很多人在做完引体向上后都会出现肌肉酸痛的现象，一动身体，就疼痛不已。这样的情况不仅影响了训练，也影响了日常的生活。那么做完引体向上肌肉酸痛要怎么办呢？
引体向上肌肉酸痛怎么办
肌肉酸痛是运动中十分正常的现象，引体向上也不例外，只要好好休息，身体就会自动恢复了，当然，我们也可以通过一些方法有效的缓解疼痛和加快恢复。
积极运动
很多人在肌肉酸痛后选择休息不动，认为运动会让疼痛加剧，毕竟这些疼痛本来就是运动引起的。这个想法是错误的。肌肉酸痛后做适当的运动，可以称之为积极休息。做一些轻强度的运动，比如轻微跳操，整理运动等，相比消极的休息，可以更好的帮助消除乳酸，缓解疼痛，并使肌肉的恢复时间加快一倍。
冷热敷
冷热敷是冷敷和热敷交替进行15分钟，比如用冰毛巾冷敷疼痛处15分钟，然后再用热毛巾热敷15分钟，一直重复，具体多少时间，可以根据个人舒适感而定。
洗热水澡
热水澡可以促进身体全身血液循环，可以帮助营养运输，帮助肌肉恢复，也能促进乳酸分解，还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。
推拿按摩
推拿按摩可以促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店。
静态拉伸
静态拉伸是帮助缓解肌肉酸痛非常有效的方法，引体向上后做10-15分钟的拉伸，对缓解肌肉酸痛、发胀和僵硬是非常有好处的。
肌肉酸痛的两种情况
肌肉酸痛也分两种，最明显，也是经常困扰我们的就是延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛一般在引体向上一天后出现，在24-72小时期间痛感尤其强烈。除了酸痛还会有肌肉僵硬的症状。延迟性肌肉酸痛是因为运动对肌肉的反复刺激，导致了肌肉纤维的破损，从而轻微发炎。不过这个情况是正常的，因为增肌本就是“肌肉纤维破损——修复后增粗增强——再破损再修复”的过程。
急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛在运动后立即出现，也很快消失。原因是无氧运动产生了乳酸，堆积在肌肉处，刺激神经末梢，引起肌肉酸痛。
怎么防止引体向上肌肉酸痛
防止肌肉酸痛是不可能的，只能稍微减轻。
减轻肌肉酸痛的做法是运动要适量，循序渐进，慢慢从小剂量做起。很多人尤其是新手往往一下子就做非常多次数和组数的引体向上练习，这样身体不能慢慢适应，会让肌肉酸痛非常的明显。
引体向上肌肉酸痛多久好
引体向上导致的肌肉酸痛，一般3-5天就能恢复。
大多数3天之后酸痛感就会缓解，5天后酸痛感基本消除。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显，这些都是正常的。
小贴士
引体向上后的肌肉酸痛，等到酸痛缓解到可以承受的时候，就可以继续进行锻炼了，不用等到完全恢复。具体情况要看自己身体的感受，不用拘泥于哪一天。
做完引体向上肌肉酸痛 肌肉酸痛的两种情况的相关知识
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做卷腹肚子痛是怎么回事 卷腹肚子痛怎么办
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做卷腹肚子痛是怎么回事做卷腹肚子痛，在没有做过腹部训练的人身上最为常见，主要原因是卷腹训练刺激腹部肌肉，导致延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛的发生。
延迟性肌肉酸痛卷腹之后肚子疼痛，主要就是延迟性肌肉酸痛导致。腹部肌肉在经过训练刺激后，会产生轻微的撕裂、破损，从而充血发炎。这也就造成了肌肉的痛感。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显。
急性肌肉酸痛急性…
卷腹会不会小腹疼 卷腹小腹疼怎么办
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卷腹会不会小腹疼卷腹是会小腹疼痛的，这是肌肉酸痛导致，主要有延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛两个原因。
延迟性肌肉酸痛卷腹之后小腹疼痛，主要就是延迟性肌肉酸痛导致。腹部肌肉在经过训练刺激后，会产生轻微的撕裂、破损，从而充血发炎。这也就造成了肌肉的痛感。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显。
急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛是无氧运动中产生的乳酸，堆积在肌肉处刺…
打羽毛球后手臂痛怎么恢复
羽毛球运动是生活中很常见的运动方式，受到大多数人的喜爱，但是很多人在打完羽毛球之后会出现手臂酸痛的情况，这是什么原因引起的？要怎么来缓解恢复呢？
