有明确的减肥目标

在减肥之前，你需要明白自己为何减肥，大多数在春季减肥都是为了能减去赘肉在夏天可以有更好的身材去穿衣服；也有的只是单纯的为了自己的身体健康而在春季进行减肥，因为太过肥胖也是可能给健康带来危害的。但不管是为了哪个目的，都可以有一个明确的目标，如一共要减10斤还是15斤。有了明确的减肥目标之后，减肥动力也就有了。

春季减肥要适量运动多喝水

运动减肥是最燃烧脂肪，也是比较健康的运动方式，多喝水也能提高新陈代谢，帮助消耗体内多余热量。

增加日常运动量

春季减肥想要有效的得到效果，就需要比平常多消耗脂肪，而增加日常运动量是一个不错的方式。不过要注意不要急于求成，要慢慢的增加，如从不运动在每天运动10分钟，再到20分钟。

不过也不要过量运动。运动强度过大或是过量的运动并不能帮助快速的瘦下来，反而有可能因强度过大的运动导致发生长肌肉的情况，甚至是会在运动后食欲大增，摄入更多的食物热量，反而对减肥不利。

能爬楼梯尽量不坐电梯

现在大部分的都市白领可能没有大把大把的时间来专门运动减肥，爬楼梯可能是每天都可以做到的，可以通过爬楼梯的方式来帮助消耗脂肪。

坚持每天进行快走

快走是有氧运动的一种，可以帮助消耗体内多余脂肪，而且如果在进行快走的时候能收腹提臀的话，是可以帮助塑造身体线条的。每天最好是能坚持半个小时左右的快走，瘦身效果更佳。

早上喝一杯温开水

过了一个冬天，特别是春节的时候是吃了不少高热量油腻的食物，喝水可以很好的进行排毒。每天早晨一杯温开水，能帮助排出体内宿留的废弃物，避免这些物质停留在体内堆积。

要吃好早餐

早餐能帮助加快身体的新陈代谢，维持身体的血糖稳定，可以帮助减肥。如果不吃早餐的话，是会容易导致午餐吃得更多，反而会造成总热量摄入的增多。

控制一日三餐的热量摄入

一日三餐的饮食要均衡，但是也要控制热量和脂肪的摄入，应避免肥肉和含有高糖分的食物。要饮食的热量负平衡，即热量的摄取量要少于消耗量。

饭前一杯温开水或一碗汤

在饭前喝一杯温开水或者一碗汤，能增加饱腹感，减少用餐时的进食量，而且暖的流食可以暖胃，促进新陈代谢，帮助进食后的消化。

每餐吃六七分饱

其实每餐吃六七分饱就可以满足身体活动的需要了，因此在春季减肥的期间，不用每餐吃得过饱甚至吃撑，吃个六七分饱既能避免更多食物热量的摄入，又能帮助养成好的饮食习惯。

根据个人体质来挑选食物

由于每个人的体质不同，所以能吃的食物也是会不一样，如寒性体质的不适宜吃寒凉食物，会使得新陈代谢失衡，无法消耗更多的热量。因此要在春季减肥的美眉要根据自己身体的实际情况，来搭配适合自己体质的食物。

合理膳食，搭配营养

很多美眉们在减肥的时候，都会选择不吃主食，或只吃素，其实这样也并不能有效的减肥，因为素食中也是有高热量食物的，所以还是要合理的搭配膳食。可以参考以下春季减肥食谱：

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

早午间：生果1个。

午饭：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：生果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海鲜100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

吃水果蔬菜减肥

在春季的时候，很多的蔬菜水果都是可以帮助排毒减肥的，因此可以利用吃水果和吃蔬菜的方式来帮助减肥。

喝适量绿茶

除了正常的饮食之外，还可以在每日适量的喝点绿茶。绿茶中含有的儿茶素，可以帮助在短时间里促进体内热量的消耗，加快新陈代谢。而且绿茶中含有的咖啡因，是可以帮助影响中枢神经，开释血液中的脂肪，使脂肪被机体所利用。

晚餐后进行散步

吃完晚餐就坐下来看电视或睡觉是不利于减肥的，会让晚餐摄入的热量进行堆积转化为脂肪，所以在吃完晚餐后可以出去散一步，帮助消化的同时也是能增加脂肪的燃烧的。

每天喝2-3杯脱脂牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，而钙质能帮助加快体内的脂肪进行燃烧，是可以有效的减肥腹部脂肪堆积的方法。因此在春季减肥时可以每天喝上2-3杯脱脂牛奶帮助瘦身。

