找一面牢固的墙或者一棵结实的树

有的时候，靠着墙或者其他的支撑物学习倒立会更轻松。如果你对头朝地不大放心，或者说担心摔跤，你倒可以用这个办法慢慢学习。

1、这个方法还有个好处，就是你不需要别人在旁边看着你。你可以完全依靠自己学习倒立。

2、借助支撑物学习倒立的时候，你需要把脚放在支撑物上。所以找个不怕弄脏的支撑物，或者只穿袜子练习。

脸朝墙，脚放在墙上

靠着墙，然后用自己的双手，将自己的身体从腹部的位置开始向上推。所以你和墙的距离要足够近，并且脚要靠在墙上。

1、你的上半身要和墙平行，双腿和身体呈90度。

是可以的。 倒立的时候得到重力和反向作用，可以将脸部皮肤向反方向拉动，能起到提拉面部轮廓的作用，而且倒立能促进脸部血液循环，促进身体新陈代谢，加速皮肤呼吸，延缓脸部肌肤衰老，紧实脸部肌肉，减少面部皱纹，让面颊红润光泽。

冰敷可以加快局部血管冷凝收缩，有效减少出血渗出和水肿，缓解毛细血管出血，同时还能起到局部冷冻麻醉和止痛作用。具体做法：24小时内用毛巾包裹冰块或是用冰袋冷敷眼周皮肤即可，时间不宜过长，敷5-10分钟左右即可。

你好，可能是压力性紫癜，压力性紫癜也称血管内压增高性紫癜，是由于上腔静脉压力骤然升高，导致小血管破裂出血而产生紫癜，好发于眼睛周围，特别是一些血管脆性大的人群容易出现这种情况，大多由于剧烈咳嗽，强烈呕吐，哭闹等屏气动作，而倒立也是其中一种，倒立时头部压力增高会在疏松组织如眶周出现紫癜，即红点情况。

选择柔软的平地

首先，要找一个比较柔软的地方，你在倒立时脑袋才不会疼得要老命。你可以用瑜伽垫、地毯或者比较厚的毛巾什么的。

跪在地上，双手交叉，左手手掌抓住右手手肘，右手手掌抓住左手手肘，将交叉好的双臂撑在地板上，差不多在下巴的正下方，身体背部要平直。

然后放开左右手掌，转动手臂，让双手手掌在前方交握，前臂构成一个等边三角形。将脑袋俯下，置于前臂形成的三角形顶点的手臂之间。

集中感受重心

你好，是有一定的效果的。

因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移，造成许多器官出现下垂病，而在倒立时，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善，所以改善子宫下垂来说有一定作用。

有一定的辅助减肥效果，但不明显。

倒立的时候主要用力部位集中在手臂、腰部、大腿，可以有效地锻炼手臂、大腿以及腹部肌肉，但倒立不同于跑步、跳绳、游泳等有氧运动，不能让人持续的维持在心率过高的阶段，帮助脂肪燃烧，只是在提高手臂、大腿以及腹部的肌肉含量，有助于避免这些地方脂肪堆积。

是正常现象，没有好与坏的说法。

很多人在倒立的时候会有气体从下体排出，这其实是因为气压和身体结构的关系导致的现象，属于正常现象，简单的说就是在倒立的时候，器官是往下的，这就让上方部位有了空间，如果腹腔里面有气体，等正过来的时候气体就会跑出来，和阴道摩擦有时还会发出声音，也就出现了阴吹的现象。

如果感觉尴尬，建议在倒立的时候尽量收束会阴，这样阴道口就会收紧，气体就不会出来了。

不能。

双腿倒立靠墙是一种相对静止的运动，而且此时的腿部没有用力，也没有过多的活动，无法起到燃烧脂肪的作用，如果双腿倒立靠墙时脚尖往里收，让双脚有紧绷用力的动作，那对腿部可以起到一个很好的拉伸，有辅助瘦腿的效果，但瘦腿效果最好的还是要合理的运动腿部，如慢跑、游泳、竞走、骑自行车等一系列锻炼腿部的运动，其瘦腿效果都是不错的。

5分钟即可。

倒立的时候得到重力和反向作用，可以将脸部皮肤向反方向拉动，能起到提拉面部轮廓的作用，而且倒立能促进脸部血液循环，促进身体新陈代谢，加速皮肤呼吸，坚持下去能延缓脸部肌肤衰老，紧实脸部肌肉，减少面部皱纹，让面颊红润光泽，一般每天倒立5分钟就可以起到养颜的效果，但切勿倒立时间过长，以免血液都向脑部积聚，容易造成脑部缺氧的不适症状。