长跑用鼻子呼吸

长跑的时候最好用鼻子呼吸，因为鼻腔粘膜中有丰富的血管以及一定量分泌液，能对吸进的空气起到加温，加湿的作用，鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液，还能挡住空气中的灰尘和细菌，对呼吸到有保护作用。

嘴巴协助呼吸

如果长跑的时候单用鼻子呼吸不能满足身体需要，可以用嘴巴协助呼吸，呼吸的时候嘴巴要半张开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上颚，让空气从牙缝中进去，千万不要张大嘴巴吸气，以免冷空气刺激咽喉，气管，引起咳嗽。

呼吸时要用力

长跑时呼吸要注意慢而深，有一定的节奏，呼气时要用力，尽量吐完肺里的残气，只有呼出较多的废气，才能吸进较多的新鲜空气，吸收更多的氧气。

注意正确的呼吸节奏

长跑时的呼吸节奏一般是两步一呼，两步一吸，也有的三步一呼，三步一吸。呼吸节奏和深度可以随着跑速增加相应加深，以满足身体对氧气的需要。

平时加强呼吸锻炼

长跑时要提高呼吸的能力，除了正确掌握呼吸方法之外，平时也要加强呼吸的锻炼，一方面配合腿，手臂的动作，练习呼吸的深度和节奏，增强呼吸器官功能;另一方面在长跑过程中可以穿插练习几次变速跑，以提高呼吸器官对快跑的适应能力，防止过早产生呼吸疲劳。

长跑时正确的呼吸节奏 长跑时怎样呼吸的相关知识

长跑时肚子疼怎么回事 跑步肚子疼还要继续吗

爱好跑步的人群，尤其是练习长跑的人群，在跑步的时候常会出现肚子疼的现象，尤其是早晨晨跑更容易出现这种现象，那么长跑时肚子疼怎么回事呢？

跑前准备活动不足

长跑前没有做好准备活动，内脏器官不能适应剧烈运动的需要，例如，心脏功能不能迅速跟上长跑时的需要，心脏的血液不能及时全部排出，大静脉的血液回流时受到障碍，导致肝脾暂时淤血胀大，外膜张力增加，就会引起疼痛。

长跑时呼吸方式错误

长跑时呼吸紊乱，没有节奏，打乱了呼吸和血液的正常关系，造成肝脾肠胃的血液淤积缺氧，从而引起肚子疼。

肠胃受剧烈震动

肠胃道在长跑时受到…

长跑是有氧运动还是无氧运动 长跑跑前热身操怎么做

定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。那么长跑是有氧运动还是无氧运动？

长跑是有氧运动还是无氧运动

是有氧运动。

我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。

长跑跑前热身操怎么…

长跑前为什么需要热身

在跑步之前需要热身运动，相信大家都是知道的。尤其是长跑这一考验耐力的运动，在长跑前的热身尤其重要。长跑前有哪些准备工作要做？长跑前的热身运动有哪些呢？

长跑前为什么要热身

首先要知道跑步前的热身是很重要的。热身会给你的肌肉，骨骼和关节放松的机会，可以让你的腿部肌肉血管进入运动状态，为你运动时提供氧气做好准备，帮助你的肌肉最快的进入运动状态。因此在长跑做5-10分钟的热身运动为最好。

长跑前怎样热身头部热身运动

颈部肌肉的伸展，按照前前（低头）、后后（仰头）、左左（向左侧）、右右（右侧）的节奏，头分部别由左向右或由右向左绕环。需要注意…

长跑脚掌疼是什么原因 跑步脚掌疼怎么办

跑步的时候扭伤，肌肉酸痛，肌肉拉伤是常见的运动损伤，也有人在长跑后会出现脚掌疼的现象，那么长跑脚掌疼是什么原因呢?

长跑时脚掌疼的常见原因

一是动作不正确，踝关节的灵活性差，跑步的时候脚掌撞击地面过重或时间过长导致。

二是开始跑时距离过长，没有掌握好由慢到快，由短到长的循序渐进的练习方法。

三是跑步的时候选择的场地路面过硬，坡度过大，或路面不平整，加之穿的鞋袜不合适，引起脚掌疼。

足底筋膜炎导致脚掌疼

跑步时间过长，尤其是在较硬的地面上跑步，足底承受反复施加的冲击力，导致脚…

什么时间训练长跑最合适 长期长跑对身体健康是否有影响

跑步是很多人喜欢选择的一种锻炼方式，可以有慢跑，短跑，长跑之分，身体素质比较好的人，可以经常进行长跑练习，那么什么时间训练长跑最合适呢?

