跑步是很好的有氧运动，也是特别好的减肥运动。好习惯是需要坚持的，因为夏天的好身材，是冬天练成的！艰苦的环境更有利于锻炼自己的意志力。但在冬季跑步，确实有一些事情需要你比平常更注意。
冬天怎么跑步瘦的快
热身
跑步前一定要先热身，做够充分的准备活动，唤醒身体各系统，使其迅速进入运动状态。
着装
准备活动做完后，身体会微微发热，此时应该适当减少衣物。以防运动后身体出汗，脱衣服受凉影响健康。因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。跑起来体温升高，觉得热边跑边脱。这样特别容易受凉。
进食
跑步前适量的吃点东西，比如香蕉、苹果、牛奶等。让自己在跑步的过程中，不会感到饥饿。
环境
冬季不适合晨练，早晨早起比较冷，呼吸冷空气对身体不好，容易感冒。而且早晨容易有大雾或者霜，雾天会阻碍视线，打霜会让地面变滑，从安全角度来讲不适合。尤其是雾霾天气，空气中的有害物质大大增加。吸入肺部会对身体造成伤害，所以雾霾天气更不要进行户外锻炼。跑步尽量选择在上午或是傍晚。最好的时间是在下午三四点钟，这时空气是比较适合运动的。
跑步减肥要注意什么
不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动，最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
冬天怎么跑步瘦的快 跑步减肥要注意什么的相关知识
跑步后喉咙痛怎么办
在跑步过程中，容易因为张嘴呼吸或是异物刺激等原因，导致在跑步后出现喉咙痛的情况，那在跑步后出现喉咙痛要怎么办呢？
温盐水漱口盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。
喝适量温开水跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用；在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加…
跑步后为什么喉咙难受
进行跑步运动是能帮助增强体质，有益于身体健康的，但是有的人在跑步后却会出现喉咙又痛又痒，甚至有血腥味的不适症状，这是什么原因导致的呢？跑步后为什么喉咙难受？
长期不锻炼引起长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。
张嘴呼吸引起在跑步过程中，由于鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。…
跑步后喉咙痛怎么回事 跑步后喉咙痛怎么办
不少人就在跑步之后出现了喉咙非常难受的问题，这到底是什么原因呢？这时候可以采取哪些有效的缓解方法呢？下面一起来看看吧。
跑步后喉咙痛怎么回事1、长期不锻炼长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。
2、跑步时用嘴呼吸在跑步过程中，有时因鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉…
跑步后为什么会喉咙痛 可能是这八大原因在捣鬼
很多人在跑步之后都会出现喉咙疼痛的症状，这是很常见的一种现象。跑步后喉咙的原因有很多，比如呼吸方法不对、缺乏锻炼等等。那么跑步后喉咙疼怎么办呢？下面一起来看看吧。
跑步后为什么会喉咙痛长期不锻炼引起长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。
张嘴呼吸引起在跑步过程中，由于鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从…
冬天跑步耳朵疼是怎么回事 跑步怎么防止耳朵疼
很多人都有跑步的习惯，即时是在冬天也会坚持跑步，但是有时候冬天跑完步之后出现耳朵疼的情况是怎么回事呢？
冬天跑步耳朵疼是怎么回事可能是因为天气比较冷。
冬天的天气比较冷，当冷空气通过耳道刺激到里面的鼓膜，或者因为跑步时外界较高的压力通过咽鼓管的时候都有可能会出现耳朵疼的情况，一般是属于正常的情况，通过休息就能得到缓解，不需要太过于担心。
如果症状长期未缓解或者有加重情况的话，那么就可能不是因为跑步所引起的，建议最好是及时去医院就诊，以排查病理性的原因。
跑步怎么防…跑步耳朵疼是怎么回事
跑步是一项适宜大众的运动方式，对于跑步的时间、场地、器械都可以自由选择，因此许多人热爱跑步，但是有的跑友却在跑步时耳朵疼，这是怎么回事呢？
缺乏运动锻炼平时缺乏运动锻炼，突然参加一次高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，就可能出现跑步耳朵疼的现象。
运动量大跑步耳朵疼还有可能是运动量过大引起的。跑步的运动量大，超出了自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经，都是可能导致耳朵出现疼痛的。
跑步时缺氧跑步耳朵疼跟跑步时缺氧也有关。在跑步时会出现呼吸急促，不顺畅的情况，从而导致体内缺…
为什么跑步耳朵疼 跑步耳朵疼怎么办
我们都知道，很多人在跑步的时候都会容易出现各种各样的症状，比如口渴、嘴唇发紫以及耳朵疼等等。跑步时耳朵疼是很常见的一种现象，那么跑步时耳朵疼是怎么回事呢？
跑步时为什么耳朵疼缺乏运动锻炼平时缺乏运动锻炼，突然参加一次高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，就可能出现耳朵疼的现象。
运动量大跑步的运动量大，超出了自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经，都是可能导致耳朵出现疼痛的。
缺氧引起的在跑步时会出现呼吸急促，不顺畅的情况，从而导致体内缺氧的情况出现，缺氧后气压会对耳膜有所压迫，就可能导致耳…
跑步为什么耳朵会疼
跑步对于身体健康是很有益的，不仅能增强体质，还能帮助减肥瘦身，所以很多人都加入到跑步的队伍中。但是在跑步运动过程中，可能会出现各种各样的不适症状，其中跑步时出现耳朵疼也是其中一种。那跑步时耳朵疼怎么办？
跑步时为什么耳朵疼缺乏运动锻炼平时缺乏运动锻炼，突然参加一次高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，就可能出现耳朵疼的现象。
运动量大跑步的运动量大，超出了自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经，都是可能导致耳朵出现疼痛的。
缺氧引起的在跑步时会出现呼吸急促，不顺畅的情况，从而导致体内缺氧的情况出现，缺氧后气压会对耳膜有所压迫，就可能导致耳…
冬天跑步耳朵疼怎么办 冬天跑步流鼻涕怎么办
冬季跑步战胜寒冷是关键，那么冬天跑步耳朵疼怎么办呢？
冬天跑步耳朵疼怎么办耳朵中的血管本身就很细血流很小，加上冬季的低温血管收缩，会使得血管更加收缩，使得血液循环更加不好，所以会明显感觉寒冷。你可以选择戴上帽子将耳朵遮住，或是戴上耳罩来保暖。
冬天跑步嗓子疼怎么办冬季空气寒冷且干燥，加上跑步的时候呼吸需求增大，干冷的空气进入呼吸道将产生很大的刺激，产生不适感。你可以选择戴上口罩，能帮助加湿加温吸入的空气，减小刺激。
冬天跑步流…流鼻血能不能跑步 流鼻血不能做什么
流鼻血可能也阻挡不了某些人跑步的热情，但是流鼻血能不能跑步？流鼻血时有哪些是不能做的？
流鼻血能不能跑步流鼻血时不能跑步。
流鼻血是鼻腔内毛细血管破裂出血，而跑步不仅会使止血效果变差，还会加速血液循环，造成流鼻血更加严重。
流鼻血不能做的事情一：剧烈运动剧烈运动时，心脏泵血会增加，血液循环会加快，致使鼻腔局部毛细血管压力增加，血流加速，使得流鼻血变得更加厉害。
不能做的事情二：抽烟流鼻血时，正常呼吸可能会被阻碍，尤其是止鼻血的时候，可能需要用…