呼吸冥想缓解孕吐

怀孕前3个月胎儿不稳，容易发生流产，所以这个时期孕妇不宜进行太大的动作，呼吸、冥想是不错的瑜伽练习选择。

做法：自然盘坐或者是平躺仰卧，首先将一只手放在胸前，让手充分感受呼吸时胸部的上下起伏；然后将手放在肚子上，尽量让呼吸深长、均匀，全身的注意力集中在呼吸上。

效果：这样做能够帮助缓解孕初期容易出现的孕吐等不适。

伸展式调理脾胃

怀孕6周左右，孕妇容易出现食欲不振、轻度恶心的情况，这个时候不妨练习单腿交换伸展式。

做法：直角坐立后先屈左膝将左脚跟拉至会阴处，上体坐直，吸气的同时，手臂向上举，掌心相对，然后再呼气，从腹部开始向前弯曲，尽量向下、向前，保持3~5次深呼吸后还原动作。

注意：要注意调匀呼吸，脊柱要直立深长。

效果：这样做能够帮助按摩腹部脏器，刺激脾胃，与助于改善孕妇的胃口，增进食欲。

脚踝活动预防抽筋

孕中期的时候孕妇容易出现抽筋的情况，这个时候可以活动脚部，改善腿部的血液供应来减轻症状，另外饮食上也要多喝牛奶、多吃含钙多的食物。

做法：双腿伸直坐在垫子上，双手支撑于臀部后侧，上半身后倾，吸气双脚脚尖勾起，同时膝盖用力向下压，再呼气右脚脚尖用力下压，吸气再将左脚脚尖由内勾回，再练习右脚。

效果：这样做能够帮助促进腿部血液循环，放松腿部肌肉，预防抽筋。

直角式缓解腰背疼痛

孕妇随着肚子变大，腰背容易疼痛，另外为了顺利生产，身体也会分泌一种激素使孕妇腰痛，练习直角式可以缓解。

做法：站立后吸气，双手十指交叉握拳高举过头，抬头看双手，再呼气，向前俯身，尽量与地面平行，坚持2个深呼吸后还原动作即可。

效果：这个动作能帮助放松两腿肌肉，消除紧张，改善腰酸背痛。

喷泉式改善下肢浮肿

怀孕后期由于激素变化，孕妇会吸收更多的水分，滞留就容易出现下肢浮肿的情况。

做法：左手边准备一个枕头，双腿伸直，髋部一侧靠墙，身体向后侧靠，手肘支撑身体，双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面呈直角，双腿靠墙向上伸直，尽量使臀部靠近墙面。然后屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，将枕头塞在臀部位置。最后将臀部放低，双腿向上伸直，手臂在身体两侧伸直放松2个深呼吸后结束。

注意：结束动作后先屈膝，慢慢将身体向右边滑动。

效果：这样做能够使内脏器官和胎儿在重力压迫状态中得到放松，较轻腿部水肿的症状，恢复身体活力。

猫摆尾式缓解便秘

便秘是不少孕妇都会碰到的问题。为了预防便秘，孕妇需要适当进行运动，注意多喝水，多吃纤维素较多的新鲜蔬菜和水果，定时大便等等。也可以通过练习猫摆尾式。

做法：双手分开与肩同宽，双膝靠拢，重心放在双手和双腿之间，吸气，小腿抬起来之后尽量靠近臀部，然后呼气，头转向左，眼睛也看向左边，同时小腿向左侧转动，保持2个深呼吸后再还原动作向右转。

