做俯卧撑能使肩膀变宽吗

会的，因为做俯卧撑的时候两手张开比肩膀宽，三点间的用里作用迫使肩膀变宽，但这个过程可以说是肉眼很难分辨的，所以必须有很强的耐力和毅力，长期坚持不懈努力方能起效。

做俯卧撑有什么注意事项

1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

一天做多少俯卧撑最佳

想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。

18岁以下建议每组做10个，每次做3组;

20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组;

30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组;

50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

跪式俯卧撑和普通俯卧撑的区别

1、姿势不同。跪式俯卧撑可以双膝跪地，而普通俯卧撑是两腿伸直。

2、受力不同。跪式俯卧撑的受力点在膝盖和手掌，而普通俯卧撑的受力点在手掌与脚尖。

3、功效不同。跪式俯卧撑更容易使上半身受力，所以比普通俯卧撑更加锻炼胸肌。

4、适合人群不同。跪式俯卧撑比普通俯卧撑更省力，所以更适合MM们减肥时用到。

做俯卧撑能使肩膀变宽吗 做俯卧撑有什么注意事项的相关知识

做俯卧撑肚子疼怎么回事 做俯卧撑肚子疼怎么办

练俯卧撑能有效锻炼手臂力量，腿部力量还有腹部力量，尤其可以锻炼胸肌，是很多人喜欢的运动，但是有些人在做俯卧撑时会感到肚子特别疼，那么做俯卧撑肚子疼怎么回事呢？

做俯卧撑肚子疼的原因

做俯卧撑的时候，用到的是腹部力量，可以很好的锻炼身体和腹部肌肉，一开始做俯卧撑身体不适应，或者做的量太多，引起腹肌劳损，就会导致肚子疼的现象出现。

做俯卧撑肚子疼是正常现象么

一般来说，做俯卧撑感到肚子疼是正常的现象，因为长时间不锻炼的情况下，猛然锻炼，肌肉承受不住，加之运动的时候呼吸不调整好，所以才会造成不适，只要坚持锻炼，过几天就不会疼了。

做俯卧撑肚…

做完俯卧撑肚子下面疼怎么办 八法方法缓解疼痛

俯卧撑训练中除了手臂和胸部肌肉发力，腹部的肌肉也会参与其中，起到维持身体稳定的作用。因此，很多人在做完俯卧撑后常常也会遇到肚子下面疼痛的情况，那么做完俯卧撑肚子下面疼怎么办呢？

积极性休息

所谓的积极性休息，就是进行转换内容，轻度活动。比起完全静止休息（消极性休息），适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，缩短甚至一半的恢复时间。

俯卧撑中主要是手臂肌肉和胸部肌肉发力，此外腹部肌肉也会有所参与。因此在第二天我们可以适当的进行散步、我们可以适当散步、跑步或者骑车等其他部位的运动。一天做20-30分钟，就可以达到很好的帮助恢复效果。

放松身心

运动…

俯卧撑对心脏有好处吗 心脏病能做俯卧撑吗

俯卧撑作为一个经典的运动，对场地器械要求低，动作简单，时间安排自由，长期坚持俯卧撑锻炼，可以很好的发展人体上肢的力量。但锻炼不仅要增强肌肉，也要锻炼心肺功能。那么，俯卧撑对心脏有好处吗？

俯卧撑对心脏有好处吗

有,但是作用非常小。

俯卧撑可以帮助改善中枢神经系统，发展平衡和支撑能力，对心血管系统也有一定的促进作用。帮助增强体质之后间接来说也会给心脏带来好处。但是俯卧撑作为无氧运动对心脏的好处是非常小的，因为他几乎没有能够对心脏进行锻炼，锻炼心脏最好的方式还是有氧运动。

俯卧撑对心脏有坏处吗

俯卧撑对心脏没有什么坏处。

俯卧撑是无氧运动的一种，在…

太极拳和俯卧撑哪个是无氧运动 太极拳和俯卧撑冲突吗

太极拳是我国传统武术项目之一，随着民族文化越来越被人们重视，年轻人除了做俯卧撑这些锻炼外，也有越来越多的人投入到练太极拳的行列中来。我们知道运动是有有氧和无氧之分的，那么太极拳和俯卧撑哪个是无氧运动哪个又是有氧运动呢？

有氧运动和无氧运动的区别有氧代谢和无氧代谢

运动由有氧代谢和无氧代谢提供能量。有氧代谢需要氧气参与分解，产能较慢但持久，提供能量充足。无氧代谢不需要氧气参与，供能迅速但能量较少。无氧代谢会产生乳酸，从而导致肌肉酸痛。绝大部分运动都是两种代谢方式共同参与的。

