散步

每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步，以免发事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，可找一安全、干净的地方稍事休息一下，然后就向回转。散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。

做广播操

做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。

做孕妇体操

做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持做，如果出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。

务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

孕期适合的运动有哪些 孕期如何运动最健康的相关知识

瑜伽球对孕妇有什么用 瑜伽球对孕妇的好处

女性在怀孕期间，适当的运动对于生产是有好处的，在适合孕妇的运动中，用瑜伽球进行锻炼是现在很多孕妈妈都会选择的运动方式，那么瑜伽球对孕妇有什么用呢?

锻炼肌肉韧性和耐力

孕妇利用瑜伽球来进行拉伸练习，能够循序渐进的增加肌肉韧性，灵活性和耐力，并且不用担心会给关节造成压力。并且还可以帮助孕妈妈塑造良好的体态。

缓解孕期疼痛

孕妇靠瑜伽球锻炼，能有效增强盆骨肌肉力量，锻炼脊椎和骨盆的力量，有效缓解孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛问题。

减轻孕期水肿

进行瑜伽球运动的时候，身体与球面充分接触，瑜伽球均匀柔和的按摩身体，可以增强体内血…

孕妇跑步需要注意什么 运动前需咨询医生

运动对孕妇和胎儿的健康都有益，但是所有的准妈妈都可以跑步吗？基本上，如果你本来就有跑步的习惯，妊娠期间就能继续跑步。不过运动前你还是需要咨询医生，并且随时注意跑步时的身体情况，以防止意外。

孕妇跑步的安全提示1、事先咨询医生

怀孕期间在你打算进行任何的运动之前，你应该要先咨询医生。医生需要详细进行检查，并消除任何会影响跑步的因素。

2、适当交替快走

跑步不能太过激烈，你应该要适当的交替几分钟的快速行走。此外，跑步的时间也不适合太长，最多只能30分钟。

3、心跳不能太快

怀孕期间不适合让你的心跳太快，否则可能会导致流产或早产。怀孕前3个月不适合超过60%的心跳率…

孕妇可以跳肚皮舞吗 孕妇跳肚皮舞的好处

跳肚皮舞和瑜伽一样，都是通过腹式呼吸和伸展动作来进行练习，使身体在音乐的节拍下律动，从而起到塑身，燃脂，调理身体健康的作用，那么孕妇可以跳肚皮舞吗?

孕妇可以跳肚皮舞吗

孕妇可以在专业教练的指导下，适度的跳肚皮舞。肚皮舞动作比较舒缓，轻松的扭腰动作，能促进盆腔内血液循环，对母婴都是有好处的。

跳肚皮舞有助自然分娩

孕妇跳肚皮舞的时候，使平时不太活动的骨盆得到锻炼，特别是随着腿部抖动可以减缓腰部转动，不但锻炼到腿部肌肉，还可以自然而然的活动骨盆低肌肉，减少分娩时的腰疼和腹痛，另外，肚皮舞中有很多活动骨盆底肌肉的动作，反复练习双脚并拢…

提肛运动有助于顺产吗 提肛运动孕妇怎么做

要知道女性在怀孕期间，如果身体状况好，适当运动是可以促进血液循环，有助于孕妇顺产的，那现在备受推崇的提肛运动孕妇能做吗？提肛运动有助于顺产吗？

孕妇可以做提肛运动吗

可以做。

孕妇是不宜做激烈的运动的，以免造成流产或早产，而提肛运动只是规律的一提一松肛门的动作，孕妇适当的进行有不少的好处，能帮助防治便秘、孕期痔疮。但要注意有先兆流产、流早产史、双胎、羊水过多、前置胎盘、严重内科合并症等情况的孕妇禁做。

提肛运动有助于顺产吗

有帮助。

提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，孕妇练这个动…

孕妇能做平板支撑吗 小心给自己和宝宝带来危险！

随着大家对健康的重视，不少人会加入健身的队伍中，而平板支撑是属于比较热门的锻炼动作之一，不少女性在怀孕之后也想要运动运动，那怀孕后能做平板支撑吗？

孕妇能做平板支撑吗

建议不要做。

平板支撑虽然看起来很简单轻松，但其实强度是比较大的，而且是针对腹部的动作，在动作过程中腹部要保持紧绷用力状态，对胎儿的发育不利，因此怀孕的女性是不建议做平板支撑的。

