亚健康的定义

亚健康是处于身体健康和不健康的一个临界状态。机体没有任何的器质性病变，但是出现了功能性病变，生命质量差，长期处于低健康水平。是多种疾病暴发的潜在危险因子。

亚健康自测

你亚健康了吗？自测下面几个问题，看看你占了几个。三个以下你很健康；3-6个，你是轻度亚健康患者；5-9个，中度亚健康患者；如果占了9个以上，亚健康已经病入膏肓了，要好好的检讨自己的生活习惯。

1、精神负担重，压力大？

2、脑力劳动繁重者？

3、生活无规律，失眠，晚上睡不着，白天睡不醒？

4、宅，不爱出门，一周运动少于两次？

5、精神萎靡，要靠喝浓茶、咖啡提神醒脑？

6、情绪不稳定，经常胸闷气短？

7、从事单一，机械化的工作，缺乏与外界刺激？

8、早起梳头时，头发大把掉落？

9、工作效率低下，经常犯错？

10、每天上网刷网页、玩游戏或者玩手机的时间超过3小时？

11、脊椎僵硬，肩颈酸痛？

13、每天吃三顿，中饭、晚饭和夜宵？

预防亚健康的措施

饮食

饮食的亚健康有两种极端，过度节食和暴饮暴食，这也代表了两类人群，女性减肥和男性工作应酬。这两种不健康的饮食习惯是引发胃病的最大威胁因素之一。

健康的饮食应该保证荤素合理搭配，营养物质均衡。根据营养学家研究发现，荤、素搭配的最佳比例应该是1:3到1:4之间。另外，晨起一杯牛奶也是预防亚健康的必备神器哦！

运动

“生命在于运动，不运动的人生是不健康的人生“，运动可以活动你整天呆坐在电脑前僵硬的四肢，还能缓解肩颈酸痛。

一次高质量的运动就像是给你的身体重新充了一次电，不仅能缓解身体上的酸痛还能提高你的工作效率，让你的思维变得清晰。

情绪

久郁成疾，长期的压抑或者忧思过重容易招惹疾病，人也容易在消极的情绪中滋生怨念，渐渐走向极端，出现自卑、自闭、暴躁甚至报复社会的行为。

所以，亲，防治亚健康需要有一个乐观向上的心态，拥有满满的正能量，你的生活才会阳光一片。

起居

每个生命的正常作息都应该是有特定规律的，这也就是我们平常所说的生物钟。黑白颠倒的生活无疑会扰乱生物钟，降低睡眠质量，导致内分泌失调，精神萎靡，工作效率低下。

一个科学的作息时间应该是，确保晚上11点之前能进入深度睡眠，中午能抽出半小时来一个午休，为下午的工作充电，并且每天睡眠时间总量不超过8小时，节假日也不能例外哦。

温馨小贴士

亚健康主要是病态的生活方式引起的，只要稍微改一改生活起居习惯，就能轻松的避免，希望各位小伙伴看完这篇文章能够试着改变，养成一个健康的生活方式。

亚健康的预防和保护措施的相关知识

亚健康的危害是什么

亚健康是指有病症感觉而无临床检查证据，介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态，常常伴随着头晕乏力易疲劳等症状，那么亚健康的危害有哪些呢？

引起各种疾病

长期的亚健康状态如失眠、腰酸背痛、尿频等往往是疾病的先兆，如不及时调整，势必会出现各种各样的疾病，浑身上下感到不适，不得不忍受病痛折磨。

降低生活质量

不健康的身心状态势必会造成失眠、精力难以集中，精神容易紧张，进而引起学习工作效率下降，人际关系紧张，无法感受到幸福感，生活质量大大降低。

引起抑郁症

如果一个人长期陷于亚健康状态，就会整天闷闷不乐，情绪低落，无…

减压小妙招

我们的生活不可能一帆风顺，永远安逸，总会有一些生活、感情或者工作上的压力哭闹你，为了不陷入死胡同，了解给自己减压的方法就显得尤为重要。这里给小伙伴们介绍几个国外比较奇特的降压妙招，有兴趣的，在感觉压力很大的时候可以尝试。

以爆减压

这个方法是美国专门为男性白领，提供排忧解难服务的网站给的建议。随身携带小橡皮球，或者网球，感觉压力过大需要发泄的时候，就用力挤球。

球爆破以后你会感觉心里舒坦很多。这种方法虽然有些奇特，但是比你歇斯底里的捶桌子、大喊大叫来的优雅多了。

运动消气

这是英国出现的一种新兴行业，运动消气中心。在这里会有专业的人士告诉你如何大喊大叫，大枕头、捶沙发，或者做一些运动量很大…

亚健康的常见表现有哪些

亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。“亚健康”可以间断或持续地出现，亚健康的常见表现有哪些呢？

