打腿不翻脚掌

正确的蛙泳腿部动作包括收腿、翻脚掌、蹬腿和并拢夹水，但是很多人都忽略了翻脚掌这个动作。

其他泳姿都要求脚掌是绷直的，只有蛙泳是要求勾脚掌，用脚侧面蹬水。这个动作在平时生活中很少用到，所以容易被大家忽略。

划水和呼吸不配合

正确的蛙泳动作应该是划水时抬头吸气，伸手臂时低头吐气，但是在实际游泳时很多人都反了，做成了划水时低头吐气，伸手臂时抬头吸气。

这样一来，整个游泳动作完全脱节，容易越游越乱。不但游起来动作不好看，而且速度也大受影响。

手脚配合节奏不对

蛙泳和其他泳姿比起来，蹬腿和手部划水的配合节奏有很大不同。

像自由泳，手部划水2次、4次或者6次蹬1次腿都可以，并没有特别的规定，但是蛙泳必须要求是1次划水对应1次蹬腿。

很多人在游泳时受到动作协调能力的限制，或者是不知道正确的节奏要求，在别人看起来游泳的动作总是“游一下，沉一下”，很不连贯，就是没有掌握好手脚配合的节奏。

蛙泳动作错误的危害

千万别小看了这些错误的蛙泳动作，如果长期用错误的姿势游泳，比如蹬踏动作不正确，很可能会造成腿部肌肉的拉伤，对膝盖、脚踝等部位也会有不良影响。

此外，如果游泳池中人比较多，不规则的蹬腿动作很发生危险。特别是上了年纪的老年人，骨质比较脆弱，如果蹬踏到别人身上，很容易造成自己脚趾的骨折。

如何解决这些问题

针对这些蛙泳中出现的错误动作，除了了解正确姿势并有意识纠正之外，还可以通过一些方法给自己补课。

首先，多做“蛙泳模拟练习”。可以趴在床上，大腿悬空练习蛙泳的腿部动作，按照动作要领自我纠正。

其次，多压“蛙泳腿”。可以跪在床上或者地毯上，两小腿打开放在大腿以外，脚尖向前勾起，翻脚掌，长时间保持这个状态可以使膝盖外侧、大腿内侧、脚踝得到锻炼，在脑海中强化“蛙泳腿”的动作，下水时就不容易走形了。

最后，在水中游泳时要特别注意节奏，比如在伸手臂低头吐气时，要适当停顿一下再做下面的动作，这样可以有效解决划水和呼吸不配合的问题，特别是对于初学者来说，有条不紊的节奏不仅有利于掌握动作，更能稳定情绪，增强学游泳的信心。

蛙泳常见的错误 蛙泳错误动作纠正的相关知识

游泳1500米相当于跑步多少公里 1500米蛙泳正常人时间

夏天到了，又到了减肥的时候了，听说游泳的时候消耗的热量很高，跟跑步相比较来说更加适合减肥，那游泳1500米相当于跑步多少公里呢？

游泳1500米相当于跑步多少公里

6000米左右。

在水中的热传导系数要远远大于在陆地上的热传导系数，所以在相同的温度下，在水中的散热速度要比在空气中快得多，自然而然人体所消耗的热量也会比较高。

所以游泳所消耗的能量要比跑步所消耗的多，在水中游100米大约相当于在陆地上跑400米左右，那么游泳1500米就差不多相当于跑步6000米左右。

1500米蛙泳正常人时间…

蛙泳蹬腿时发力技巧 蛙泳蹬腿不前进原因

蛙泳蹬腿在蛙泳游动中是非常重要的组成部分，少了它你将无处可去。

收腿

当脚跟朝向臀部拉起时，膝盖弯曲。同时，腿部在臀部弯曲，有效地将膝盖拉到身体下方是很重要的。

翻脚掌

脚和脚趾被翻出来，将脚底的表面区域暴露在水中，准备好向后蹬水。

将脚伸出并将脚底暴露在水中会产生更大的表面积，从而为脚踢提供动力，而不是脚趾和脚保持向后蹬水。

蹬腿和夹腿

腿在一个流动的圆形路径由中向外、稍微向下移动，蹬水时加速。当脚跟和脚底来回驱动，为中风…

蛙泳宽蹬腿和窄蹬腿 怎么练蛙泳窄蹬腿

我们知道蹬腿是蛙泳的主要动力来源，其中又有宽蹬腿和窄蹬腿两种，下面我们来了解一下两种蹬腿方式。

什么是宽蹬腿

宽蹬腿代表性特点是膝盖外翻，脚掌宽度明显小于膝盖宽度，然后向两边蹬,之后再夹腿。

什么是窄蹬腿

膝盖内扣,小腿外翻,两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,两条腿也就并拢了,而不是蹬完了再夹，蹬夹一气呵成。

