健身房应该先练器械还是先跑步

一般建议先练器械后跑步。

在健身房练器械和跑步时，一般建议先练器械再跑步，因为连器械能够起到一定的热身作用，再跑步的话，瘦身、减脂等效果会更加明显，而先跑步的话，会消耗大量的能量，再做器械时就没有了精力，甚至可能会出现头晕眼花等脱水情况，另外，跑步是一种有氧运动，需要30分钟以上才能起到比较好的效果。

健身房练器械属于有氧还是无氧

无氧运动。

无氧运动是指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，会消耗人体大部分的氧气，从而人体内的糖来不及经过氧气分解，需要无氧供能的一种情况，而有氧运动是指在运动的期间，人体会呼吸道氧气，是以氧气分解代谢为主的，而在练习器械时并没有氧气，体内的糖也是以无氧方式产生的，因此在健身房练器械是一种无氧运动。

健身房练器械之前一定要先热身吗

需要。

在健身房练器械是需要热身的，因为热身能够在一定程度上促进血液循环，将身体激活，使体温和心率都提高到轻度激烈和对抗水平，从而使身体机能处于一个良好的状态，在锻炼时就会有更好的状态，且练器械之前热身能够避免运动时出现拉伤、扭脚等情况，对于自身健康也有一定的保障。

健身房练器械一般几组

一般每个器械做3-4组即可。

在健身房练习器械时，虽然能够促进人体血液循环，提高自身新陈代谢的能力，从而帮助脂肪的燃烧，还能锻炼身体肌肉，起到塑性、瘦身等效果，但是健身房练器械并不是越多越多，反而会造成反效果，比如：肌肉酸疼、拉伤等不适情况，一般来说，每个器械做3-4组即可，若是刚开始训练的人群，那么需要在专业教练的指导下锻炼，减少运动量，做好循序渐进。

健身房应该先练器械还是先跑步 健身房练器械属于有氧还是无氧的相关知识

练完无氧可以做有氧吗 无氧和有氧可以一起练吗

有氧运动和无氧运动几乎是我们生活中所有的运动了，那么练完无氧可以做有氧吗？

练完无氧可以做有氧吗

是可以的，无氧训练会使肌肉处于紧张的状态，并且无氧代谢会产生乳酸，这会导致肌肉产生酸痛感，在结束后进行有氧能够舒缓肌肉的紧张程度，同时帮助肌肉加速代谢乳酸等废物，帮助身体恢复。

无氧和有氧可以一起练吗

可以将二者都加入到训练计划中去，但是不建议将二者训练相互交叉进行，因为在两种运动本身有所差异，方式方法也有矛盾，若是重叠在一起，会使得二者的效果都有所下降。…

无氧和有氧间隔多久做 无氧和有氧如何结合

为塑型，如何搭配力量与减脂，如何搭配有氧和无氧，有不少人在讨论，以下是一些相关内容，希望对你有所帮助。

综合最佳：有氧无氧间隔一天

首先说，综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做。这样无论是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。

另外，肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48-72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好。

而第二天做有氧，正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。…

无氧做多久再有氧 无氧和有氧运动的顺序

长期关注健康瘦身的朋友，一定都知道肌力运动塑线条和有氧运动甩肥肉，两者双管齐下就能消脂塑型一次到位，更加有效地打造迷人曲线。
但是该怎么决定两者先后锻炼时间多长呢？二者区别和界限是什么？怎么运动对于消脂最有帮助呢？