心血管症状

亚健康状态人群容易出现不良心血管症状，如经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。

消化系统症状

亚健康状态在消化系统的症状表现为见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。

骨关节症状

亚健康人群经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服。

神经系统症状

处于亚健康状态的人经常头疼、记忆力差、全身无力，特别容易疲劳，工作效率下降，且常常出现失误，有同事或上司经常表现出对…

造成亚健康的原因

亚健康状态又被称为“第三状态”，是一种介于健康和疾病之间的状态，那么造成亚健康的原因有哪些呢？

饮食失调

当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。过量吸烟、酗酒、长期接触有毒食品等不良饮食习惯，都会引起亚健康状态的出现。

睡眠不足

起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。青少年常常由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等造成生物钟紊乱，睡眠不足；而成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、加班、看护病人而影响到休息。

心理压力大

心理健康…

如何改善身体亚健康

亚健康状态是不可忽视的，很多人处于似病非病的亚健康状态，如果不注意自我调节，健康状况就会恶化。那么处于亚健康状态的人应该如何进行自我调理呢？

找出精力最佳时间段

了解自己的生理周期。每个人的精力充沛程度在一天中都不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。可连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日生活。这对于提高工作效率，腾出空闲时间，改善人体亚健康有着重要意义。

香味提神

实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明…

上班族必吃7种食物调理亚健康

上班族由于长期对着电脑，平时缺乏锻炼，工作压力大等问题，导致身体长期处于一种亚健康状态。在这种情况下，我们可以通过哪些食物来养护自己的身体，你知道吗？

黄玉米

玉米含有叶黄素和玉米黄质，具有抗氧化作用，能保护眼睛的黄斑区域。对于长期与电脑打交道的上班族来说是护眼良品。不仅如此，老年人多吃玉米还能预防老年性黄斑和白内障的发生。

蛋类

蛋类中含有维生素A，可以有效地预防眼干、视力衰退、夜盲症等。而蛋黄中的叶黄素和玉米黄素则可以有效地减轻电脑辐射对眼睛的伤害。

菠菜

菠菜的维生素和矿物质含量堪称蔬菜界之冠，多吃菠菜可以通便清热，…

慢性自杀的13个表现

现代人生活压力大，不少人的生活习惯也是很不健康。想要拥有健康的身体就应该要有健康的生活方式。大家可能都不知道生活中的某些小习惯可能正在使你处于慢性自杀中。

胸式呼吸

胸式呼吸是一种较浅的呼吸方式，最好的呼吸是进行腹式呼吸，不仅能够帮助舒缓身心压力还能够帮助增强耐力。练习腹式呼吸的时候可以将手搭在胸部和腹部，吐气时收缩腹部将气尽量全部吐出，呼气时尽可能的多吸气。

机洗内衣

内衣用洗衣机洗是很不卫生的。洗衣机内很可能布满了大肠杆菌等细菌，用洗衣机洗很容易造成交叉感染。建议内衣最好能够单独手洗。

坐厕排便

坐着排便也是对身体不好的。…

亚健康怎么调理 先做到这四个不

与疾病相比，由于亚健康对人体没有造成明显的伤害性影响，因此对它的关注程度远没有疾病本身高，但其危害却极其深远。

亚健康怎么调理

也就是说，要健康，首先要有健康的生活方式，而形成良好生活方式，首先应该学会说“不”：

不挑食偏食

合理膳食是健康的基础，改变长期以来形成的饮食偏好和重“口味”不重“营养”的饮食习惯，坚持食物多样化，才能最终保持营养均衡。家庭用餐要学会对父母说“不”、外出用餐要试着对朋友说“不”，拒绝不健康食物的摄入，拒绝单一饮食结构。

不逃避运动

不要因为怕累、…

IT 人六大「职业病」，看看你中枪了吗？

在移动互联网发达的今天，IT行业显得十分「高大上」，因为IT从业者为我们创造了数不清的便利和乐趣。
但成功的背后也有许多人付出了健康的代价。长时间使用电脑、加班熬夜、缺乏运动等等，导致一些IT从业者长期与病痛为伴。

IT人六大「职业病」

现在你就可以参照一下，下面总结出的这几大职业病，你中枪了么？

干眼症

表现：

人在一般情况下，1分钟眨眼约20次，使用电脑时，往往过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，便容易导致干眼症。

干眼症的最常见症状便是眼疲劳、异物感、干涩感，其它症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等。

应对：

与屏幕保持约63厘米距离，…

亚健康中医怎么调理 小毛病不断的亚健康族，中医调养可改善

你经常觉得很累吗？有可能已经出现「亚健康」！「亚健康」主要还是因为工作压力大，以致常会出现睡不好、腰酸背痛等症状，但是却还没有进展到疾病；而通过中医调养，可有助于改善。

出现疲劳、失眠与腰酸背痛

WHO世界卫生组织对于健康的定义，不只是没有疾病，而是要身心灵都健康；至于亚健康是指会出现疲劳、失眠与腰酸背痛，但是还没有进入到病理现象，疾病并没有显现，却已经有腰酸背痛、膝盖痛，然而去做X光检查则还好。

一针、二灸、三药

针对亚健康族群，中医会使用到针灸、艾灸与中药来改善；传统中医有所谓一针、二灸、三药，有此治疗顺序主要是因为古代交通不便，所以会先用针之后…