在一场艰苦的马拉松战斗结束后，也许你的身体出现了些许状况，可能性最大的位置就是膝盖，那么这是为什么呢？又该如何解决呢？
跑完马拉松膝盖外侧疼
这是什么原因呢？当你跑步时开始觉得膝盖外侧感到疼痛，而且随着运动强度的增加，疼痛感越变越强烈，那你可能就有跑者膝的症状或是髌骨疼痛症候群。
造成跑者膝的原因有很多，也会因为每位跑者的跑步状况，而有所不同，象是长期在不平的地面跑步、穿着不适合的跑鞋导致的，或是有一些身体运动机能上的问题，就有可能会导致跑者膝情况产生，但是大多数还是因为在跑步时膝盖周围肌肉过度使用的关系。
膝盖外侧疼怎么治疗
1、停止训练休息
建议如果问题严重，请不要再继续跑步，膝盖如果出现严重损伤是不可逆的，所以不要坚持，休息是更好的恢复手段。
2、拉伸按摩腿部
将膝盖周围的肌肉进行拉伸，例如小腿三头肌、股四头肌，将其按摩拉伸舒张，能够帮助膝盖缓解紧张，减少疼痛。
3、思考反省伤病原因
分析思考伤病产生的原因，前车之鉴能帮你避免下次伤病的发生，更能帮你突破训练的瓶颈。
膝盖外侧疼多久可以恢复
由于膝盖结构复杂，恢复时间和身体素质、伤病严重程度、康复水平等因素有关，通常没有具体的康复时间，但是正常休息的情况下至少需要30天才能有所好转。
怎么预防膝盖外侧疼
1、穿着减震跑鞋
一双优秀的减震跑鞋能够吸收绝大部分地面的冲击力，减小膝关节的压力和磨损，缓解腿部肌肉的疼痛感。许多跑鞋使用了非常高科技的材料，能够吸收冲击的同时，给予回弹，让你跑得更省力更轻盈。
2、调整跑姿
大多数膝盖受伤的跑友是因为跑姿不正确所致，尤其是脚尖方向和膝盖方向保持一致，否则会导致膝关节压力陡增，受伤风险很大。
3、强化膝关节周围肌肉
肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。
跑完马拉松怎么放松腿部
股四头肌伸展
左腿站直，抬起右脚脚跟，用双手握住右脚的脚掌或者是脚踝，慢慢让脚后跟去接近自己的臀部，但背部依然要保持直立，维持大约20秒的时间，再换一只腿继续重复动作。
后腿肌伸展
首先伸出右腿，让你的右脚脚后处于身体的前方，然后弯曲左膝，降低你的臀部，将双手轻压在右腿腿上，感觉腿后肌被伸展。
若抓不到诀窍，亦可以想象你正坐在一张椅子上，上身一直保持直立，左右边至少各30秒。
小腿伸展
双腿站立在台阶或者是楼梯上，让右腿的脚后跟缓慢向后移动，让它旋空在台阶或者是楼梯上，然后逐渐降低你的脚后跟至地面。
此时应当会感觉到小腿的肌肉被伸展，保持这个姿势大约45秒的时间，然后换一只脚。
跑完马拉松膝盖外侧疼 怎么预防膝盖外侧疼的相关知识
打篮球后膝盖疼痛的原因
篮球运动可以说是运动项目中比较受欢迎的一种，而且很多人会时不时的来一场篮球赛，经常打篮球能够给身体带来诸多好处，但是也难免会出现一些运动伤害，像打篮球出现膝盖疼是很常见的现象。那么打篮球膝盖疼要怎么办呢？
打篮球后膝盖疼是怎么回事缺乏运动锻炼平时根本不进行锻炼，突然进行一场强度比较大的篮球比赛，膝盖肌肉一下子负荷过重，无法适应，就会产生膝盖疼痛的不适感。
不进行热身很多人没有热身的习惯，直接就上场打篮球，身体的各个关节韧带都没有活动开来，会使得膝关节韧带肌肉拉伤，从而引起膝盖疼痛。
运动强度过大打篮球运动强度过大，而且篮球运动中各种跑动、跳跃，使用膝关节较多，长期的反复…