保证足够的睡眠

进行熬夜不仅会伤身，还会使减肥效果打折扣，因为不规律的睡觉可能是调理饥饿感的荷尔蒙改变。因此每天保证有7-8个小时的睡眠时间也是能帮助减肥的。

每天记录体重

在春季减肥期间，每天的称一下体重，并且把体重给记录下来，方便看到自己的体重变化，及时的对减肥方法进行调整。

让家人监督

春季减肥如果是自己一个人进行，可能比较难坚持，但是让家人监督是可以帮助增加减肥的动力，而且在饮食方面和精神方面都是能得到帮助的。

春季减肥长期保持乐观心态坚持

减肥并不是短时间的事情，需要长期的进行坚持才能有比较好的效果，而且在减肥过程中难免会有一些体重起伏，这时要保持乐观的心态去面对。

温馨小贴士

对于不同的人，因为体质和体重的不同，可能春季减肥最有效的方法会不同，而且减肥方法只要你能坚持下去都是能看到效果的。所以只要适合自己的减肥方法，坚持下去就能成为在春季减肥最有效的方法。

春季减肥最有效方法的相关知识

春季减肥最有效的方法

进入春天，就意味着夏天也不远了，很快就要穿上美美的夏装。但是很多美眉经过一个冬天的进食滋补，悄悄一称发现自己长了那么多肉，于是就寻找各种减肥方法来瘦身。下面就给大家介绍一下春季减肥的方法，看看春季减肥有哪些方法。

运动减肥

冬天因为天气寒冷，很多人都懒得去运动，所以要在春季减肥运动是必不可少的。

慢跑

慢跑可以达到有氧锻炼的目的，而随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。所以每天慢跑40-60分钟左右，可以让你的脂肪燃烧，消耗热量。

散步

春季温度回暖，可以每天晨起进行散步，步行30分钟可以帮助你燃烧90-360卡的能量，每天坚持也是可以帮助你燃烧脂肪的。

骑…

春季减肥妙招

春季不减肥，夏季徒伤悲。春天到了，嘴上天天挂着减肥的妹子们是不是应该行动起来了？否则夏季就不能美美地穿裙子了。一起来看看春季减肥妙招有哪些吧？

春季宜减肥

春季减肥非常有利于身体健康。由于春天气温适宜，身体水分流失比较少，这时减肥不会给人体的各个器官代谢造成一定负担，同时有利于恢复皮肤弹性。随着春天气温的上升，人们的食欲也会逐渐下降，相对冬季来说吃得少一些，而且会多吃脂肪含量少的清淡食品，加上昼长夜短，人体的能量消耗也会增多，体重很容易下降，如果在春天配合身体锻炼，减肥降脂一定会取得不错的效果。

减肥是一项针对于身体的综合…

春季运动减肥方法

运动减肥是比较健康的方式，而在春季减肥自然也是少不了用运动来进行瘦身，特别是在这个春暖花开的季节，外出运动不仅能运动减肥还能够欣赏春天的美景，让减肥的同时心情舒畅。那么春季运动减肥方法有哪些呢？春季适合做哪些运动减肥呢？

春季运动减肥方法游泳

游泳是属于运动中比较好的运动减肥方法，因为游泳是能几乎能动用到全身的肌肉的。而且游泳每小时能够消耗大概800卡的热量，消耗的热量是很高的，对于减肥效果自然就很好。建议可以春季减肥期间可以每周进行游泳运动2-3次，每次游泳时间在30-60分钟左右。

慢跑

慢跑的时候全身肌肉都得到活动，脂肪能得以燃烧。慢跑一小时大概是可以消耗600左右的卡路里，燃脂效果也是比较好的…

春季减肥八大绝招

经过了一个冬天之后，妹纸们是不是在为了身上增加的赘肉而烦恼呢？为了夏天能展示自己完美的身材，妹纸们赶紧在夏天还没有来临之前的春季进行减肥吧？下面给大家介绍春季减肥和排毒的八大绝招，让这些春季减肥的小妙招帮助你健康又有效的减肥。

春季瘦身八大绝招保证正常的饮食习惯

春季减肥并不是要进行节食减肥，那样并不是健康的减肥方式，而是需要一日三餐按时的吃，没有必要为了减少热量而去跳过一餐甚至两餐，那样可能反而会增加更多热量的摄取。因为你上一餐没有吃，下一餐会因为饥饿吃得更多。

