针灸

许多精英运动员都有在长期做此项疗程，针灸有3个好处：

1.有助放松身体和肌肉组织，以缓解重复训练所带来的压力；

2.增加受损组织的血流量，从而帮助愈合和恢复神经系统；

3.促进大脑与身体间的沟通。

新式核心训练

大多数跑步者知道核心训练能提高跑步性能，但你是否长时间都在做同类型的训练呢？现在开始，该加入一些不同的新动作与元素来练习；包括腹斜飢与腰背训练。

三个创新的核心训练，是最适合跑者的练习：平板支撑，爆发力登山者和波比跳。

最重要的是所谓的核心肌群是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉；

这些肌肉支撑身体的脊柱和骨盆，透过加强训练前面和后面的核心肌肉，可以帮助保持安全及无伤害得跑步状态。

冷疗

从科学的角度看，在低温下，人体内的白细胞介素10（IL-10）水平会有所上升，而白细胞介素2（IL-2）与白细胞介素8（IL-8）的水平则会下降。

这些细胞因子水平的变化，会有效地减少炎症的发生，帮助肌肉恢复。

此外，低温能在一定程度上延缓细胞的生长和分裂，减少运动导致的溶血。

但也提醒大家，若要尝试冷疗，建议先确保自己的身体是否能承受这样的温度，在训练之前，可先以冲洗冷水的方式试试。

早晨伸展

虽然每个人都知道伸展的好处与重要性，但专家建议可以将本来知道的做一个延伸；

特别是跟腱和小腿肌肉。建议跑者在伸展时可着重于小腿与臀部的肌肉，每个部位至少5分钟，这样便能降低运动伤害并提高跑步效能。

保持好状态

让自己始终处于温暖、舒适的状态；

就是一种社会经验足够、日常生活习惯良好、拥有愉快的心情的好状态。这样对于解除运动疲劳很有帮助。

跑步腿酸怎么缓解 运动后肌肉酸痛怎么恢复的相关知识

做什么运动对颈椎好 颈椎不好怎么锻炼

长期坐在办公桌前不动人群，颈椎容易酸痛，在保养颈椎的时候，除了要注意正确的坐姿之外，还应该多做运动活动颈椎。那么做什么运动对颈椎好呢?

伸颈运动预防颈椎病

锻炼方法很简单，或坐或站都可以。活动前先双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下(如果是坐姿则两手掌放在大腿上，掌心向下)，眼睛平视前方，全身放松，然后抬头缓慢向上看天，要尽可能的将头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸，再将伸长的颈部慢慢向前向下运动，接着缓慢向后向上缩颈，最后恢复到准备姿势。

保健功效：这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液…

跑步后喉咙痛怎么办

在跑步过程中，容易因为张嘴呼吸或是异物刺激等原因，导致在跑步后出现喉咙痛的情况，那在跑步后出现喉咙痛要怎么办呢？

温盐水漱口

盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

喝适量温开水

跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用；在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加…

跑步为什么耳朵会疼

跑步对于身体健康是很有益的，不仅能增强体质，还能帮助减肥瘦身，所以很多人都加入到跑步的队伍中。但是在跑步运动过程中，可能会出现各种各样的不适症状，其中跑步时出现耳朵疼也是其中一种。那跑步时耳朵疼怎么办？

跑步时为什么耳朵疼缺乏运动锻炼

平时缺乏运动锻炼，突然参加一次高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，就可能出现耳朵疼的现象。

运动量大

跑步的运动量大，超出了自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经，都是可能导致耳朵出现疼痛的。

缺氧引起的

在跑步时会出现呼吸急促，不顺畅的情况，从而导致体内缺氧的情况出现，缺氧后气压会对耳膜有所压迫，就可能导致耳…

运动后皮肤发痒怎么回事

有的人在做完运动之后，会出现皮肤发痒的情况。很多人会不理解只是进行运动，并没有做其他的事情，为什么会出现类似于过敏的皮肤瘙痒的情况呢？究竟运动后皮肤发痒是怎么回事呢？

身体毒素的排出引起

由于运动会使得身体新陈代谢加快，促使身体毒素通过汗液的形式排出体外，而汗液可能会刺激皮肤，导致发生皮肤瘙痒的情况。

血液循环不畅导致

在运动的时候，血液循环会加速，身体开始发汗，但是因为有些部位的皮下毛细血管太过窄小，皮肤毛孔紧缩，无法接受血液循环加速带来的压力，同时毛孔也无法将汗液排除干净，所以就会出现皮肤瘙痒的感觉。

