蹲马步一般蹲几分钟

根据个人承受能力而定。

如果是第一次蹲马步的话，建议不要蹲太久，否则可能会损伤腰部肌肉。一般一开始的时候蹲一分钟，每天练习一次就行，刚开始蹲的时候因为腿部力量不够，可能坚持不了多久腿就会发抖，锻炼讲究循序渐进，第二次可以适当加长时间，以自己的承受能力为准，每天增加一点即可，避免运动过度损伤身体。

怎样才能蹲马步蹲得久

蹲马步不能够一下子坚持十几或者几十分钟，需要分段来进行，才可以使时间更长久。所以应该做到以下几个方面：

1、高度由高到低

首先先从高位蹲练起，这样会比较容易，然后高度再往下降，难度是由易到难，可以逐步适应，使身体更加具有忍耐力。

2、带动腰腹臀部肌肉群

蹲马步的时候，不仅是腿部肌肉的运用，还需要臀部、腰腹部的的参与，因为蹲马步毕竟是一个带动全身肌肉的，光是靠腿部肌肉的支撑不足以使蹲马步的时间持久，还会加重腿部肌肉的劳损，所以蹲马步的时候需要将腰腹臀部的肌肉也带动进来。另外腿部肌肉也需要做一些锻炼，可以使身体更加适应蹲马步的强度。

3、采取正确的姿势

蹲马步的姿势如果不对，可能会使坚持时间不能够变长。正确的姿势是：先使双脚外开的程度与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。然后双脚尖开始扭动转向前，再使重心下移，逐渐蹲深，然后再双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，这样可以使自己保持平衡，再双手平摆向前，手心向下。

蹲马步有什么好处

1、锻炼肌肉

蹲马步大家可想而知，主要是靠腿部力量，下半身蹲着来支撑自己的上半身，这样可以使腿部肌肉得到很大的锻炼，腿部会变得更加的结实。当然不仅是腿部肌肉，包括臀部、腰部的肌肉也可以得到锻炼，这样不仅可以使身体大部分肌肉都能够得到很好的锻炼，还能够消耗身体多余的赘肉，同时使下盘稳固，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。

2、锻炼平衡能力

蹲马步如果没有很好的平衡能力，可能会经常站不稳或者倒向一边，所以，长期坚持蹲马步的话有助于锻炼我们的平衡能力。

蹲马步和深蹲哪个更好

两者都有其的优点，主要看自身的实际情况以及需求来选择蹲马步或深蹲。

蹲马步、深蹲，所动用的肌群几乎是相同位置，都是臀腿腰的训练，只是侧重点不同。如果偏重于下肢肌肉的塑造，则选择深蹲；如果想练习耐力，选择蹲马步。而且蹲马步的重心是向下压，很大程度上可以加强腿部肌肉的力量，而经常练习深蹲则训练膝关节，还能够使心脏更加的强健。

蹲马步一般蹲几分钟 怎样才能蹲马步蹲得久的相关知识

蹲马步伤膝盖吗

蹲马步不仅是学习各种武术都需要做的基本功，也是可以强身健体的运动方式，经常可以在健身场所看到有人在蹲马步。但是也有人会出现蹲马步膝盖疼的情况。到底蹲马步膝盖疼是怎么回事呢？蹲马步伤膝盖吗？

蹲马步伤膝盖吗

蹲马步时是把重心下移到腿上的，身体大部分的重量下移到两个膝盖上，加大了膝盖的负担。再加上马步的姿势是需要屈膝的，屈膝动作时，膝关节要高度紧张，对膝关节的冲击更大。如果使用不正确的蹲马步姿势，长期下来对于膝盖是会有损伤的。

蹲马步膝盖疼是怎么回事

蹲马步出现膝盖疼的情况，应该停止蹲马步，尽量去医院做个检查。一般蹲马步引起膝盖疼有可能是跟关节炎症或软组织损伤有关，与下面这…

蹲马步的好处和坏处

蹲马步，我们对它并不是陌生。不管是小说还是电视说到蹲马步那都是习武之人必练的基本功之一。其实，不管你是不是习武之人，练习蹲马步都能让你在这项看似简单的运动中收获很多好处。当然蹲马步也可能会给人体带来坏处。下面就一起来了解一下蹲马步有哪些好处和坏处吧。

蹲马步的好处增强腿部力量

蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。

提升平衡能力

蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。会蹲马步的人下盘很稳，…

男性蹲马步有什么好处和坏处

男性健身一般是喜欢跑步或是去健身房，但其实蹲马步也是一种不错的锻炼方式。蹲马步简单方便，在家里找个空旷一点的地方就可以进行。那么蹲马步对男性有好处呢？又是否会给男性带来什么危害呢？下面一起来看看男性蹲马步有什么好处和坏处。