孕妇做平板支撑有什么危险

要知道平板支撑需要腹部发力，在动作过程中腹部要处于收紧状态，孕妇做的话会给腹部以及内脏器官如子宫等很大的压迫，孕早期由于受精卵刚刚着落，不是很稳定，…

做仰卧起坐会流产吗 孕妇能做仰卧起坐吗

现在越来越多的人重视健身锻炼，而仰卧起坐应该是属于比较常见的锻炼方式，而女性在怀孕之后，也想要适当运动锻炼身体，那孕妇能做仰卧起坐吗？做仰卧起坐会流产吗？

孕妇能做仰卧起坐吗

不要做。

仰卧起坐是属于剧烈运动，而且是针对腹部的动作，在动作过程中会不断的挤压腹部，是不适合孕妇做的运动，怀孕的女性不要做仰卧起坐。

做仰卧起坐会流产吗

容易引起流产。

要知道仰卧起坐属于腹部的剧烈运动，做仰卧起坐时会给腹部以及内脏器官如子宫等很大的压迫，孕早期由于受精卵刚刚着落，不是很稳定，不能做剧烈运动，特别是像仰卧起坐这样需要猛然间…

孕妇散步有助于顺产吗 孕妇散步在什么时间最好

孕妈妈平时适度的进行运动，是适合生产的，尤其是想要顺产的孕妈妈，更是要注意运动了，但是孕妇是不宜进行剧烈运动的，散步是比较好的选择，那么孕妇散步有助于顺产吗?

孕妇散步有助于顺产吗

散步是很好的锻炼的方式，健康又安全，而且可以随时随地进行，建议孕妇可以长期坚持，适当的散步可以增强孕妇肌肉的力量，尤其是腰部和腹部的肌肉，适时有效的锻炼有助于顺产的进行。

散步还利于人体进行新陈代谢，增强神经系统和心脏的功能，有效的散步利于胎儿入盆，还可以锻炼孕妇的体力，促进肺功能的提高。

孕妇散步在什么时间最好

孕妇在孕期的各个阶段，都是可以散步的…

散步对孕妇有什么好处 孕妇散步最佳时间

怀孕的准妈妈们适度的做运动，对于自身健康和胎儿发育是有好处的，但是孕妇只适宜做一些轻松和缓的运动，比如散步，那么散步对孕妇有什么好处呢？

改善妊娠期不适

孕妇在孕期适当的散步，能帮助控制体重，提高抵抗力，并且有助于改善孕吐，腰痛，水肿，便秘等妊娠期不适的现象。

增强心血管功能

对于孕妈妈来说，坚持每天散步是锻炼心血管的最佳方式，孕妇每天适度散步可以帮助促进身体新陈代谢，加快血液循环，可以帮助增强神经系统和心脏功能，使整个身体功能都提高。

促进胎儿健康发育

清晨或傍晚的空气质量好，氧分含量高，孕妇适度的散步，吸…

孕妇可以倒立吗 倒立有助于怀孕吗

孕妇作为特殊人群，不管是在什么方面都需要特别注意，以免对母体和宝宝造成危害，但是虽然处于特殊阶段，但是孕期合理、适度的运动对母婴健康是有利的，那孕妇可以倒立吗？

孕妇可以倒立吗

不建议倒立。

在孕期做倒立危险系数很高，特别是做手倒立、头倒立，容易出现摔倒等意外，还会出现缺氧等症状，对胎儿有不利影响。

孕妇倒立对胎儿的影响

怀孕前三个月因为胎盘尚未完全形成，如果做倒立动作，容易发生流产，怀孕中晚期肚子已经很大了，不管是做手倒立还是头倒立都容易出现摔倒等意外，而且因为腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔，导致呼吸困难，缺氧，可能会造…

爬楼梯对孕妇有什么好处 爬楼梯对顺产有帮助吗

女性在孕期内适度运动，可以增强体质，锻炼身体肌肉和关节，尤其是骨盆肌肉，对于顺利生产是有帮助的，那么爬楼梯对孕妇有什么好处吗?

爬楼梯对孕妇的好处

孕妈妈通过爬楼梯有助于增强体质，加强心脏功能，也可以活动盆骨，锻炼孕妇大腿及臀部肌肉，增强体力，有助于加快分娩和促进产后恢复。孕晚期适度爬楼梯，可以使孕妈妈生产的时候体力充足，有助于胎头下降。

孕期什么时候爬楼梯运动好

孕妈妈在孕早期不宜大量做爬楼梯运动，容易造成胎儿流产，到了孕中期和孕晚期可以适当爬爬楼梯，这样有助于活动骨盆和促进胎儿下降，对于想顺产的孕妈妈来说…