21天减肥法第三阶段吃什么

21天减肥法第三阶段是正常饮食，几乎可以吃所有的食物，但是为了避免体重反弹，还是避免吃高热量、高脂肪的食物。

21天减肥法第三阶段怎么吃

21天减肥法进入后面10天第三阶段，是可以恢复正常饮食了，可以从喝粥喝汤开始，让胃部逐渐适应进餐，清淡的恢复饮食，每餐吃六分饱就可以达到之前10分饱的效果。

饮食要逐步恢复，多吃些粗粮和水果蔬菜，不要大量摄入肉类和主食，以免造成肠胃不适。

21天减肥法第三阶段食谱

第三阶段推荐食谱一

早餐：1碗粗粮粥、1份酱菜、5颗大枣

午餐：1小碗米饭、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜、1份凉拌黑木耳

晚餐：1碗粗粮粥、1份豆腐汤、1份清炒青菜、1份清炒土豆丝

第三阶段推荐食谱二

早餐：半个馒头、1份蒸蛋羹、1份酱豆腐

午餐：半碗米饭、1份凉拌西兰花、1份清蒸鱼、1份青椒冬笋丁

晚餐：1碗小米粥、1份麻婆豆腐、1份凉拌青笋、1份酸辣藕片

第三阶段推荐食谱三

早餐：1碗红豆大米粥、1碟黄瓜小菜、大枣几颗

午餐：木耳拌芹菜、清炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋、半碗米饭

晚餐：菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心

第三阶段推荐食谱四

早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包

午餐：半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽

晚餐：1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜

第三阶段推荐食谱五

早餐：1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸玉米

午餐：1份凉拌海带胡萝卜丝、1份西红柿牛肉面

晚餐：1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤

第三阶段推荐食谱六

早餐：1份南瓜枸杞大米粥、1份泡菜、1个煎鸡蛋

午餐：半个馒头、1份素炒芥蓝、1份红烧牛肉、1份凉拌菠菜

晚餐：1碗冬瓜排骨汤、1份凉拌茄泥、1份胡萝卜青椒土豆丝

第三阶段推荐食谱七

早餐：1个素包子、1碗红枣玉米糊糊

午餐：半碗米饭、1份番茄菜花、1份素焖扁豆、1份虾仁蒸蛋羹

晚餐：1份水煮青菜、1份凉拌海带丝，1份鸡肉

21天减肥法第三阶段要注意什么

不能暴饮暴食

尽管经过前面两个阶段能减重成功，到了第三阶段可以正常饮食，但是也不能无节制的吃喝，暴饮暴食会让之前的努力功亏一篑，要保证合理的饮食。

睡前5小时禁食

在睡前5小时不能进食，这时吃的东西由于身体消耗少了，会被身体吸收转化为脂肪堆积。实在饿了也只能吃一些水煮青菜或低热量水果。

保持适当的运动

除了要控制饮食方面之外，还要注意配合相应的运动，这样才能更好的消耗体内热量，加强脂肪的燃烧。可以进行像游泳、快走、瑜伽、爬楼梯、跳绳、骑自行车等运动。

21天减肥法第三阶段食谱的相关知识

针灸减肥期间可以吃什么 针灸减肥食谱

完全指望扎几针就瘦下来不太现实，合理科学的安排饮食才能达到比较好的减肥效果，那么针灸减肥期间，一日三餐吃什么好呢？

针灸减肥早餐食谱推荐

针灸减肥期间早餐主要以高蛋白，营养丰富为原则，不必过分纠结热量问题。

推荐早餐1：豆浆150毫升（不加糖）、白馒头一个、小番茄3颗；

推荐早餐2：牛奶200毫升、饭碗大小蛋糕一块、草莓3克；

推荐早餐3：酸奶150毫升、鸡蛋一个、香蕉一根；

针灸减肥午餐食谱推荐

午餐要适当吃肉，补充油脂，以防止下午没有力气。

推荐…

吃西兰花可以减肥吗

西兰花是生活中常见的蔬菜，最近看到一个减肥的朋友经常吃西兰花，不知道吃西兰花可以减肥吗,吃西兰花会胖吗？

吃西兰花可以减肥吗

吃西兰花可以帮助减肥。

西兰花中含有蛋白质、碳水化合物、维生素A、胡萝卜素、尼克酸、维生素C，以及钙、磷、钠、镁、钾等元素，不仅营养丰富，而且西兰花的热量很低，对减肥人士来说是很好的选择。

为什么吃西兰花可以减肥

西兰花的水分含量比较多，脂肪含量也比较低，食用之后不会在体内堆积脂肪，而且西兰花中还含有丰富的膳食纤维，这种物质可以增加饱腹感，减少对食物的…

柠檬减肥偏方做法柠檬减肥食谱

众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱佳的出众女人。柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。

减肥食谱一、甜橙柠檬果冻爽

材料：水400ml、鲜榨橙汁850ml、柠檬汁少量、寒天粉8g

制作方法：

1、首先将柠檬洗净榨成汁。

2、然后将准备好的水倒在锅子中，加入少量的寒天粉。

3、接着将锅子加热，当里面的水沸腾后，就可以将柠檬汁和橙汁一起倒入锅中。

4、最后关火将其倒在杯子中冷却等到凝固即可。

适用肥胖类型：爱吃零…

魔芋的减肥功效

魔芋，又称为蒟蒻，是非常有名的减肥食品。因为它含有一种名为葡萄甘露聚糖的物质，所以能有效减肥。究竟这种物质有什么减肥神力？

魔芋为什么可以减肥

1.它的吸水膨胀力非常强

葡甘聚糖是一种很好的膳食纤维，当它进入肠胃后，会迅速吸水膨胀，体积就会增大30到100倍，从而大大地增加饱腹感。

2.它的黏韧度强

膳食纤维的分子量很大而且黏韧度很强，进入人体后会迅速形成胶态，防止消化酶和食物发生作用，减慢对葡萄糖和脂肪的吸收速度，从而降低餐后血糖，减少食物摄入量。魔芋减肥，相信很多MM都听说过…