控制食量

控制食量能帮助你控制热量的摄入，这是成功减肥的关键。建议把餐具换成小的，可以每餐只吃七八分饱，这样既不会感到饥饿，也不会吃得过饱。…

跳绳减肥的方式

跳绳一种很好的减肥方法，不同跳绳的方式达到减肥的效果也会有所区别，下面就来看看关于跳绳减肥的方式有哪些。

同步双脚跳

动作步骤：1、双腿合拢，只用前脚掌站立。

2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。

3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。

4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。

减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此…

刮痧减肥有效吗

运动减肥很难坚持，节食减肥很痛苦，而且容易反弹，所以现在不少肥胖的人都选择刮痧来减肥，那么刮痧减肥有没有效果呢？

刮痧减肥有效吗

有效。

中医认为肥胖者多是心脾两虚，缺乏运动，加上嗜食肥甘厚味，导致体内脂肪代谢缓慢引起的。刮痧可以疏通经络，增强心脾功能，加速血液循环，增加基础代谢，从家加速脂肪代谢，因此对减肥有效。

刮痧减肥多久见效

一个月见效。

刮痧减肥主要适内分泌失调，代谢缓慢引起的肥胖，正常情况，每天刮痧1-2次，坚持一个月左右，可以看到瘦身效果。但是由于个人体重基…

拔罐减肥有副作用吗

拔罐能促进局部新城代谢，达到“想瘦哪里瘦哪里”的目的，因此很多腹部或下肢局部肥胖的人都想通过拔罐减肥，那么拔罐是不是真的安全有效，完全没有副作用呢？

拔罐减肥有副作用吗

副作用不大。

拔罐减肥主要是通过穴位刺激，调理人体内分泌，促进局部脂肪新城代谢，以达到减肥瘦身的目的，基本没有什么副作用，内分泌紊乱、水肿肥胖的人，可以尝试拔罐减肥。

拔罐减肥的坏处

科学合理的拔罐减肥，对健康没什么副作用和坏处，不过如果操作不当也可能出现皮损。

1、淤青。拔罐时由于负压，局部肌肉受到挤压，会使得红细胞破裂，表皮出现黑紫色的…

针灸减腿有效吗？亲历网友经验分享

针灸减肥在近几年比较流行，有部分人虽有耳闻，但其实对针灸减肥不是特别了解。腿部线条的优美程度决定一个人的身材是否匀称，是否苗条，把腿变细，塑造出更好的线条是很多美眉的愿望，那么针灸减腿有效吗？请看下文网友的经验分享。

简介

我今年27岁，身高一米六五，平时常吃油腻辛辣的川湘菜系，在加上不是特别喜欢做运动，所以慢慢的就胖了起来，体重从110涨到了130，小腿尤其粗壮。身边有个男同时在婚后身材也发福了，通过针灸减肥大约2个月，成功把肚子瘦下来了。我知道他这个成功案例以后，让他给我介绍针灸减肥的地方，就是希望靠谱点儿。

针灸减肥食谱

第一次跟我的针灸主治医师见面，医生给我开了个食谱：早餐2个鸡蛋，豆浆或…

阳虚体质的人怎么减肥

阳虚体质者多饮水分、氧气代谢能力差而导致浮肿、肥胖，可以说，阳虚体质的人怎么减肥呢？肥胖的阳虚体质者要减肥首先应该从调理阳虚体质入手，而调理阳虚体质主要从饮食、起居和运动3个方面来进行，从而达到减肥目的。

谢绝减肥药

阳虚体质者本身体质寒凉容易腹泻，如果再服用引起腹泻的减肥药，这些药物成分会损害人体阳气,只会让阳虚更严重，虚胖得更厉害。

调理好体质再减肥

阳虚体质容易出现发胖、腹泻、口唇颜色发暗、水肿、痛经、性功能低下、情绪抑郁等症状，很明显，阳虚体质是一种不健康的体质，所以只有先调理好阳虚、再减肥才能保持健康；此外如果仅仅是阳虚导致的虚胖，调理好阳虚体质以后，虚胖自然也就消失无影了。…

西瓜减肥期间可以吃吗 减肥期间可以吃多少西瓜

西瓜是一种味道很好的水果，夏天的时候吃特别的幸福，但是最近在减肥，想知道西瓜减肥期间可以吃吗？减肥期间可以吃多少西瓜呢？

西瓜减肥期间可以吃吗

西瓜减肥期间可以吃。

西瓜是一种热量含量很低的水果，每100克可食西瓜中的热量只有25克，约为苹果的一半，并且还含有一定的纤维素和大量的水分，是可以在减肥期间适量食用的，不会导致肥胖。

西瓜对减肥有作用吗

西瓜对减肥有帮助。

1、西瓜中热量含量很低，食用不会增加热量的摄入，同时还含有大量的水分，会增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，也可…