21天减肥法食谱

第一天：只喝水

第二天：只喝水

第三天：只喝水

第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨

第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果

第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子

第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第九天：水煮蛋+橙子海带青菜汤+橙子

第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤

第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果

第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子

第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨

第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜

第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个

第二十天：纯奶1包+柚子黄瓜+柚子

第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子

21天减肥法三个阶段具体食谱

21天减肥法一般是分为三个阶段进行的，前3天的排毒阶段、中间8天的消脂阶段、后10天的巩固阶段。在这三个阶段的饮食是不同的。

第一阶段

前3天的排毒阶段，是清肠排毒的阶段，需要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水。体质正常的一般一天的饮水量不能少于2500毫升。每天早晨起床时喝一杯500毫升的温热的淡盐水。

肠胃不好的可以考虑和蜂蜜水，可以温和养胃，不至于因断食而损伤胃部。

第二阶段

中间8天的消脂阶段，主要是蔬菜水果餐，禁食主食，脂肪和甜食类。每一餐可以100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一盘水煮菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。同时上午和下午各一个水果，水果可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类。

具体食谱：

推荐食谱一

早：平菇青菜汤

小白菜、平菇洗净后备用,将锅中加入水,水烧开后加入平菇,煮两分钟后加入小白菜,一分钟后关火加入适量盐和胡椒粉

中：黄瓜拌豆腐+决明子荷叶山楂茶

黄瓜洗净切丁，豆腐切成小丁。烧沸一锅水，待水沸腾，放入豆腐丁焯一分钟捞出。焯好的豆腐丁过下凉水，沥干水分，与黄瓜丁混合。浇上调料拌匀即可（生抽和醋中都有盐，可以不用再放盐了）

晚上：小番茄+木糖醇酸奶

推荐食谱二

早：紫菜平菇生菜汤

冷水注入锅中，手撕平菇入锅，大火煮开三分钟。紫菜、生菜入锅，煮1-2分钟，加入盐、胡椒、鸡精。关火，出锅。

中：蒜头煮苋菜+决明子荷叶茶

掐掉或切掉根部及较老的茎，浸泡后洗干净。锅里放少量水，加几粒蒜头，烧开，放苋菜进去煮，中间可翻动数次，直到苋菜煮软，煮熟。关火，放适量盐，拌匀，用筷子夹出。

晚：黄瓜酸奶

将切好的黄瓜、酸奶加入搅拌机搅拌即可。

推荐食谱三

早：酸奶拌荸荠

中：木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁

晚：小番茄+芒果

第三阶段

21天减肥法的后10天可以正常饮食，但是也要注意饮食量的控制，吃六七分饱就可以了。同时注意每餐食物的搭配，在这个阶段养成好的饮食习惯，持久的保持理想体重。

推荐食谱一

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

推荐食谱二

早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

推荐食谱三

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

推荐食谱四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

推荐食谱五

早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

温馨小贴士

在用21天减肥法减肥时，不要忘记配合适量的运动，如快走、慢跑、瑜伽、跳绳等有氧运动，减肥效果会更佳。

21天减肥法食谱表格的相关知识

针灸减肥期间可以吃什么 针灸减肥食谱

完全指望扎几针就瘦下来不太现实，合理科学的安排饮食才能达到比较好的减肥效果，那么针灸减肥期间，一日三餐吃什么好呢？

针灸减肥早餐食谱推荐

针灸减肥期间早餐主要以高蛋白，营养丰富为原则，不必过分纠结热量问题。

推荐早餐1：豆浆150毫升（不加糖）、白馒头一个、小番茄3颗；

推荐早餐2：牛奶200毫升、饭碗大小蛋糕一块、草莓3克；

推荐早餐3：酸奶150毫升、鸡蛋一个、香蕉一根；

针灸减肥午餐食谱推荐

午餐要适当吃肉，补充油脂，以防止下午没有力气。

推荐…

吃西兰花可以减肥吗

西兰花是生活中常见的蔬菜，最近看到一个减肥的朋友经常吃西兰花，不知道吃西兰花可以减肥吗,吃西兰花会胖吗？

吃西兰花可以减肥吗

吃西兰花可以帮助减肥。

西兰花中含有蛋白质、碳水化合物、维生素A、胡萝卜素、尼克酸、维生素C，以及钙、磷、钠、镁、钾等元素，不仅营养丰富，而且西兰花的热量很低，对减肥人士来说是很好的选择。

为什么吃西兰花可以减肥

西兰花的水分含量比较多，脂肪含量也比较低，食用之后不会在体内堆积脂肪，而且西兰花中还含有丰富的膳食纤维，这种物质可以增加饱腹感，减少对食物的…

柠檬减肥偏方做法柠檬减肥食谱

众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱佳的出众女人。柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。

减肥食谱一、甜橙柠檬果冻爽

材料：水400ml、鲜榨橙汁850ml、柠檬汁少量、寒天粉8g

制作方法：

1、首先将柠檬洗净榨成汁。

2、然后将准备好的水倒在锅子中，加入少量的寒天粉。

3、接着将锅子加热，当里面的水沸腾后，就可以将柠檬汁和橙汁一起倒入锅中。

4、最后关火将其倒在杯子中冷却等到凝固即可。

适用肥胖类型：爱吃零…

魔芋的减肥功效

魔芋，又称为蒟蒻，是非常有名的减肥食品。因为它含有一种名为葡萄甘露聚糖的物质，所以能有效减肥。究竟这种物质有什么减肥神力？

魔芋为什么可以减肥

1.它的吸水膨胀力非常强

葡甘聚糖是一种很好的膳食纤维，当它进入肠胃后，会迅速吸水膨胀，体积就会增大30到100倍，从而大大地增加饱腹感。

2.它的黏韧度强

膳食纤维的分子量很大而且黏韧度很强，进入人体后会迅速形成胶态，防止消化酶和食物发生作用，减慢对葡萄糖和脂肪的吸收速度，从而降低餐后血糖，减少食物摄入量。魔芋减肥，相信很多MM都听说过…