什么时间训练长跑最合适

有锻炼基础的人，跑步时间最好要达到30分钟到50分钟，心率达到60%到70%，就能达到减肥瘦身的效果。

1、可以选择早上太阳出来后跑步，晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陈代谢，让人一天都精神百倍。

2、下午4点至6点跑步，能减少受伤概率。最佳时间为5点到6点之间。

3、夜晚跑步，不会晒黑，还有助于睡眠。晚上9点左右跑步，不会影响肠胃，还…

长跑对心肺功能的好处 如何缓解长跑后腿疼

人们都说长跑运动员有颗大心脏，究竟长跑对心肺功能有什么帮助呢？

长跑对心肺功能的好处

首先系统的长跑能够增加心肌厚度，增加每搏输出量，逐渐降低运动心率。其次，这对这对肺部也是很好的锻炼，能够显著提升肺活量。

长跑对骨骼健康的好处

长跑能够刺激骨骼和肌肉，增加肌肉的收缩与舒张，促进骨质合成，增加关节灵活度，防止骨质疏松和骨折骨裂等问题。

长跑对食欲的好处

长跑会消耗大量能量，这需要饮食的补充，同时跑步能够促进胃肠道的消化吸收，加速肠道排空…

长距离跑时用什么呼吸 长跑脚跟还是脚掌着地

马拉松的热潮席卷而来，长跑爱好者越来越多，那么长距离跑步的一些注意事项就和大家分享一下，希望能对你有帮助。

长距离跑时用什么呼吸

长距离跑应该使用口鼻一起呼吸，呼吸时嘴巴不要长得过大，避免造成呼吸道干涩，建议微微张开即可。记住呼吸和步频一样都需要节奏，最好是相协调，例如三步一呼，三步一吸。

长距离跑穿什么服装

长距离推荐速干且有一定保暖效果的装备，原因是首先跑步会产生汗液，快速吸收和排出能够保证舒适体感，维持运动表现，然后就是长距离跑步需要消耗大量能量，保暖的服装能够减少身体对产热的支出，…

冬季长跑的好处 冬季长跑注意事项

经常坚持跑步是一种很好的习惯，能更好的强身健体，别以为到冬天天气寒冷的时候就可以不运动了，其实冬季长跑的好处是有很多的。

改善身体条件

冬季参加长跑锻炼，由于肌肉不停的收缩，心跳加快，呼吸加深，消化加强，新陈代谢旺盛，不但有助于增强体质，还能锻炼不怕严寒的坚强意志，使身体的整个条件得到改善。

使身体抗寒能力更强

冬季坚持长跑，还能提高大脑皮质的兴奋性，增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使身体能够灵敏，准确的调节体温，适应寒冷的环境，增强身体抗寒能力。

减少患病几率

冬季练习长跑，由于受到冷空…

冬季长跑穿什么

冬季进行长跑，但是由于天气寒冷，穿什么去长跑也是值得我们注意的，不像夏天可以简单的穿个短袖短裤就跑。那么在冬季长跑中我们要穿什么呢？

冬季长跑中要穿什么

冬季不仅气温低，刺骨的寒风。在这样的天气里面进行长跑，是需要好好的挑选跑步时的衣物的。根据天气的变化来选择合适的长跑的衣物。一般在气温不是很高的情况下，建议跑步时上身的衣物穿三层。腿也要穿长的运动裤。

最内层穿排汗衣物

最内层的衣物因为是最贴近身体的，所以需要的功能是能快速导汗。这件衣服要保证能包住身体，尤其是除了四肢以外的上半身能够暖和。我们可以选择长袖T恤，挑…

长跑猝死的原因

大家对于长跑都不陌生，也都或多或少的参加过长跑，想必也听说过在长跑中有出现猝死的现象。为什么长跑会有猝死的现象发生呢？长跑猝死的原因是什么？

与心律失常有关

长跑有助于锻炼人体的心肺功能，在长跑过程中，快节奏的深呼吸可以让身体吸入更多的氧气，这对肺部功能的增强非常有利。当肺部的氧气吸入量达到平时呼吸的8倍左右时，肺活量可以得到质的提升，如果坚持一段时间，人的肺活量和以前相比或能提高到更高一个层次。但是也正是由于长跑时突然增大的运动负荷，心脏功能跟不上运动量的增加，导致心脏缺血，或产生严重的供氧不足，也会诱发各种心肌病，长跑时发生猝死…