球上俯卧撑瘦手臂

第一步：趴在减肥球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。

第二步：身体向前滑动，使减肥球移到大腿部位，吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。

第三步：胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中于胸部和手臂。

动作增强

如果练习者能够在减肥球上找到身体重心，可以尝试双脚交替抬起练习，这样对增强体力效果更佳。

减肥求的放置位置不同，运动强度会有差异。初次练习者可以把瑜伽球移到大腿部位，经常练习的人，可以移到脚尖部位。

注意事项

动作时收紧腰腹部，绝对不能让腰部呈弯曲状，否则体重会给腰部造成压力。

双手举哑铃瘦手臂

第一步：坐在减肥球中央，双手举起哑铃，同时将膝盖弯曲成直角，双脚分开与骨盆同宽，挺直背部。然后双臂抬起至肩膀高度，这是胳膊肘向上弯曲成直角。

第二步：收紧腹部，吸气、呼气的同时双手向上在头顶画弓形聚拢，再次吸气回到开始姿势。

后推瑜伽球瘦手臂

第一步：把减肥球靠到墙边，放稳后坐到球上。同时双手抓住减肥球两端，手指向前。

第二步：从减肥球上提起臀部，向前迈出一步。身体重心转移到腹部和腰部，这时练习者能感觉到手臂后侧肌肉的收缩。同时将双脚分至骨盆宽度，膝盖弯曲成直角。

第三步：缓缓分开双脚，同时臀部下移，这是手臂后侧肌肉有收缩感。注意此时不要让胳膊肘朝外。然后伸直胳膊时，回到原来的姿势。

降低难度

该动作难度较大，不能坐到的不必勉强，开始先固定在床边或者斜坡上练习，动作熟练后再使用瑜伽球。

瘦手臂的最快方法 瘦手臂最有效的方法图解的相关知识

怎么用瑜伽球减肥 瑜伽球减肥动作图解

瑜伽球是配合运动健身的工具，利用瑜伽球减肥瘦身效果极好，下面这些都是简单易操作的减肥动作，适合初学者。

图解瑜伽球减肥动作1

目标减肥部位：手臂、肚子、大腿、小腿

（1）手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；

（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。

注意：动作过程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。

图解瑜伽球减肥动作2

目标减肥部位：肚子，上手臂

（1）双膝跪地，挺直腰背，上臂紧贴在身体两侧，…

说说全能的瑜伽球

介绍了几种室内简单好用的几种健身小玩意儿，关于“瑜伽球怎么玩”这个问题，今天就应群众所需，整理一下关于瑜伽球的林林总总。瑜伽球又叫瑞士球、健身球。一般都PVC材料制成，内部充气、具有很强的回弹性，能够均匀地接触人体部位，是一种很好地健身辅助工具。之所以叫瑜伽球，是由于它可以和瑜伽体式很好地结合，能够强化锻炼，对身体有按摩的作用。许多瑜伽馆都有“球瑜伽”这种特色课程，现在亚马逊有球瑜伽的书籍教程，有瑜伽基础的人也可以看书习练。

说说全能的瑜伽球如何选购瑜伽球

原则是当你坐在瑜伽球上时，大腿与地面平行时，膝盖的弯曲角度是90度，最为合适。现在瑜伽球的直径有45㎝、55㎝、65㎝、75㎝这几种规格，通常按照以下原则选择：

至于体重的话不用担心，现在瑜伽球的承重都在240斤左右，买的时候可以再咨询一下具体承重程度。

按需求选

初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，…

练瑜伽球的好处和坏处

练瑜伽球是最近几年比较热门的健身运动，很多人好奇，这种新型的运动方式对身体有哪些好处，经常练习的话又会不会伤害身体，下面我们就来看看常常练瑜伽球有什么好处和坏处。

练瑜伽球的好处缓解疲劳

现在的年轻人多数成天坐着，一天板凳坐下来腰酸背痛。加上室外空气污染严重，很多人不愿意外出，运动的机会就更少了。常练瑜伽球可以促进血液循环，增强肺活量，既能缓解疲劳，又能达到强身健体的目的。

纠正体态

经常练瑜伽球能提高人体的柔软度，纠正体态。通过一些特定部位的动作，调整由于长期错误的坐姿、站直造成的不完美。比如调整高低肩、驼背等。

增强身体平衡协调能力…

浅谈瑜伽的好处和坏处

瑜伽，源自古印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽也是美的艺术，它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受…练习瑜伽，是全身心自由的过程。当然，世间万物福祸相依，练习瑜伽有好处也有坏处。