无氧做多久再有氧

建议进行20分钟左右。

运动时并不是直接以脂肪来提供能量，而是先消耗肝糖，简单来说，如果先进行肌力运动，消耗大量的肝糖后再进行有氧运动，可以让身体更快进入消脂的区间，更容易甩掉肥肉。

有氧和无氧运动的差异

有氧和无氧运动最大的差别在于能量使用的转换。

有氧运动会先使用体内的肝糖，再转由利用碳水化合物，也会有脂肪跟蛋白质的代谢，转换成ATP(三…

健身房哪些是无氧运动 无氧做多久再有氧

我们生活中有氧运动占据了大多数位置，而无氧运动是相对较少的，那么有哪些是无氧运动呢？

深蹲训练

深蹲对健身爱好者来说一定不陌生，作为力量训练的王牌动作，它也属于无氧运动。深蹲能够锻炼到全身的力量，特别是臀大肌，还能刺激骨骼肌。

俯卧撑训练

俯卧撑是徒手训练最常出现的动作，主要锻炼的部位是上半身和腰腹。训练过程中要注意动作的准确性避免受伤，也要适可而止，不要运动过度。

平板支撑训练

平板支撑训练是一种静力性训练，英文名称叫plank，平也就是要求身体像一块木板…

先有氧运动还是先无氧运动 只做无氧运动后果

运动相信很多人都不陌生，而运动分为两种一个有氧运动、一个无氧运动，那么先有氧运动还是先无氧运动？只做无氧运动的后果又是什么呢？

先有氧运动还是先无氧运动

看情况。

先做有氧运动还是无氧运动与健身的目的有一定关系，若是以减肥瘦身为目的的话，一般建议先做有氧运动再做无氧运动，这样能够在短时间内燃烧体内脂肪，起到较好的瘦身效果，若是以增肌为目的的话，一般建议先做无氧运动再做有氧运动，因为无氧运动能够较好的塑性，增加肌肉率。

只做无氧运动后果

运动时并不建议只在无氧运动，因为运动时氧气的摄取量较低，且速度…

拳击是有氧还是无氧 拳击锻炼哪部分肌肉

拳击是一项带着拳击手套进行格斗的运动项目，受到各界人士的喜爱。那么拳击是有氧还是无氧呢？拳击锻炼的是哪一部分的肌肉呢？

拳击是有氧还是无氧

拳击是一项有氧和无氧相结合的运动。

拳击是一项有氧和无氧相结合的运动，因为在练习拳击的时候，需要脚部的移动，配合手部的出拳。脚部的移动是一种有氧运动，而手部的出拳则是一种无氧运动。

所以拳击是一项比较特殊的运动，长期坚持锻炼具有很好的健身以及减肥的作用，还有助于调节心理和精神的状态，是一项很不错的运动。

拳击锻炼哪部分肌肉

拳击锻炼的肌肉有…

篮球是有氧运动还是无氧运动 减肥做有氧运动还是无氧运动

听人说有氧运动锻炼耐力和心肺功能，无氧运动增长肌肉和爆发力，而平时特别喜欢打篮球，不知道这篮球是有氧运动还是无氧运动呢？

篮球是有氧运动还是无氧运动

既是有氧运动也是无氧运动。

打篮球一般持续的时间在1小时左右，其运动时间较长，而且能保持人在氧气充分供应的情况下进行锻炼，运动时心率保持在150次/分钟左右，属于强度中等、有节奏、持续时间较长、充分燃烧体内的糖分消耗脂肪的有氧运动；但在抢球冲刺的时候，打篮球也会参与短距离跑的爆发性无氧运动，因此篮球是有氧运动和无氧运动二者兼而有之的锻炼方式。

如何…

有氧运动和无氧运动哪个先做比较好 有氧运动和无氧运动哪个减肥

随着人们生活中水平的不断提高，运动健身成了一种新风尚，而运动一般分为有氧运动和无氧运动，那么有氧运动和无氧运动哪个先做比较好？有氧运动和无氧运动哪个减肥？

有氧运动和无氧运动哪个先做比较好

建议先做无氧运动。

要知道哪种更好，首先需要了解这两种运动的不同，首先有氧运动是指在人体氧气充足的情况下进行的一种运动，特点是消耗时间比较长；而无氧运动主要是指在人体耗氧量比较低的情况下，进行的一种运动，通常比较剧烈。

无论是减脂还是增肌都建议先进行无氧运动，因为有氧消耗时间比较长，容易将人体的体内消耗尽，从而没有力气再做有氧运动；其次…

先做有氧运动还是先做无氧运动 有氧运动和无氧运动哪个好

适量的进行运动可以帮助锻炼人体的身体，增强人体体质，而运动又分有氧运动和无氧运动，那么先做有氧运动还是先做无氧运动？有氧运动和无氧运动哪个好？

先做有氧运动还是先做无氧运动

建议先做无氧运动再做有氧运动。

通常情况下有氧运动就是指人体肌肉在无氧供能状态下进行的运动，特点是负荷强度高、瞬间性强、较难持续，而有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间长，一般先进行无氧运动再做有氧运动效率会更好一些。

有氧运动和无氧运动哪个好

各有各的好，主要根据自身的需求而定。

一…

无氧运动后做多久有氧

要知道将无氧运动放在有氧之前，可以提高燃脂的效率，增强减脂增肌的效果，不过很多人不知道无氧和有氧两者之间间隔多久为好。下面来看看无氧运动后多久做有氧运动？

无氧运动后多久做有氧运动

1-5分钟即可。

一般来说无氧运动结束后最好是能接着做有氧运动，那样可以加快有氧对燃脂的效率，对脂肪消耗效果最好，但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态，所以建议可以休息1-5分钟，给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动，注意两者之间不可间隔时间过久。

无氧运动后做多久有氧

15-40分钟。

一般来说，无氧运动后做多久有氧是因人而异的…