卧推会不会影响发育

正确科学的卧推有助于发育。

1.积极的运动有助于生长激素的分泌，从而促进身体的发育。

2.体弱多病必然会影响身体的发育，而卧推可以帮助提高身体素质，提升身体力量，保证身体的正常发育。

错误的卧推阻碍发育

错误的卧推可能阻碍身体的发育。错误的卧推值得是重量过重、数量过多等。重量过重或者数量过多的训练会导致无法好好休息，身体承受不住，长期下去会导致身体疲累积累，天天的训练甚至会使肌肉萎缩。这些做法都会使身体机能下降，容易生病，自然影响身体发育。

卧推影响发育注意事项

1.正确卧推对身体的促进，以及错误卧推对甩身体的阻碍，都仅仅发生在身体发育阶段，当身体发育停止，再积极正确的运动也不会再帮助身体发育。

2.卧推对身体的促进以及阻碍作用，和所有其他运动都是一样的。并不是卧推独有的作用，跑步、游泳、引体向上同样会有此效果。

影响发育的错误认识

很多人认为卧推、举重等受压运动影响发育。主要是大家看到的举重运动员太多都是矮子，因此认为举重导致个子变矮。

其实不是举重导致个子变矮，而是矮个子举重更有优势，同样体重的时候，个子矮的肌肉往往更多更强，所以优秀的举重运动员大多个子不高。这个道理就像高个子打篮球有优势，所以大家挑选篮球运动员都会挑选高个子，而不是打篮球能让个子明显长高。

影响发育的因素

个人的身高80%已经由基因决定了。其余的影响因素才是营养、运动、睡眠和身体健康与否。而这个运动只占其中之一，因此，卧推对发育的影响是比较小的，因此不要太依靠卧推来帮助长发育，只要适当运动，保证身体健康，自然能正常发育。

卧推会不会影响发育 影响发育的因素的相关知识

哑铃卧推力量训练方法 六个要点至关重要

卧推是力量举三大项之一，也是最为经典的一种力量训练。卧推根据举其的重物区分，又分为哑铃卧推和杠铃卧推，虽然杠铃卧推是大家做得最多的方式，但是哑铃卧推却丝毫不比杠铃卧推差。很多人就是通过哑铃卧推来进行力量训练的，并且效果显著。那么哑铃卧推力量训练方法都有哪些呢？

动作正确最重要

保证动作正确，是哑铃卧推最重要的事情，也可以说是任何运动中都最重要的事情。

动作正确事半功倍

如果动作不标准正确，哑铃卧推时一会偏向胸部发力，一会偏向手臂发力，一会偏向肩部发力，甚至全程都是手臂和肩部或者腰背发力过多，那么锻炼效果是非常差的，做得很累其实却没什么用。再大的重量，再多的次数，都不如认真的做好几个少数的动作来得重要。

动作错误导致受伤

错误的动作…

杠铃卧推重量多少合适 杠铃卧推的重量选择

杠铃卧推是健身房里做得最多的卧推方式，对于锻炼上身肌肉尤其是胸肌有着十分优秀的效果。但是任何一个力量训练，都需要安排好一个合适的重量。重量太小，那么即使锻炼再多，也只能锻炼肌肉耐力，对于力量和体积没有提升；而重量太大，又不能做到太多的次数，同样也会损失训练效果。那么杠铃卧推重量多少合适呢？

杠铃卧推重量的原则

杠铃卧推属于力量训练，它的重量选择是根据每个人的身体力量决定的。即使同样是80kg的体重，力量不同，所需要进行卧推训练的重量也不同。

训练者在某个重量下所能连续做的最多运动次数，称之为最大重复值——RM，比如训练者A卧推60kg的重量，最多能连续做15个，那么这个60kg的重量就是15RM。

训练者需要根据训练目的和身体力量进行RM的选择。

适…

卧推可以提升力量吗 卧推怎么提升力量

卧推是大家十分熟悉的运动之一，在健身房中，即使没有用过，也会看到不少人在使用杠铃进行卧推训练。卧推器械往往都是放置于健身房的力量区，那么卧推可以提升力量吗？

卧推可以提升力量吗

卧推当然可以提升力量！

卧推是力量举三大项之一，主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果。坚持进行卧推训练，可以非常显著的提高训练者的上肢力量。

提升力量要选好难度

想要通过卧推提升力量，那么必须要选择好训练难度。难度太小，练得再多也没有训练效果，难度太大，无法完成训练量，训练效果同样极差。

提升力量的重量…

卧推和俯卧撑哪个好 卧推和俯卧撑的区别

卧推和俯卧撑是最为经典上肢锻炼方式，尤其是对于胸肌有着十分显著的锻炼效果。除了动作不同，卧推和俯卧撑有着许多的相似之处，那么卧推和俯卧撑哪个好呢？

卧推增肌效果更好

增肌需要的是大力量刺激训练，俯卧撑往往难以增加重量，负重太大也容易对身体造成伤害。而卧推增加负重的方式简单方便，只需要增加杠铃片即可。而且不好对身体造成什么伤害。因此，当训练到一定程度，需要大力量训练时，卧推的增肌效果比起俯卧撑要好得多。

