双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。

双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次。

可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

如果没有出现症状明显的痛经症状是可以适当的运动的。对多数人来说，经期并不会影响正常的生活和运动，适当的做做运动去户外散步可以让你拥有一份好心情，同时还能转移你的注意力，减轻经期的不适感。

但是经期不适合剧烈运动，剧烈运动会使腹部震荡的厉害，影响经血的排出。所以快跑、调高、跳远、打篮球这些比较激烈的运动都不能在经期做。由于经期的特殊性，女性最好不要在经期游泳，以免引起感染。

女性经期的户外运动应该避开正午的烈日，经期女性身体较为敏感，烈日暴晒会引起身体不适。

虽然纤维有很多健康好处，但在运动之前并不适合食用。为了帮助心脏、预防癌症和减肥，大量纤维会产生气体和腹胀，降低你的运动效果。

在现代忙碌的生活中，时常会被工作压力喘不过气，有时会导致消化不良或是便秘问题，严重时还会有胃痛的困扰。如果要改善，除了三餐要吃的均衡且营养，也要适当的放松，透过做瑜伽能改善烦躁的压力、放松心灵，在身体上还能延展压力带来的疲惫感。
躺姿腹部扭转式
1.呈仰卧姿；脚掌离地、双膝并拢打弯，以双手环抱膝盖。
2.吐气，松开双手往两侧延伸，掌心贴地、手臂与肩同高。保持屈膝、双腿并拢，稍微收缩腹部让脊椎、下背平贴地面，头与脊椎在一直在线。
3.吸气，脊椎伸展，保持双肩等高贴地，吐气，脊椎扭转、双膝倒向右侧地板，视线看向左手指尖。

有氧和无氧运动最大的差别在于能量使用的转换。

有氧运动会先使用体内的肝糖，再转由利用碳水化合物，也会有脂肪跟蛋白质的代谢，转换成ATP(三磷酸腺苷)提供能量给身体使用。

痛风患者在锻炼时，可以把整个运动过程可分为三阶段：

准备期、运动期及放松期，各阶段所需时间按 1:3:1 进行分配。 准备阶段：需进行充分的热身，时间为 5 分钟左右，目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来，避免在接下来的运动中受伤。

运动阶段：注意调整运动强度，避免强度过大，进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。建议运动后的心率达到最大心率的 50%～80% （最大心率=220 - 年龄）。

孕妇维持运动有许多好处，对胎儿来说，它可促进脑部发育，因为运动时，孕妈们血液循环速度加快，血含氧量相对提高，也加速羊水的循环，如此可强化胎儿的大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的刺激与发育。对孕妈来说，运动提高我们身体的抵抗力来对抗病毒病菌，减少妊娠糖尿病的机率，还可帮助我们的身体，来调节胎儿不断长大的身型变化。

最轻松实用的减肥运动就是“行走锻炼”。谈到减肥，恐怕大家首先想到 的就是节食和剧烈运动了。不是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花，就是每天一 身臭汗，累得半死。其实不用那么辛苦也可以达到减肥的目的，那就是每天 行走5000步以上。研究表明，只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体 态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳，还可以促进睡眠。因此，国际卫生组织将“行走”定义为“世界上最好的运动”。

过度的体力劳动和运动可加重心力衰竭，其原因是过度的劳 动和运动既能使骨骼肌收缩，循环血量增快，耗氧量增加，又能使血 压升高，使心输出血量明显增加，心脏受累，负担加重。因此应根据 心功能的情况适当的安排劳动和运动，避免剧烈的劳动和运动，以防止病情加重。但要强调动静结合，以调动心脏的代偿机能。

多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时 的空气最新鲜。但是现在由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了 变化。一般空气污染每天有两个高峰期，一是日出前，二是傍晚。尤其在工 业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这两个高峰时间有 害气体要高出正常情况下的2~3倍。实验研究表明，每天上午10点与下午 3点左右为一天中空气质量最好的两个时间段。锻炼的地点应尽量避开在工 业集中或高楼林立的居民区。