饭后到底该不该百步走

这个问题，回答起来很难有标准答案。这是因为，不同的人，不同的身体状况，养生建议是不一样的。没有一概而论、一刀切的绝对禁忌。

对于严重消化不良，身体特别虚弱的人，即便吃一餐正常的饭菜，也感觉消化系统比较疲劳，胃堵，胃胀。我们千万不要小看消化吸收这件事情，对体弱者而言，它还是有点累人的。柔软的胃肠平滑肌，要千百次地收缩、蠕动，胃、胰腺和小肠要分泌大量的消化液，这可是非常非常辛苦的事情，也是要消耗能量的事情。所以在饭后，消化系统的供血量会大幅度增加。

体弱者的消化系统，就好比是一个生产能力很差的工厂，人力物力都不足，突然来了很多原料要加工，自然就感觉不堪重负。比如说，那些胃下垂的人，餐后的胃重量增大，就更容易感觉不适。所以，饭后躺下休息一会儿，能够让他们集中精力用于消化吸收工作。这时候，如果再让这些体弱消化不良者去走长路，身体就要再分一部分能量用于移动身体，消化系统的血液供应减少，本来下垂的胃更加疲劳，有可能会不利于消化吸收功能。

但是，消化能力基本正常的人，就没必要遵循这个禁忌了。因为，仅仅是饭后散步，活动强度还非常小，耗费的体力和血液供应也不多，并不至于影响到消化功能。相反，很多人会感觉，饭后散散步，血液循环改善，吸入的氧气增加，胃肠甚至更加舒服。所以，只要不是剧烈运动，饭后心情轻松的散步，对于大多数人来说，是有利健康的生活习惯。

这里特别要提到的，是糖尿病人和减肥者，他们非常需要在餐后及时活动。有研究比较证明，和饭后静坐30分钟相比，餐后马上进行散步等轻微活动的糖尿病患者，餐后血糖的控制程度更好。也就是说，如果餐后马上进行活动，肌肉的活动会及时消耗一部分血糖，使餐后血糖及时得到利用，上升幅度比不活动时较小。同时，对正常人来说，餐后血糖上升减少、餐后胰岛素水平下降，能减少血脂上升幅度，也有利于减少脂肪合成，从而帮助控制体重。

我经常推荐朋友们，除了日常健身之外，餐后要马上起来做家务活动，或者出门散步，作为预防发胖的重要措施，很多人都告诉我，确实是有效的防肥措施。当然，这里说的活动，只是一些擦桌子刷碗、收拾屋子、打扫卫生、照顾花草、散步之类的轻松活动，并不是跑步、跳绳之类的较高强度运动，不必担心有妨碍消化和引起胃肠痉挛之类的不良后果。遵循这个建议的意外收获，是家庭气氛更加和谐了。有男士告诉我，太太听了我的建议之后，每天餐后洗锅刷碗不再劳动老公，收拾屋子也再无怨言，甚至是一边哼着歌曲一边工作，让男士大感意外，受宠若惊，觉得太太格外温柔勤快。当然，看到太太的腰线逐渐显现，先生的心情也非常愉快。

与此类似的情况还有很多。对某些疾病患者、年老者和体弱者的忠告，不应该成为所有人的禁忌。我看到有些二十多岁的年轻人，就遵循“起床要分三步走，不能直接下床，要先躺1分钟、靠1分钟、坐1分钟再起身下床...”“上楼伤膝盖，要坐电梯；慢跑伤膝盖，只能走路”之类的老年养生忠告。我很想问问，是不是军营里的战士们也要遵循这种起床法则和走路法则呢？至少我一直到现在为止，只要睡眠充足精神饱满，起床时都是一跃而起的；上楼也都是两个台阶那样爬上去的。

人还没有老呢，就把自己当老人；身体还很正常，就把自己当弱者。这种思维方式和生活方式，恐怕结果不是把身体养得更好，而是用进废退，提前衰老。

温馨小贴士

相比走路而言，餐后马上做脑力工作的习惯更有可能影响消化。大脑的活动会影响人对饥饱的感觉，而且分流血液供应；压力和应激更是能直接降低消化液的分泌，对本来消化不良的人来说，有可能会不堪重负。一位女士告诉我，她平素肠胃特别虚弱，餐后散散步还不妨碍，但只要有人马上来和她谈工作，就觉得影响消化；特别是谈到一些压力很大的项目，立刻就感觉胃里发堵。紧张、愤怒、忧虑之类情绪，更是非常有害消化功能的，所谓“添堵”这个词汇，正是形容吃饭时或刚吃完饭时，感受到不良情绪之后的感受……

所以，与其担心轻松的散步影响消化，不如在进餐前后都保持一种轻松愉悦的心情，饭后半小时以后再开始集中精力的工作。实在拿不准各种说法的时候，不如认真倾听身体的声音，让自己的身体感觉做主。

养生新说：饭后到底该不该百步走？的相关知识

饭后跑步肚子疼怎么办 饭后跑步肚子疼是怎么回事

都知道空腹运动对身体不佳，但是饭后马上运动也是不可取的，容易给肠胃带来刺激，那么饭后跑步肚子疼怎么办呢?