男性蹲马步有什么好处增加腰腹力量

对于男性来说，腰部的力量是很重要的。而蹲马步时重心集中在腰腹部和腿部，长期的坚持是可以使腰腹部肌肉越来越发达，腰腹力量也可以不断加强。除了蹲马步之外，还可以用仰卧起坐、前屈下蹲来锻炼腰腹部肌肉。

提高性能力

男性由于蹲马步时腰腹部力量得到加强，能够帮助在性生活时支撑体位，没有那么容易疲劳。再加上骨盆肌肉得到锻炼，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促…

蹲马步有什么用

在看电视的时候，是不是可以经常看到这样一幕。主人公学习武术都是从蹲马步开始的。一般的武术的最基本的动作就是蹲马步。而蹲马步除了能打好学习武术的基础之外，还有什么用呢？对我们的身体会起到什么作用呢？

增强内分泌功能

长期蹲马步，可以使人体内脏得到特殊的锻炼，内脏功能可以得到改善。从而使体内气血平衡，内气充盈，进而内分泌功能增强。

改善性生活质量

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加…

蹲马步能瘦腿吗 蹲马步的好处和坏处有哪些

大腿和腿部是很多女生想减肥都减不下来的部位，而且脂肪也最喜欢在这些部位堆积，那么用哪些方法瘦腿是比较好的呢？蹲马步能瘦腿吗？

蹲马步能瘦腿吗

蹲马步绝对是瘦腿的最好运动方法。不过想要有好的效果的话，最重要的是注意蹲马步的正确动作，只有正确的动作才能让您成功的瘦腿。

动作一：

两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

动作二：

保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心…

蹲马步腿会变粗吗 蹲马步后怎么放松

蹲马步其实一种特别需要腿部力量的运动动作，能够起到稳定下盘，增强腿部肌肉的作用，但是很多人做这个都会担心美观问题，那么蹲马步腿会变粗吗？蹲马步后到底需要怎么放松呢？

蹲马步腿会变粗吗

一般是不会变粗的，但是不拉伸可能会变粗。

蹲马步虽然是会锻炼到人体腿部肌肉，但是一般来说是比较难让腿变粗的，一般会变得比较紧致，从视觉上来说还可能会有变瘦的感觉。有变粗的原因可能是因为运动过后没有很好的放松肌肉，而导致腿部的乳酸大量堆积，没有很好的缓解腿部肌肉的紧张的话，是可能会变粗的，但是这是任何一种腿部运动都会造成的情况，不单只有蹲马步。

蹲马步后怎么放…

蹲马步怎么呼吸

运动时的呼吸是很重要的，掌握正确的呼吸方式可以让运动效果提升，运动时间也能坚持的更久。那么蹲马步是怎么呼吸的呢？下面我们一起来看看蹲马步的呼吸技巧。

常见的呼吸方式

常见的呼吸有两种方式，胸式呼吸和腹式呼吸。

胸式呼吸

肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。大多数人特别是女性都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。

腹式呼吸

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的…

蹲马步怎么练

大家虽然知道蹲马步可以锻炼身体，但是也有很多人不知道蹲马步要怎么练？蹲马步要怎么蹲？下面我们一起来看看蹲马步到底要怎么练。

蹲马步的热身运动怎么练

很多人觉得蹲马步并不是很剧烈的运动，所以常常省略了热身这个环节，其实热身对于蹲马步来说是很重要的。在蹲马步时，因为重心是集中在腰腹部和腿部，所以热身运动除了一些全身性的动作，如慢跑。还应该特别针对这些部位进行热身，如负担最重的膝关节进行环绕：站立提起右膝，双手在右大腿下方十指交叉提起腿部。以膝关节为轴心轻轻向右顺时针环绕小腿，四五圈后再往左逆时针环绕相同圈数。然后再换左…

靠墙静蹲一般几分钟 靠墙静蹲有什么好处

靠墙静蹲”操作起来可比深蹲要简单得多，风险也更小，用它来给膝盖做点保养再合适不过了，如果能坚持做，就可以增强韧带和肌肉力量，那么靠墙静蹲一般几分钟？

靠墙静蹲一般几分钟

一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。

靠墙静蹲有什么好处

静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡，所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够…

蹲马步可以长高吗 蹲马步距离长还是短好

蹲马步是中国武术很常见的一个动作，很多家长会愿意把自己的孩子送去武术学校进行学习，在健康成长和生长发育的关注点上，总会有很多疑问，例如说蹲马步可以长高吗？蹲马步距离长还是短好？

蹲马步可以长高吗

一般来说蹲马步是对身高没有影响的。

马步锻炼人体的主要部分还是在腿部和腰部的肌肉，一般来说是影响不到身高的，所以蹲马步是不可以长高的。一般来说能影响到身高的因素，是一些对于重力压迫身体的运动，虽然蹲马步不影响身高，但是长时间的蹲马步可能会影响到腿部的生长发育，有一定的可能会导致腿部的变形。

蹲马步距离长还是短好

都不好，最好是与肩同宽。

蹲马…