打羽毛球为什么会手臂酸痛1、打羽毛球前没有做热身运动，导致手臂的肌肉、关节都没有活动开，一时无法适应运动状态，容易导致关节韧带的拉伤，就会导致打球那只手臂出现肌肉酸痛的情况。
2、缺少运动锻炼的人，在偶尔进行一次羽毛球运动之后，身体一时无法适应羽毛球运动，在结束后就可能出现手臂痛的现象。
3、运动量过大，使得手臂肌肉过度疲劳，超出其负荷的范围，容易导致肌肉拉伤，也会引…
运动后肌肉酸痛还能继续运动吗
锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗？锻炼身体之后可能会有人出现肌肉酸痛的情况，特别是平时本身就缺乏锻炼的人，运动导致大量乳酸堆积而出现肌肉酸痛。究竟这样我们该不该继续进行锻炼呢？
运动后肌肉酸痛还能继续运动吗锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼！
锻炼之后因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候我们需要继续进行锻炼，才能够加快乳酸的分解代谢。
锻炼后肌肉酸痛怎么继续锻炼锻炼之后如果是出现肌肉酸痛，又需要继续进行锻炼的话要注意选择有氧运动，这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代…
快速缓解运动后的酸痛 运动后肌肉酸痛怎么办
很多人都有这样的经历，在经历了剧烈运动后很容易出现全身肌肉酸痛的情况。这是因为运动使身体大量分泌乳酸导致肌肉酸痛或者是因为剧烈的运动让肌肉结构成分形成了物理性的损伤导致。那运动后出现的肌肉酸痛要怎么缓解呢？
充分休息运动后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息。身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够江身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。
放松按摩运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。
热敷冷敷运动后对肌肉酸痛部位进行热…
运动后肌肉酸痛怎么缓解
平时打完篮球踢完足球后肌肉会感到明显的酸痛，肌肉酸痛的出现就是因为乳酸堆积，也有可能是肌肉拉伤。下面就来给大家介绍下运动后肌肉酸痛怎么缓解。
洗个冷水澡剧烈运动后肌肉细微的结构会遭到破坏，这时候如果洗热水澡的话只会加速血液循环，使肌肉破坏加重，疼痛加倍，这时只能洗冷水澡，对降低疲劳很有帮助。
营养补充运动后需要我们补充足量的营养以保证机体的修复与生长，这一点对于肌肉的修复也至关重要。
加强伸拉运动后肌肉过于酸痛是身体柔韧的不行的一种表现，需要我们加强拉伸，增加身体的柔韧性进而缓解肌肉酸痛。
按摩…
运动后肌肉酸痛的原因
运动之后肌肉酸痛是不可避免的，大部分人在初次尝试剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。下面就为大家介绍一下运动后肌肉酸痛的原因。
生成乳酸人体在剧烈运动后体内会产生大量的乳酸，乳酸在体内不能及时分解就会让产生肌肉酸痛的问题，一般运动后休息一段时间即可缓解。
血循环变慢当你的运动结束后，身体内的血循环逐渐变慢，产生的乳酸就不能及时搬运进而形成搬运障碍导致在肌肉内堆叠，这就会使你的肌肉酸痛难忍。
缺乏氧气剧烈运动消耗人体大量能力，这就需要很多氧气参与这一过程，运动后体内往往是缺氧的，这就会造成肌肉的…
蛙跳后第二天腿酸痛怎么快速缓解
蛙跳是很好的锻炼腿部肌肉的动作，但是不常练习的人，就算只跳几个蛙跳，第二天也很容易出现肌肉酸痛。那么蛙跳后第二天腿酸痛该怎么快速缓解呢？
冷热水交替刺激缓解肌肉酸痛蛙跳后先用热水洗澡，然后用冷水冲洗大腿及小腿，再用热水泡10秒，反复交替刺激易发生酸痛的部位，可以帮助缓解肌肉紧张及肌肉僵硬。
深度睡眠缓解肌肉酸痛平常运动少，突然蛙跳会使腿部肌肉组织受到破坏，引起肌肉酸痛。睡眠中蜂蜜的激素可以帮助修复受损的肌肉，因此剧烈运动之后，一定要确保良好充足的睡眠。
忍痛揉按酸痛部位蛙跳后腿部肌肉酸痛，可以用手抓住肌…
爬山后小腿肌肉酸痛怎么办
天气回暖了，很多人都按耐不住想外出运动一下，而爬山就是理想的户外运动。既不需要复杂的运动工具，又能看到美景，呼吸道清新的空气。
可是爬山完了却总是有很多的后遗症，比如小腿肌肉酸痛，第二天上下楼梯、走路弯腰都受影响，这是怎么回事呢?爬山后小腿肌肉酸痛改怎么办呢？
爬山24小时后出现小腿肌肉酸痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"，通常24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
多数人认为，平常锻炼太少，突然爬山会使得小腿肌肉过度，从而引起肌肉酸痛症。其原因为：
1、小腿肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损…