卧推更好的控制难度

卧推的难度控制方法是增减杠铃片，如果力量太小，那么只需要减少杠铃片即可。适用于各类人群。相反俯卧撑不仅增重较…

卧推可以用什么代替 哑铃飞鸟和俯卧撑代替卧推

卧推是最好的锻炼胸部和上肢的运动之一，和硬拉、深蹲一起称之为力量举三大项。但是卧推也有缺点，就是需要较大的机械，一般只能去健身房训练。那么卧推可以用什么代替呢？

哑铃飞鸟代替卧推

哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌等。和卧推一样，哑铃飞鸟同样是主要锻炼胸部肌肉的训练。

此外，哑铃飞鸟只需要哑铃和一个哑铃凳，可以自由增加哑铃重量，同时如果哑铃拿不住时可以轻松扔掉，更加安全。

哑铃飞鸟怎么做

1.双手拿着哑铃，身体自膝盖以上躺在平板上，双脚自然落地，握着哑铃向身体两…

负重俯卧撑和卧推哪个好 怎么选怎么做

负重俯卧撑和卧推都是经典的力量训练，也都是针对胸部进行的锻炼，那么负重俯卧撑和卧推有什么区别呢？我们要如何选择他们。

负重俯卧撑和卧推的锻炼效果

负重俯卧撑和卧推都可以很好的锻炼胸大肌、肩部和手臂。在低强度时他们的锻炼效果都是差不多的，在高强度时卧推能更好的增加重量，效果则更好一些。

负重俯卧撑和卧推哪个好

两者各有好处。

负重俯卧撑的好处

1.锻炼核心力量：负重俯卧撑要求使用核心力量来保持身体挺直，可以对核心肌群起到锻炼作用，而卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献。

2.锻炼全…

卧推和俯卧撑哪个好 俯卧撑和卧推谁更有效

俯卧撑和卧推是两个非常经典的训练动作，关于谁更好的争论从未停止，那么下面就对二者进行分析，你可以根据需求选择。

锻炼上肢力量与维度

卧推更好。

发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练

利用杠铃或哑铃来负重，在负重操作上比较方便，对于发展力量来说，杠铃绝对比俯卧撑要来的好。

俯卧撑因为是徒手训练的原因，很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度。

健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数（8-12RM）。和发展力量一样的道理，杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而…

卧推空杠也推不起来 五个方法进行训练

卧推是一个经典的力量训练，也是增长胸部肌肉力量和体积最好的训练方式之一。不少人都尝试过卧推训练，一些人体质较好，一开始就能做还大的重量，而有的人因为缺乏锻炼，力量薄弱，往往卧推空杆也推不起来，那么对于这部分人，应该要怎么锻炼呢？

使用女子杠铃杆

一般男子杠铃杆的标准重量是20kg，卧推空杆也推不起，说明力量太弱了，此时的卧推重量太大，因此尝试使用重量为15kg的女子杠铃杆。

使用哑铃做卧推

如果使用杠铃杆太重不合适练习，那么可以使用哑铃做卧推训练。

哑铃重量比起杠铃杆更小，更加方便力量弱小的人群练习。选择的哑铃重量为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。如果力量增强后，能做到超…

卧推硬拉深蹲重量比 卧推硬拉深蹲训练多重合适

卧推、硬拉和深蹲被称为力量举三大项，他们的推举重量，也是一个人的身体力量的最好体现。那么卧推硬拉深蹲重量比应该是多少才好而？

卧推硬拉深蹲重量比多少才合格

卧推、硬拉和深蹲推举的重量的合格标准，是和个人体重有关的，而不是绝对重量。90kg的人和70kg的人，同样推举70kg的重量，他们的水平当然也是不同的。

在健身界，一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。而深蹲一般要求是2倍体重为优秀，硬拉要求是2.5倍体重。

此外，美国对爆发型运动选手的卧推要求，则是要到1.5倍体重。

卧推硬…

硬拉深蹲卧推训练计划 次数、时间、难度和饮食安排

硬拉、深蹲和卧推被称为力量举三大项，是力量训练中必不可少的部分，很多人都会进行这三项训练，从而进行增肌和力量训练，那么硬拉深蹲卧推训练计划怎么安排比较好呢？

训练计划原则动作正确

动作正确是所有运动的要求，而硬拉深蹲卧推训练对此的要求则更是严格。硬拉深蹲卧推训练中一旦动作不对，对身体的损害那将会是十分大的。并且一开始变严格按照正确的动作进行，也避免了以后改正动作花费更多的时间，也能更好的达到训练效果。

循序渐进

训练不能一蹴而就，训练者应该循序渐进进行练习。一开始应该以低强度、少次数进行训练，在运动能力提升后，在慢慢上升难度。如果以为求快…