酸奶加红糖能减肥吗

说起减肥，不少人会选择控制饮食，但是要知道食物是补充营养的源泉，必要的饮食调理还是不可少的，要是通过饮食既能补充能量又能减肥，那就是一举两得了，因此一些饮食减肥的方法一直备受大家欢迎，其中就有酸奶加红糖的减肥方式，那么酸奶加红糖能减肥吗？

酸奶加红糖能减肥吗

从营养学的角度分析，红糖和酸奶虽没有什么冲突，但也没有互帮互助的功能，只是将两种能量物质叠加而已。如果用“酸奶+红糖”代替正餐，一周以后的确能体现减肥效果，因为这属于“节食”，但“酸奶+红糖”无法提供每天的能量需要，要是经常这样喝，会让人产生低血糖，导致身体不适。

酸奶加红糖怎样喝减肥

在一杯酸奶中加入两克红糖后搅拌均匀，饭前或者饭后饮用，一天喝两到三次，酸奶除了…

怎样吃西红柿才减肥 减肥的时候吃西红在什么时间最好

西红柿是一个减肥时期比较推荐食用的食物，其营养丰富，热量又不高，但是减肥期间的饮食比较讲究，那么怎么吃西红柿才减肥呢？

怎样吃西红柿才减肥生吃

新鲜的西红柿中其热量是保持在其本身的基础上的，并没有经过加工制作而产生额外的热量，所以直接生吃是比较减肥的，而且生吃的方式多种多样，可以做成沙拉或者是打成汁食用，能够让减肥期间的饮食口感更加的好。

做菜

西红柿做成菜也是一个减肥的方式，只需要在烹饪方式上面做出一定的改变即可，减少油脂和盐的含量可以将低其菜的热量，同时也能够满足人体对于油脂和盐分的需求，相对来说…

西红柿可以减肥吗 西红柿减肥法

西红柿是我们常见的蔬菜，也有很多女性朋友会将西红柿当成自己的主食。西红柿含有大量维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。
因此，我们在食用红西柿时要尽量在分量上克制，注意度的掌握。最佳食用量应该是每天3-4个即可。

西红柿的减肥功效1、热量低。

5个西红柿的热量才相当于一碗饭，但这些西红柿已经足以饱腹。西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。

2、食物纤维有助于清肠排毒。

西红柿内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。

3、含有丰富营养物质，有助新陈代谢。

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生姜怎么做可以减肥？生姜减肥食疗做法

生姜具有减肥的功效和作用与生姜的特点及物质有很大的关系，之所以这么说，主要是因为生姜能温暖身体、促进血液循环、改善虚寒症状，对减轻体重、预防感冒等，具有非常好的功效，另外生姜辣素对心脏、心血管有刺激作用，可以加速血液流动，促使排汗，带走体内多余的热量，具有排毒、养颜、减肥的作用。

一、醋泡生姜

醋泡生姜是一种养生的方法，醋生姜具有养胃、减肥、防脱发，防止慢性病，提升人体阳气的功效。醋泡生姜还能促进血液循环，治感冒，增加抵抗力。也有辅助治疗关节炎的作用。

做法

1.先把生姜切成薄片。最好使用鲜姜，鲜姜有非常好的药用功效，还可以增强血液循环、促进消化。姜片不用切得太厚，但一定要切得均匀。

2.醋要选用原香醋，如果用醋精和勾兑醋则起不到中医…

减肥晚餐可以吃土豆吗 晚餐吃红薯能减肥吗

土豆在全世界都广泛的栽培，是大家餐桌上不可缺少的食物，那么减肥晚餐可以吃土豆吗？

减肥晚餐可以吃土豆吗

是可以的，土豆是我们生活中常见的食物，每百克的热量大约是80千卡，稍稍比米饭低一点，可以作为减肥期间晚餐的主食。

减肥怎么吃土豆好呢

除开煎炸的方式外，其他方式都是可以使用的，因为煎炸过程中土豆被氧化，维生素被破坏，加上各种油脂的摄入对于减肥肯定是不利的。蒸煮的方式是比较适合减肥人群的。

天天吃土豆能减肥吗

有帮助，土豆中含有大量黏液蛋白，对于防止脂肪…

苦瓜减肥食谱 苦瓜减肥做法大全家常

苦瓜是常见的食物，既能清暑热又有减肥的功效，经过几千年祖祖辈辈的研究，研发了各种家常做法，下面是推荐的几款家常苦瓜减肥食谱，做法简单易学，想吃苦瓜减肥的小伙伴赶紧学起来吧！

蜂蜜苦瓜汁

材料：苦瓜100克，凉白开150毫升，蜂蜜一勺。（喜欢芹菜的小伙伴也可以放100克芹菜进去）

方法：

1、苦瓜切成小块，去籽。

2、将苦瓜与凉白开一同放进榨汁机中榨汁。

3、过滤掉渣子，取苦瓜汁，并加一勺蜂蜜改善口感。

苦瓜炒鸡蛋

材料：苦瓜250克，鸡蛋2个，食用油、盐适量。

做法：

1、敲两个鸡蛋…