打篮球膝盖疼怎么恢复 打篮球膝盖疼是什么原因
经常打篮球如果不注意关节的护理，是较易导致膝盖疼或者腰肌劳损等方面问题的。那么打篮球膝盖疼怎么恢复呢？
打篮球膝盖疼怎么恢复1、注意休息，尽量避免剧烈运动，可以做做理疗，热敷烤电促进恢复。
2、如果是单侧下肢的疼痛问题，他们考虑有可能存在着肌肉筋膜炎，可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善，同时也可以适当服用一些钙片。
3、可以用微波热疗，针灸，中药等方法的，平时要注意饮食护理进高蛋白、高热量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性的食物以及生冷、油腻之物，加强锻炼，提高耐寒能力。…
波比运动伤膝盖吗 怎么运动保护膝盖
波比运动是一项由深蹲、伏地挺身及跳跃组合成的全身训练动作，有着非常棒的减脂瘦身效果。但是也有人担心波比跳会伤害到膝盖，那么，这是真的吗？
波比跳会伤膝盖吗会。
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。波比运动有跳跃和深蹲的动作，必然也会对膝盖造成磨损。绝大部分的运动，都会用到膝关节，也都会对膝盖有一定的磨损。如果波比运动没做好，就可能对膝盖造成明显伤害。
为什么波比跳会伤害膝盖运动强度高做波比运动时，人的膝盖会经受很大的压力，大概是是平时走路的三倍以上。…
打羽毛球膝盖疼怎么办
很多人在打完羽毛球运动之后，会觉得自己的膝盖疼痛。为什么打羽毛球会膝盖疼呢？怎样能防止膝盖疼痛呢？
打羽毛球为什么会膝盖疼痛长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损羽毛球运动中常见的膝盖疼痛点是在膝盖髌骨下缘的话，是一种髌尖末端症，由于羽毛球运动中，膝盖是使用较多的关节，长期反复的摩擦、屈伸，容易使膝关节面磨损以及韧带变性，最后导致膝关节的劳损。
动作不正确引起膝关节损伤在羽毛球运动中，由于一些姿势和动作的不正确，很容易使膝关节受到伤害。如不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时因…
打羽毛球伤膝盖吗
打羽毛球可以说是好处多多，不仅能强身健体，而且还可以帮助减肥瘦身，不过也有人会担心打羽毛球会不会对膝盖造成伤害呢？
打羽毛球伤膝盖吗科学的打羽毛球对膝盖伤害小，而不当的羽毛球运动，如打羽毛球姿势不正确、用力过度等会对膝盖造成大的损伤，使得膝盖产生疼痛。
打羽毛球伤膝盖的原因没有保护膝关节在打羽毛球的过程中，需要不断的移动、跳跃，膝关节是使用比较多的部位，长期下来不注意防护的话，就可能因膝关节过度磨损而产生伤害。
没有进行热身打羽毛球前没有进行热身，直接就上去打球，身体的各个部位关节…
运动膝盖疼是怎么回事 有空才运动？小心这样更伤膝关节
现代人工作忙碌，没时间规律运动，而上班族更是一天坐在电脑前长达8～9个小时，常在下班后或周末假期才会临时想到运动，但是有人周末只是去运动一下，就出现关节痛问题，二肌肉耐力的培养并非一时一刻，平时没有运动习惯，肌力不足，易导致严重的运动伤害，假设伤到关节，除了不易恢复外，还会产生不可小觑的后遗症。