酸奶加红糖能减肥吗

说起减肥，不少人会选择控制饮食，但是要知道食物是补充营养的源泉，必要的饮食调理还是不可少的，要是通过饮食既能补充能量又能减肥，那就是一举两得了，因此一些饮食减肥的方法一直备受大家欢迎，其中就有酸奶加红糖的减肥方式，那么酸奶加红糖能减肥吗？

酸奶加红糖能减肥吗

从营养学的角度分析，红糖和酸奶虽没有什么冲突，但也没有互帮互助的功能，只是将两种能量物质叠加而已。如果用“酸奶+红糖”代替正餐，一周以后的确能体现减肥效果，因为这属于“节食”，但“酸奶+红糖”无法提供每天的能量需要，要是经常这样喝，会让人产生低血糖，导致身体不适。

酸奶加红糖怎样喝减肥

在一杯酸奶中加入两克红糖后搅拌均匀，饭前或者饭后饮用，一天喝两到三次，酸奶除了…

怎样吃西红柿才减肥 减肥的时候吃西红在什么时间最好

西红柿是一个减肥时期比较推荐食用的食物，其营养丰富，热量又不高，但是减肥期间的饮食比较讲究，那么怎么吃西红柿才减肥呢？

怎样吃西红柿才减肥生吃

新鲜的西红柿中其热量是保持在其本身的基础上的，并没有经过加工制作而产生额外的热量，所以直接生吃是比较减肥的，而且生吃的方式多种多样，可以做成沙拉或者是打成汁食用，能够让减肥期间的饮食口感更加的好。

做菜

西红柿做成菜也是一个减肥的方式，只需要在烹饪方式上面做出一定的改变即可，减少油脂和盐的含量可以将低其菜的热量，同时也能够满足人体对于油脂和盐分的需求，相对来说…

西红柿可以减肥吗 西红柿减肥法

西红柿是我们常见的蔬菜，也有很多女性朋友会将西红柿当成自己的主食。西红柿含有大量维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。
因此，我们在食用红西柿时要尽量在分量上克制，注意度的掌握。最佳食用量应该是每天3-4个即可。

西红柿的减肥功效1、热量低。

5个西红柿的热量才相当于一碗饭，但这些西红柿已经足以饱腹。西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。

2、食物纤维有助于清肠排毒。

西红柿内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。

3、含有丰富营养物质，有助新陈代谢。

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生姜怎么做可以减肥？生姜减肥食疗做法

生姜具有减肥的功效和作用与生姜的特点及物质有很大的关系，之所以这么说，主要是因为生姜能温暖身体、促进血液循环、改善虚寒症状，对减轻体重、预防感冒等，具有非常好的功效，另外生姜辣素对心脏、心血管有刺激作用，可以加速血液流动，促使排汗，带走体内多余的热量，具有排毒、养颜、减肥的作用。

一、醋泡生姜

醋泡生姜是一种养生的方法，醋生姜具有养胃、减肥、防脱发，防止慢性病，提升人体阳气的功效。醋泡生姜还能促进血液循环，治感冒，增加抵抗力。也有辅助治疗关节炎的作用。

做法

1.先把生姜切成薄片。最好使用鲜姜，鲜姜有非常好的药用功效，还可以增强血液循环、促进消化。姜片不用切得太厚，但一定要切得均匀。

2.醋要选用原香醋，如果用醋精和勾兑醋则起不到中医…

减肥晚餐可以吃土豆吗 晚餐吃红薯能减肥吗

土豆在全世界都广泛的栽培，是大家餐桌上不可缺少的食物，那么减肥晚餐可以吃土豆吗？

减肥晚餐可以吃土豆吗

是可以的，土豆是我们生活中常见的食物，每百克的热量大约是80千卡，稍稍比米饭低一点，可以作为减肥期间晚餐的主食。

减肥怎么吃土豆好呢

除开煎炸的方式外，其他方式都是可以使用的，因为煎炸过程中土豆被氧化，维生素被破坏，加上各种油脂的摄入对于减肥肯定是不利的。蒸煮的方式是比较适合减肥人群的。

天天吃土豆能减肥吗

有帮助，土豆中含有大量黏液蛋白，对于防止脂肪…

苦瓜减肥食谱 苦瓜减肥做法大全家常

苦瓜是常见的食物，既能清暑热又有减肥的功效，经过几千年祖祖辈辈的研究，研发了各种家常做法，下面是推荐的几款家常苦瓜减肥食谱，做法简单易学，想吃苦瓜减肥的小伙伴赶紧学起来吧！

蜂蜜苦瓜汁

材料：苦瓜100克，凉白开150毫升，蜂蜜一勺。（喜欢芹菜的小伙伴也可以放100克芹菜进去）

方法：

1、苦瓜切成小块，去籽。

2、将苦瓜与凉白开一同放进榨汁机中榨汁。

3、过滤掉渣子，取苦瓜汁，并加一勺蜂蜜改善口感。

苦瓜炒鸡蛋

材料：苦瓜250克，鸡蛋2个，食用油、盐适量。

做法：

1、敲两个鸡蛋…