本身皮肤干燥导致

本身皮肤就干燥…

跑步后身上痒是怎么回事

跑步是大众都比较喜欢的运动方式，不仅能强身健体，还可以帮助减肥塑身。但是很多人在跑步后会出现身体发痒的情况，这是什么原因呢？跑步后身上痒是怎么回事？

缺乏锻炼引起

很多人平时不怎么进行跑步运动，在突然参加一次跑步后，可能会发现身体有些部位的皮肤会发痒，像面部或胸膛。这是由于不经常运动的人，身体大部分的毛细血管都是处于未使用的状态，偶尔参加跑步会使得其不定期的充血从而导致膨胀，刺激附近的神经末梢，向大脑传递痒的感觉。

身体毒素排出导致

在跑步时使得身体新陈代谢加快，促使身体毒素通过汗液的形式排出体外。而这些汗液可能会刺激到皮肤，导致…

跑步身上红痒是怎么回事 跑步身上痒怎么办

跑步是可以给身体带来很好处，比如强身健体，锻炼肌肉，增强免疫力等等，但有的人跑步之后发现身上有红痒的现象，尤其是天气寒冷的时候更是明显，那么跑步身上红痒是怎么回事呢?

皮肤对冷刺激耐受性差所致

跑步后身上红痒的现象如果发生在天气冷的时候，人的皮肤对冷空气耐受性差，或者对冷非常敏感，由于冷刺激通过植物神经传导，使人体内组织释放一种物质，它有扩张血管，增加组织间渗出使之肿胀的功能，由于组织间水肿，皮肤表面就形成风团或疙瘩，同时诱发痒感。

长时间不运动所致

长时间没有进行跑步运动，突然开始跑步，腿部肌肉需要提供跑步的动力，机体就会产热，肌肉紧张时皮肤受到…

运动打嗝这是怎么回事

在运动后，很多人会出现打嗝的现象，这就让不少人感到纳闷，自己只是在运动为什么会出现这种情况。那究竟运动打嗝的原因是什么呢？

身体新陈代谢加强

在运动中，可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，进而增强了身体排出毒素的能力，毒素除了通过汗液排出之外，还可以通过像打嗝、放屁等，也是身体排出废气的一种途径，所以在运动时会出现打嗝的现象。

腹压增加引起

很多运动像爬山、仰卧起坐、俯卧撑等都是能起到一定的增加腹压的效果的，腹压增加容易对肠胃有挤压的作用，可能导致肠胃痉挛引发横膈膜痉挛从而引起运动打嗝的情况发生。…

跑步后腹部疼的原因

相信很多人都经历过跑步后，出现腹部疼痛的情况，有的时候可能休息一会儿就没事了，有的时候可能会疼得满头大汗，甚至是出现昏厥的现象。那到底是什么原因导致跑步后出现腹部疼痛呢？

缺少运动锻炼

平时缺少运动锻炼的人，在跑步时需氧量会比经常锻炼的人要多很多，容易出现呼吸不顺畅的情况，从而导致呼吸急促、胸闷的现象。人体在正常的情况下，吸气时胸腔的负压会升高，有利于肝静脉等处的血液的回流；而当跑步出现呼吸急促时，胸腔压会变小，肝脏的血液回流会受到阻碍，使得肝脏淤血，最终导致肝痛。这种情况一般表现为右上腹痛。

没有做热身运动

在跑步之前热身运动不够充分，或根本就没有做…

白癜风如何预防

白癜风这种比较严重的皮肤疾病发展比较快，部分患者病后白斑会迅速扩散，久治不愈，影响正常的面容和肤色，会给患者的精神带来极大的痛苦。既然患上白癜风之后会这么严重，那么白癜风该如何来预防呢？

坚持锻炼

生命在于运动，通过坚持不懈的锻炼，可以使全身的气血流畅，调节体内阴阳平衡，可以达到增强体质、减少疾病的目的。锻炼总的原则是开始活动不要太剧烈，时间也不要太长，逐渐有所增加，贵在坚持。

锻炼方法

打球、跑步、做操、跳舞、打拳、舞剑、爬山、游泳；

步行上下班。

防御外邪

白癜风的病因，也和外邪侵袭有关，尤其是风湿之邪入侵，导致气血不畅、肌肤缺…

有氧运动怎么做效果好 有氧运动做多久适合

有氧运动是健康体适能的重要途径，那么怎样进行有氧运动能够达到最佳效果就成了需要认真思考的问题，以下是关于有氧运动训练的一些建议，希望能帮助到你。

合适的运动项目

我们建议的运动有:慢跑、游泳、自行车、登山等，这些运动都能很好锻炼全身各个部位的肌肉，改善心血管系统和呼吸系统的状况，当然你也需要根据爱好、以及环境条件来选择。

合适的频率

通常建议一周进行3-5次是比较好的，保持一定的强度，每次进行30分钟左右即可，这样能很好的保持心血管系统的健康，但是一定要根据自身情况来，不可过度。

合适的时间

我们建议将时间控制在40…