效果：这个动作能够帮助锻炼腰椎，按摩腹部器官以及肠胃，帮助缓解便秘。

蝴蝶式减轻生产疼痛

孕中期之后胎盘较稳，不容易发生流产，这个时候可以练习一些相对来说动作大一点的瑜伽。为了减轻生产时的疼痛，蝴蝶式是不错的选择。

做法：坐位，双脚脚掌相对，屈膝左右分开，双手放在膝盖上方向下轻柔地按压双膝，然后用双手抓住脚尖，膝盖同时上下摇摆，重复6~8次，再放松身体稍作休息。

效果：这样做能够帮助舒展髋部、骨盆和大腿内侧的肌肉，能够使分娩更加顺利，减轻痛苦。

英雄式缓解紧张情绪

孕妇的情绪是否稳定，对胎儿的身心健康有着重要的影响。怀孕时保持心情的愉快能让胎儿健康成长。

做法：跪坐后先以连续的动作弯曲手臂，双手十指交叉，高举过头，然后翻转掌心吸气，双手臂稍弯曲慢慢高举过头不要弯腰，保持手臂伸直5个深呼吸后放下手臂重复5次。

效果：这样做能够帮助放松肩部，调节内分泌失调，缓解紧张、抑郁的情绪。

孕妇瑜伽动作的相关知识

练瑜伽脖子拉伤怎么办 跟着这样处理恢复快！

练瑜伽的虽然说对身体大有好处，但是身体柔韧性不好，一个不小心或是动作不对就可能受伤，其中肌肉韧带拉伤居多，那练瑜伽脖子拉伤怎么办呢？

停止练习

在练瑜伽的过程中出现脖子拉伤情况，要及时的停下练习，避免脖子拉伤部位再次受力或是用力，以防拉伤情况加重。

检查伤势

一般来说如果练瑜伽脖子拉伤，要先检查伤势，如果只是轻微的拉伤，表现为拉伤处疼痛、皮下出血、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，可以先自行采取措施缓解；

但如果是严重的拉伤，如肌纤维断裂、或是损伤到颈椎，出现严重疼痛感，颈部活动严重受限，双手不能…

练瑜伽对心脏有好处吗

瑜伽是现在的运动项目中比较轻松但是对身体健康非常有利的一种，可以带来不少的益处，那练瑜伽对心脏有好处吗？

练瑜伽对心脏有好处吗

有好处。

瑜伽属于有氧运动，而有氧练习能使心血管系统功能得到显著增强，练瑜伽的时候，心脏跳动加快，心肌力量增加，对全身血液循环起到了促进作用，从而有利于心脏健康。

练瑜伽对心脏有什么好处

1、练瑜伽能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对身体的灵敏性，体姿，平衡能力，协调性和柔韧性以及心脏机能都能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血…

练瑜伽肋骨疼怎么回事 赶快看看你是哪件事没做对

瑜伽可以锻炼柔韧性，塑造好看的形体，提升气质，现在越来越多的人加入到练瑜伽的队伍中，而一些初练者刚入门可能就会想要挑战高难度动作，于是就出现这里痛那里受伤的现象，其中肋骨疼也是常见的不适。那练瑜伽肋骨疼怎么回事？

扭转过度

在练瑜伽时，很多人一味的追求高难度动作，会出现扭转过度超出自身负荷的现象，而胸部急剧扭转时会引起肋软骨炎、肋骨骨折，出现肋骨疼痛。

预防措施

在练瑜伽时一定要量力而行，根据自身情况来选择对应的瑜伽动作，从初级动作开始循序渐进的增加难度，在练习之前一定要做热身运动。

呼吸方式不对

练瑜伽时肋部疼痛很多是由于肋间肌肌肉隔膜痉挛造成的，而造成这一现象的原因通常是因为练习…

练瑜伽前需要热身吗 练瑜伽前怎么热身

练瑜伽就是通过各种姿势拉筋，我们知道，正常的拉筋运动之前都要进行热身，那么练瑜伽前需要热身吗?练瑜伽前怎么热身呢?