瑜伽的好处雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力…

瑜伽球入门基本动作 瑜伽球入门动作示范

练习瑜伽球趣味性较高，同时难度也较大，初学者可以选择简单的动作练习，下面是几组适合初学者的瑜伽球入门动作，有对应动作的标准图，小伙伴们可以参考练习。

入门动作1

目标锻炼部位：手臂、侧腰

动作：

（1）双腿并拢端坐在瑜伽球上，双手向上举起，十指相对。

（2）用手臂力量，尽量向上提升整个身体，能感觉到手臂和侧腰拉伸。

注意：动作过程要保持腰背挺直，时刻保持收腹。

入门动作2

目标锻炼部位：臀部及大腿后方肌群，美化臀部曲线，防止臀部下垂。

动作：

（1）腰腹紧贴球…

瑜伽球减肥效果好吗

瑜伽球多用柔软的PVC材料制成，球内充气体，有很强的弹性，常用来健身减肥。很多人刚开始买瑜伽球，或者打算买瑜伽球的时候，会很疑惑，瑜伽球到底能不能提升减肥效果呢？

瑜伽球减肥效果好吗

瑜伽球是一种配合健身减肥的工具，利用它能做很多减肥动作，长期使用瑜伽球能帮助纠正身姿，完美身材曲线，所以对提升减肥效果是很有帮助的。

哪些人适合用瑜伽球减肥

瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。

注意：腰腹有伤者慎用瑜伽球，初学者可以选择小球练习。

用瑜伽球减肥…

瑜伽球减肥 五动作瘦全身

瑜伽现在越来越变很多女生接受为减肥的途径之一了。但是减肥路漫漫，任重而道远，如果是在减肥路上能够有一种既有趣又有效的方法那就太好了。今天，我就要给大家介绍用瑜伽球减肥，当真是又好玩又有效，不信你也试试。

瘦臀部

想要用瑜伽球帮助瘦臀部，你首先要双手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你应该是双手握拳、双腿与肩同宽、背部打直，开始上下弹动瑜伽球的时候，你应该保持背部直立，弹跳高度尽量大点，让双脚离地。就这样愉快地弹跳五分钟吧。

瘦大腿

利用瑜伽球瘦大腿的时候你同样需要坐在瑜伽球上面，将上身打直了，边弹动瑜伽球边将自己的双脚沿着球面分开到你可以承受地最大限度，然后再慢慢合…

练瑜伽球多久能瘦

瑜伽球趣味性更强，很多人都经常练习瑜伽球来减肥，有些人练了一段时间后，发现减肥效果不佳，就放弃了，其实只要继续坚持，瑜伽球减肥效果还是很好的，那么练习瑜伽球到底要多久才能瘦下来呢？

练瑜伽球多久能瘦

瑜伽球减肥并不是一天两天就能瘦下来的，它是一个长期的过程，一般情况下至少要坚持1个月才能看到效果，而且瘦下来后还需要继续坚持练习才能保证不反弹。

在练习过程中还需要适当的控制饮食，少吃肥甘厚味的食物，多吃蔬果，这样才能达到消耗脂肪，减少赘肉的效果。否则，瑜伽球消耗的能量，立即从饮食中得到补充，难以到达瘦身的效果。

每次练多长时间瘦身效果好

练瑜伽球的时间…

瑜伽球可以帮助顺产吗

顺产更有利于胎儿和母亲，所以现在很多人都希望宝宝能顺产，那么要怎么做才有利于顺产呢？瑜伽球可以帮助顺产吗？

瑜伽球可以帮助顺产吗

结论：适当的运动有助于顺产，而孕妇自己练瑜伽球危险系数大。

在《辣妈正传》里面，我们有看到孙俪在生产前练瑜伽球，说是有助于顺产，但是这种方法并不建议各位准妈妈效仿。因为不当的运动不但不利于顺产，还容易引起胎儿胎位不正，增加生产难度。如果想要通过练瑜伽球帮助顺产，需要在专业的医生指导下练习。

哪些运动有助于顺产

为了能让宝宝顺利的出生，孕妇在怀孕期间应…

瑜伽球一般买多大的 什么是瑜伽球

瑜伽球是练习瑜伽的过程中需要用到的工具，利用瑜伽球可以练习一些较为困难的动作，而这些动作都是有利于身体健康的。那么瑜伽球一般买多大的呢？

瑜伽球一般买多大的

健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,一般直径在55-75cm之间,需充气使用,也有直径较小的适合儿童使用的,还有直径更大的适合那些身高特别高的人使用。但在选择球的时候,不但要考虑身高,还要考虑腿的长度、不同姿势坐在球上的舒适性等。

1.5-1.6米的人群选择55-60厘米的球号(60号左右)

1.6-1.7米的人群选择60-65厘米的球号(65…