平时没有运动习惯或只不定时在假日运动的人，有些人会在运动后，感觉膝盖关节紧绷或出现卡卡的声音，当关节过度使用，可能造成关节磨损或是胶原蛋白流失，这也是在运动后出现膝盖疼最主要的原因之一。
建议周末运动族们，运动前要做好完整的伸展或热身，切勿操之过急，先从训练肌耐力开始，再依身体状况来增加运动强度，避免出现运动伤害，另外，平时在关节的保养上，可做…
深蹲膝盖痛怎么回事 深蹲正流行！蹲错当心伤腰伤膝盖
很多人爱去健身房运动，想要藉由健身来雕塑自己的身材，在雕塑运动中，有一项目是深蹲，可以让臀部的线条更结实。然而，却有很多去健身房运动的人，会因为深蹲，而出现膝盖疼痛的情形；运动健身一定要做好暖身，而且姿势要正确，才能避免运动伤害。
没做暖身+姿势不好有很多去健身房运动却出现运动伤害的人，很常见膝盖软组织疼痛，这些人多是因为深蹲动作影响到膝盖；主要还在于没有做好暖身动作，以及深蹲的姿势不好，致使膝盖软组织受伤。
腰部肌肉发炎+膝盖软组织发炎深蹲虽然可以使臀部的肌肉结实，让臀部的线条更美丽；但是，想要使这部位更迷人，运动雕塑的方法可得要做对，须请教专业教练，否则不但没效果，甚至还可能出现运动伤害，导致身体疼痛。…
跳健身操后膝盖疼 运动膝盖疼怎么办
健身操是一项受众十分广泛的运动，很多人都喜欢在家里做健身操。但是不久问题就出来，一些人在跳健身操后感觉到膝盖疼痛，却不明白怎么回事，也不想放弃健身操这个运动。那么跳健身操后膝盖疼是为什么呢？
健身操运动过量健身操含有很多弹动、跳跃等动作。这些动作本来就对膝关节有一定的冲击，长时间或者大量的运动，很容易加重膝盖的负担，对膝关节伤害加大，造成明显疼痛。
健身操姿势不正确健身操中的深蹲、弓步姿势等，如果没有做正确，会让膝关节承受更多的重量。而弹动、跳跃动作如果过大，也会加大对膝关节的冲击。膝关节压力过大，负担加重，也会造成膝盖疼痛。
跳健身操膝盖疼怎么办热敷缓解疼痛…打乒乓球膝盖疼怎么办
乒乓球可以说是生活中很常见的运动了，休闲时间约上几个好友来上一场乒乓球比赛再好不过了，能起到预防近视、健脑、减肥、强身健体的作用，但是有人在打乒乓球时却发现自己膝盖疼，要怎么办呢？
停止运动打乒乓球过程中出现膝盖疼的情况，要立即的停止运动，避免膝盖再度用力而加重伤势，停止运动后要检查伤势情况。
冷敷打乒乓球出现膝盖疼，可以采取冷敷措施，冷敷能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。
具体做法：冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久，15分钟左右即可。
热敷在打完乒…
蹲马步伤膝盖吗
蹲马步不仅是学习各种武术都需要做的基本功，也是可以强身健体的运动方式，经常可以在健身场所看到有人在蹲马步。但是也有人会出现蹲马步膝盖疼的情况。到底蹲马步膝盖疼是怎么回事呢？蹲马步伤膝盖吗？
蹲马步伤膝盖吗蹲马步时是把重心下移到腿上的，身体大部分的重量下移到两个膝盖上，加大了膝盖的负担。再加上马步的姿势是需要屈膝的，屈膝动作时，膝关节要高度紧张，对膝关节的冲击更大。如果使用不正确的蹲马步姿势，长期下来对于膝盖是会有损伤的。
蹲马步膝盖疼是怎么回事蹲马步出现膝盖疼的情况，应该停止蹲马步，尽量去医院做个检查。一般蹲马步引起膝盖疼有可能是跟关节炎症或软组织损伤有关，与下面这…