平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

1、到户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

2、重视热身运动

其实严格说来，任何手段的减肥在减肥成功以后如果不管不顾暴饮暴食，那么都是可能存在反弹的情况的。但是相对而言运动减肥以后反弹的机率会小很多。所以在减肥成功以后我们也应该有所注意，不能因为成功了就在饮食上不加以约束自己。很多人之所以会反弹，也正是因为这个原因导致的。

运动减肥后为什么会反弹呢，这是因为在减肥后每天需要的能量少于每天摄入的能量，再加上缺少运动的消耗，导致会有消耗不完的物质储存起来，结果就会导致肥胖反弹。

很多人感觉身体水分消耗多就能达到减肥效果，如果及时的补充了水分，就感觉运动减肥没了效果。这种观念是错误的。
其实运动过程中如果感觉口渴的话一定要适当饮水，及时补充失去的水分。水可以使血液循环更加流畅，有利于运动过程中氧的供应，也不会导致身体在运动时因为脱水而产生不适。
我们运动减肥真正的目的并不是减掉身体的水分，而是想要多消耗热量和脂肪，所以靠拒绝补充水分减肥是不对的。

慢跑被称为是有氧代谢之王，更被人誉为健身跑。慢跑动作简单，也容易调整运动量，在慢跑过程中，人的腰，背，四肢都在不停的运动，除了达到健身效果，还能有效燃烧脂肪，减少体内脂肪的储存，具有显著的瘦身效果。

我个人是觉得跑步和游泳这两种运动减肥效果不错。

跑步

跑步是属于全身性的有氧运动，在过程中组织代谢速度加快，脂肪燃烧的速度也在加速，可以帮助燃烧体内多余的脂肪，减少脂肪的堆积，也就能起到减胸部脂肪的效果。不过需要注意的是跑步最好是采用慢跑的形式。

游泳

游泳是能塑造全身曲线的运动，属于全身性的减肥运动，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，其运动量是比较大的，游动过程中，身体的各个部位都是能得到一定锻炼的，对于减胸有比较大的帮助的。

减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

一般来说一天的运动最好的时间是傍晚，减肥效果最好。傍晚饭后1-2小时锻炼身体，可以消耗晚餐的热量，避免脂肪堆积，是最好的减肥时间。不过你也可以根据你自己的时间来安排。

运动减肥是要坚持锻炼的，不是瘦下来就不在运动的，而且肥胖的诱因有很多，多吃水果，少吃油腻高脂肪的食物。