更新时间:2024-04-30 10:20 一字马也叫劈叉,那么请问的正确做法是什么,怎样做标准? 1、做一字马之前要先进行热身活动,避免拉伤韧带。2、首先进行压腿,唤醒腿部肌肉。3、然后双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手尽量去抱脚心。4、坚持3-5分钟每次,每天进行三组。5、之后坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下,锻炼后腿。6、坚持3-5分钟每次,每天进行三组。7、最后直接竖叉,由于竖叉需要一定的基本功,建议慢慢进行,避免拉伤身体。 问答标签 做法 一字马