膝盖距离不同

宽蹬腿和窄蹬腿看上去最大的不同是膝盖之间的距离不同，宽蹬腿夹水主要靠大腿内侧肌肉发力，时间长了容易造成…

蛙泳不会换气怎么办 蛙泳如何最快学会换气

换气环节是蛙泳非常重要的一部分，下面讲解一下如何掌握正确的蛙泳换气。

掌握正确的呼吸方法

在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。

其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量，口鼻同时呼气，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

调整身体在水中的位置

利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中…

蛙泳初学者怎样换气 初学蛙泳换气技巧

初学蛙泳的小伙伴最头疼的可能就是换气了吧，下面我们来了解一下蛙泳初学者如何换气。

池边换气练习

趴在池边开始练习，出水吸气进水吐气。有一定节奏和感觉后就可以弯腰练习，抬头吸气低头进水吐气。

蹬腿练习

换气练得差不多之后就可以练蹬腿了。

蹬腿的顺序是一缩二蹬三并拢，蹬的时候要用力，因为这是蛙泳前进的主要动力，并拢的时候其实身体在滑行，一定要并得紧，腿伸得直，减小身体的阻力。

换气加蹬水

此时可以把换气和蹬腿结合起来练习。初学者可以使用浮板，双手…

蛙泳累怎么回事 蛙泳怎样游又快又轻松

蛙泳是相对最省力的泳姿之一，很适合长距离练习，但是有许多游泳爱好者，蛙泳游起来非常累，甚至50米都非常吃力，这是怎么回事呢？

气没吐完

不要怕把气吐完，吸进的气尽量通过两个鼻腔呼出去，嘴巴呼气只是辅助，能不用尽量不用，需要比较长的时间，这段时间足够你的蛙泳滑行了。而且在蛙泳滑行停止之前，你的气还没呼完。

换句话说：在水中要拼命把气吐完。出水后既要呼气又要吸气，其实时间是不够的，你还没把气吐完，就赶紧吸了，变成吸进的氧气没那么多，逐渐变成无氧运动，50m就会非常辛苦。

吸气过猛过多

不要大力吸气，…

蛙泳翻脚具体怎么翻 蛙泳翻脚的动作要领

蛙泳是几种泳姿中蹬腿产生推进力最大的泳姿，想要游好蛙泳，蹬腿的好坏起着决定性作用，其中翻脚又是蹬腿的最核心部分，所以下面我们来学习一下蛙泳的翻脚。

岸边蹬水找感觉

初学者可以手扶在岸边，身子与水平面约同一高度，单脚蹬水先找感觉，就是怎么样把腿收起来，收了后可以让脚平面能够平着对着蹬出去。

脚绷直并拢

首先脚尖是绷直的，像芭蕾舞的动作，双脚并拢，五指之间也要夹紧。

收腿贴臀

然后小腿向后弯曲，脚尖随之向外两侧弯约120°，小腿弯到你能接受的最大程度。

伸腿蹬水

然后向外旋转伸入水中，伸脚时两脚距离大于两膝距离，…

蛙泳的动作要领 蛙泳换气技巧

蛙泳是最古老的泳姿，亦是最容易上手的泳姿，下面我们学习蛙泳的动作要领。

手部动作要领出发姿势

两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

手臂外划

手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

提示：手臂外划要放松，不需用力。

高肘抓水

当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步…

蛙泳可以瘦大腿内侧吗 蛙泳每天游多久减肥

蛙泳的姿势很简单，是最容易学会的，这种姿势的减肥效果也很不错，所以平时有很多人在游泳的时候就会选择蛙泳，那么蛙泳可以瘦大腿内侧吗?

蛙泳可以瘦大腿内侧吗

可以。

游蛙泳的时候，是需要进行蹬夹动作，大腿要充分展开以及收缩的，这样就能锻炼到大腿股的四头肌部位，起到有效加强腿部力量的功效，而且还有利于消除大腿内侧赘肉。

蛙泳每天游多久减肥

坚持每天都游泳，锻炼超过一个小时的时间，就可以帮助我们起到塑造体形的功效，让我们全身肌肉群变得更加匀称、结实，避免肌肉松垮的情况产生。

游蛙泳对身体有什么好处促进皮…

蛙泳的姿势是什么样的 蛙泳怎么游得快又轻松

游泳的姿势有很多种，比如自由泳，蝶泳，以及蛙泳，采用正确的游泳姿势，可以很好的锻炼到我们全身的肌肉群，有一定的减肥作用，那么蛙泳的姿势是什么样的呢?

蛙泳的姿势是什么样的

1、首先将两条腿伸得笔直，随后脚掌接触地面，模仿在水中蛙泳的姿势，收腿、翻、蹬等等一系列动作，在练习的过程中，我们的眼睛要注视着腿部动作，记在心里，避免入了水中，就手足无措。

2、在做蛙泳动作的时候，动作要标准，并且不需要太着急，一定要保持节奏，还要熟记于心。

3、一个人练习的时候，可能练习效果并不是十分乐观，那么这个时候就需要外力配合了，可以让一…