有氧运动

有氧运动指的是运动中主要由有氧代谢供能的体育锻炼。低强度，运动时间较长，有节奏，不间断是有氧运动的主要特点。

无…

俯卧撑对减肥有用吗 有氧运动搭配俯卧撑最能减肥

俯卧撑是一个简单而又方便的运动，特别适合于家庭联练习。很多在家减肥的人士也对俯卧撑有了兴趣，那么俯卧撑对减肥有用吗？

俯卧撑对减肥有用吗

俯卧撑对减肥有一定的的帮助。

减肥的主要就是消耗人类，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉，从而提升人体的基础代谢，帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。

俯卧撑对减肥效果大吗

俯卧撑可以帮助减肥，但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的，是不现实的。

…

俯卧撑呼吸方法

俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段，如果能配合好呼吸的话，训练效果更佳，而且也不会感到太疲累，这里给大家介绍一下俯卧撑常用的呼吸方式。

俯卧撑呼吸方法

做俯卧撑的时候，一般情况下可以分两种呼吸方式：

1、每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。

2、做二次或者三次做一次吸气和吐气，呼吸频率以自己感觉不到呼吸困难为准。

注意：做俯卧撑时要保持呼吸节律，所以只能用一种呼吸方式，而不能交替呼吸方式。

做俯卧撑的动作要领

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到…

俯卧撑各种练法图解

俯卧撑是一项大众化运动操作简单，不需要多余的运动器材，而且练习后，健身效果明显，所以受到了不少人的追捧，今天主要是介绍一些俯卧撑的花式玩法，爱好健身的小伙伴可以尝试。

扩胸式俯卧撑目标锻炼肌肉：

胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

动作解析：

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

夹肩式俯卧撑目标锻炼肌肉：

胸大肌的中缝和手臂肱三头肌，主要锻炼臂力，还能增加手腕的力量和拳的硬度。

动作解析：

双手间距较窄，与肩同宽或更窄，以双掌作为支撑点。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手…

立卧撑是有氧运动吗 立卧撑和俯卧撑的区别

立卧撑是基于俯卧撑的变化训练动作，能够有效的锻炼身体，那么下面就来聊聊它。

立卧撑是有氧运动吗

通常来说是有氧运动，在训练的过程中氧气能够有时间完成反应，为身体供应能量，但是随着速度的增加，也会出现无氧的状态，那么就是无氧和有氧相结合的状态，多数情况下是这样。

立卧撑可以减肥吗

可以的，首先立卧撑动作能够锻炼到全身，会造成大量的能量消耗，除了锻炼过程中会消耗不少能量外，身体肌肉量的增加也能带来更多的能耗，消除多余的脂肪。

立卧撑和俯卧撑的区别

从动…

俯卧撑什么时候做

俯卧撑又称为伏地挺身，是一项大众化的健身运动，很多人做俯卧撑时纠结什么时候做锻炼效果最好，今天我们就来了解一下做俯卧撑的最佳时间。

俯卧撑什么时候做最好

专业的运动员一般会安排在下午训练，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，所以做俯卧撑的最佳时间是下午4点左右。

普通人由于要上班或者上学，4点左右一般没空，可以在早上8点之前，空腹做做俯卧撑，清晨做俯卧撑最适合想要减肥的人，因为此时身体消耗的能量大多来自于脂肪分解。

俯卧撑晚上做好吗

普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体，不需要太拘泥于时间，晚上也是…

俯卧撑对腹肌作用大么 俯卧撑锻炼哪里

俯卧撑中除了胸部和手臂的发力以外，腹部肌肉也会参与其中，进行发力。因此，俯卧撑会腹肌也会有一定锻炼效果。那么俯卧撑对腹肌作用大么？

俯卧撑对腹肌作用大么

俯卧撑对腹肌作用不大。

俯卧撑中腹肌的发力，只是为了帮助维持核心稳定，让身体挺直，保持身躯呈一条直线。但是他不是主要的发力部位，其参与度很小，而且一直处于一个状态。因此，俯卧撑对腹肌的锻炼效果是很小的，腹肌锻炼应该选择卷腹等运动进行练习。

俯卧撑锻炼哪里

俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉，次要锻炼部位是手臂肌肉。俯卧撑中，双手距离越窄，手臂发力越多，双手距离…