用手按压疼处

饭后跑步如果出现肚子疼的现象，要及时放慢跑步速度，调整呼吸节奏，再用手按压疼处，轻轻按摩和揉动腹部，这样可以和顺血脉，减轻一些疼痛。

穴位按压止痛

跑步出现肚子疼的现象时，用手指分别用力按压两前臂的“内关穴”也可以帮助止痛。

内关穴取穴位置：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间。

疼痛难忍时停止运动

如果肚子疼的时候伴随心…

饭后多久可以跑步 这个时候跑步效果更佳

跑步是一种比较健康的有氧运动，而且成本也是非常的低，很多减肥人士都特别喜欢跑步来锻炼身体，一般我们在运动的时候不建议大家空腹，吃完饭后也不要马上就开始，那么饭后多久可以跑步？下面一起来看看吧。

饭后多久可以跑步

饭后1小时。

因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。

跑步有什么好处1、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容…

饭后马上运动有什么危害

大家常说，饭后百步走，活到九十九，可见饭后进行运动有很好的养生功效，多运动才能保持健康与活力，但是现在生活节奏加快，我们的运动时间越来越少，只能挤时间去运动，于是有的人就会吃完饭马上就去活动。但是吃完饭马上就晕动，这样其实是很不科学的，下面我们就来看看饭后马上运动有什么危害。

饭后马上运动有什么危害饭后马上运动影响消化系统供血

饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料供应.如果此时进行剧烈的运动,大量血液就会流向运动器官,尤其是四肢以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量的供应不足,胃肠得不到足够的血液,胃肠蠕动就会减慢变弱。

饭后马上运动引发疾病

人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液…

饭后多久可以做平板支撑 一定要注意时间间隔！

平板支撑无需器械，动作也简单易学，但是却有很好的健身效果，因此广受大众的推崇，一些上班族因为白天没有时间，可能会选择晚上下班吃完饭再做，那问题来了，饭后多久可以做平板支撑？

饭后多久可以做平板支撑

至少休息30分钟左右。

想要在饭后做平板支撑，至少得休息上30分钟，如果吃得太饱建议间隔1个小时为宜，这时食物差不多消化完了，而如果刚吃完饭就去做平板支撑，会对肠胃消化造成影响。

吃完饭就做平板支撑的坏处

人体在刚吃完饭的时候，消化器官需要充足的血液供应来消化食物，这时马上去做平板支撑的话，身体大部分血液会供应给运动肌肉器官，提供给消化器官的就会减…

饭后多久散步比较好 原来这才是散步的正确方式

“饭后百步走，活到九十九”这句俗话被广为流传，顾名思义就是饭后散步能对身体有利，延年益寿。饭后多久散步比较好？下面一起来看看吧。

饭后多久散步比较好

“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。

根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十…

饭后散步好不好 原来这么多年来都被骗了

“饭后百步走，活到九十九”这句俗话被广为流传，顾名思义就是饭后散步能对身体有利，延年益寿。那么这句话到底是真实的吗？

饭后散步

饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。

正确做法：

饭后应该静坐休息半小时，等胃内食物初步吸收后再行运动。

饭后吃水果

把水果当成饭后甜品，水果的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收。食物进入胃以后，需要经过1~2个…

饭后多久可以散步

现在大部分的人因为工作忙的关系，没有太多的时间进行锻炼，因此他们会选择在晚餐结束后出去散步放松一下，那究竟晚餐结束多久后可以出去散步呢？

饭后可以马上散步吗

饭后不宜马上出去散步。

由于刚刚吃完饭的关系，人体的胃部还处在充盈的状态，轻微的运动都会让胃部受到震动，这个时候出去散步会增加胃肠的负担。而且饭后消化道需要大量血液帮助消化，如果这个时候出去散步，肢体活动的部位会分布大量的血液，从而会减少消化道的供血量，进而会使食物的消化和吸收受到影响，因此饭后不宜马上散步。

饭后多久可以散步

饭后45分钟左右可以开始…

饭后散步可以减肥吗

吃完了晚饭绝大多数的人都会出去走一走，这样既可以促进食物的消化，也能起到减肥的作用，那吃完了饭出去散步究竟能不能减肥呢？

饭后散步可以减肥吗

饭后散步有助于减肥。

散步是有氧运动的一种，人体吃完饭不运动体内容易堆积脂肪，而吃饭后出去散散步运动一下，会使体内的热量得到消耗，同时还能够燃烧体内的脂肪，起到减肥的作用。

饭后什么时候散步减肥效果好

吃饭后45分钟左右的样子散步可以帮助减肥，散步的时间大约为20分钟，最好以4.8公里每小时的速度进行，而要想取得更理想的减肥效果，最好在饭后的2-3个小…

饭后散步多长时间为宜

现在的人越来越注重养生，平常下班吃完晚餐之后不是去跳跳广场舞就是出去散散步，那饭后散多长时间的步比较好呢？

饭后散步多长时间为宜

饭后散步多长时间一般根据个人的身体素质决定，胃酸分泌过多的人、微胖或肥胖的人、平时缺乏锻炼的人散步的时间可以适当地延长，而年迈体弱的人散步的时间则可以相对的短一些，一般可以将散步的时间控制在半个小时到一个小时之间。

饭后多长时间散步好

一般情况而言，饭后不宜马上出去散步，那样会影响食物的消化和吸收，同时还会增加肠胃的负担，饭后45分钟的样子就可以出去散步了，这个…

饭后散步可以降血糖吗

很多人都会通过饭后散步的方式来减肥，可是有些人则认为饭后散步可以降血糖，这是真的吗，饭后散步真的可以用来降血糖吗？

饭后散步可以降血糖吗

饭后散步可以降血糖。

饭后散步可以使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织，加速糖的氧化和利用过程，而且还能够使胰岛素的抵抗现象得以减轻或消除，各组织器官对胰岛素的敏感性也会随之增强，因而肌肉利用胰岛素的能力也会得到提高，可以把居高不下的餐后血糖很快地降下来，因此饭后散步可以有效地降血糖。

糖尿病人饭后散步有什么好处降血糖

糖尿病人饭后散步可以增强各器…