练瑜伽前需要热身吗

练瑜伽前要热身。

通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上，并通过深呼吸增加吸入的氧气，增强体力，为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备，身体末端的血液循环可以得到改善，使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。

练瑜伽前热身多久

练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜，如果在练习过程中，感到身体已经完全打开，伸展自如了，就不必拘泥于时间限制，可以停止热…

练瑜伽容易伤到哪里

瑜伽是一项古老的健身方式，如今已经风靡全世界了，但是练瑜伽也是有一定风险的运动方式，不当运动很容易受伤。

练瑜伽容易伤到哪里

瑜伽是一项健康的健身运动，适当练习能够强健身体，但是如果姿势不正确，或者过度练习，挑战高难度动作，往往容易造成运动伤害。

练瑜伽易扭伤关节

人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。

人体的脊柱结构也有一定的活动范围，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘…

练瑜伽肌肉拉伤怎么办

瑜伽是练柔韧性，塑形体的健身运动，经常练的人总是想要挑战一下高难度动作，一不小心就容易引起肌肉拉伤。轻度的就是麻麻胀胀，停止动作后就好了，而严重的，会感觉腿部发热，触碰时疼痛加剧。那么遇到练瑜伽肌肉拉伤后要怎么处理呢？

练瑜伽肌肉拉伤疼痛是怎么回事

练瑜伽导致的肌肉韧带拉伤疼痛，一般是过度的牵拉肌肉肌腱引起的，水肿渗出性疼痛。处理不好，水肿加重的话，疼痛也会加剧。

练瑜伽肌肉拉伤怎么办

如果是少量肌纤维断裂，轻度拉伤及肌痉挛者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

立即冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右…

浅谈瑜伽的好处和坏处

瑜伽，源自古印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽也是美的艺术，它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受…练习瑜伽，是全身心自由的过程。当然，世间万物福祸相依，练习瑜伽有好处也有坏处。

瑜伽的好处雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力…

先跑步还是先瑜伽 瑜伽和跑步哪个更减肥

其实，瑜伽和跑步，对于减肥来说都是有效果的，瑜伽减肥可以修身养性，还不会反弹，而跑步一旦坚持不下去了就会反弹，那么先跑步还是先瑜伽？

先跑步还是先瑜伽

先跑步，再瑜伽。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

瑜伽和跑步哪个更减肥

相比较还是跑步比较快的。

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从日常的饮食上进行调整。…

健美操和瑜伽哪个减肥

大部分女生都不希望自己的身上有赘肉的存在，因此她们一直都在进行着减肥这件大事，但她们在选择运动的方式上遇到了困难，到底是选择健美操减肥呢还是瑜伽减肥呢，它们哪个的减肥效果要好些呢？

健美操和瑜伽哪个减肥

健美操的减肥效果要更好些。

健美操和瑜伽都是有氧运动，瑜伽通过调整人的呼吸和动作来达到健身的目的，健身操则是通过运动来达到健身的目的，在同等的情况下，健美操的运动量要比瑜伽的大，消耗的热量和脂肪也会比瑜伽的多，因此跳健美操的减肥效果要更好一些。

怎样跳健美操减肥效果好

健美操是一项持续、有规律，以健身健心为目的的运动，人体在跳健美操的时候一定要掌握好…

健美操和瑜伽哪个减肥效果好 健美操和瑜伽怎么减肥瘦身

健美操和瑜伽都是很好的健身锻炼方式，通过正确的练习姿势，可以强身健体，还有减肥效果，那么健美操和瑜伽哪个减肥效果好呢?

健美操和瑜伽哪个减肥效果好

1、首先健美操和瑜都是属于有氧运动，瑜伽是通过调整呼吸和动作来起到健身的效果，而健身操是通过运动起到健身的效果了，在同等的情况下来看，健美操的运动量要更大一些的，消耗的热量和脂肪也是要比瑜更多的，所以说跳健美操的减肥效果更好。

2、不过对于瑜伽和健美操哪个更好的情况，应该根据自己的情况来选择，最好是自己亲自体验之后，才能知道哪种更适合自己，实际上每种运动…