选择合适冰敷用具

冰敷可以用冰袋，冰毛巾以及包裹好的冰块，冰袋使用用前要确保化学制冷待完好无渗漏，冰毛巾使用前要消毒杀菌；冰块冰敷则需用防水袋或者毛巾隔开，避免融化的水感染患处。

确定冷敷部位

将冰袋放置于患处冷敷，一般都是敷在疼痛或肿胀发生的部位；若为高热病人，可将冰袋敷于病人的前额，颈部，腋下以及腹股沟等部位。

冰敷是最常见的冷疗方法，能减轻肢体肿胀，最佳的冰敷时间是在伤后24小时内，最长不能超过48小时，24小时之内冰敷是最佳效果，可以有效抑制学血液循环，降低局部代谢脸部，降低机体冷痛肿胀。

15~20分钟最佳。

烫伤后如果冰敷的时间过短，无法达到一定的降温效果，热量会持续向伤口更深处传播，加重伤势，并且无法将烫伤所受的伤害降到最低；但如果冰敷时间过长，又容易使伤口冻伤，造成二次伤害。

你好，你的情况，腰肌肉损伤，这个需要一个月的时间才能完全恢复。建议你现在可以在局部涂擦云南白药喷剂和贴膏药，起到活血化瘀的左右，你也可以针灸和拔火罐治疗，也可以用一些其他理疗，可以加快康复，最好不要激烈运动，以防加重伤处，要运动的话，一定要最好热身运动，运动量和强度循序渐进，如果在考试那天还没好，你可以打镇痛药暂时止痛。祝你早日康复！

拉伤冰敷好

原理：冰敷能让肌肤迅速降温，使局部血管收缩、减少循环及代谢下降，能降低血液流通速度，以达到止血、减轻疼痛及控制急性发炎等目的。

应用：冰敷适宜用在急性的红、肿、痛、热，如肌肉拉伤、脚部扭伤、烫伤、抽筋、轻微刀伤、发烧等状况。

时机：原则上刚受伤的三天内适宜冰敷，待症状缓减后才可热敷，可视伤处的严重程度延长时间。

另外，很多人以为受了伤才需要冰敷，其实刚运动完也是适合的时机，此时肌纤维会产生轻微撕裂伤，冰敷可加速复原。

酸痛热敷最适宜

原理：热敷会使肌肤温度升高，血管扩张、提升局部代谢率，能够增加循环并提高组织的自愈能力，加速排除代谢废物或堆积的乳酸，放松紧绷的肌肉。

应用：热敷能降低痛楚，适用在各式肌肉痠痛、生理痛等状况。

时机：原则上应等患部无急性发炎症状后才可热敷，若急着热敷，伤处的血管会破裂更严重，加剧发炎，所以千万记住，受伤后先冰敷，症状缓解后才能开始热敷。

使用：可用热水袋或小电热毯，冬天时也可买暖暖包来热敷，但千万记得要包裹一层毛巾在外面以避免烫伤；急需使用时，也可用毛巾浸泡40～45℃左右的热水，拧干之后敷于患处。

眼睛肿了可以用冰敷。

冰敷是能使得血管收缩，血流减少，具有消炎、止痛等功效的，眼睛肿了之后采用冰敷是能帮助消肿的。

采用冰敷的方式来帮助眼睛消肿的话，时间是不宜过长的，冰敷太久会使局部血管过度收缩造成冻伤，所以时间要控制在15分钟以内，冰敷分多次做为好，先敷20-30秒后拿下来间隔一段时间再敷上去。

1、缓解眼部压力

冰敷眼睛可以消除眼睛疲劳，放松眼睛周围的肌肤，松弛眼部神经，长期面对电脑工作，伏案熬夜者，每天用冷毛巾冰敷眼睛20分钟，可以很好的缓解眼部疲劳。

2、消肿止痛

冰敷适合于用于眼睛的消肿止痛，减少眼睛局部的血流。冰敷可使眼部周围神经传导速度稍有减弱，感觉敏感性木耳有降低，有暂时解痉，止痛作用，同时还能刺激血管收缩，减少局部血流量及血管通透性，防止水肿以及出血；哭后眼睛水肿，睡醒眼肿等都可以用冰敷消肿。

3、眼部外伤急救

冰敷之所以能止痛消肿，只是因为较低的温度能放射性地刺激局部血管收缩，减轻局部充血和肿胀，也能及时的防止进一步的内出血，随后有会通过继发性的血管刺激，改善局部血液循环，减轻局部的肿胀，此外冰敷也能够通过应激反应来帮助消炎止痛。

冰敷脸部能唤醒脸部肌肤，用冰毛巾或者冰块涂擦脸部，能迅速促进肌肤细胞的新陈代谢并加速血液的微循环，不仅能加强脸部肌肉组织的活力，还能使皮肤变得紧致，富有弹性。