跑步是生活中大家经常进行的运动，但是在跑步时膝关节过度磨损，承受大于体重几倍的压力，可能会出现膝盖疼的情况。那跑步膝盖疼要怎么恢复呢？
跑后放松腿部
跑步中产生的乳酸堆积也会导致出现膝盖疼，所以在跑步结束时不要马上停下来，可以慢慢的活动，像慢跑、快走、散步等，渐渐的停止，能帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。
静态拉伸腿部
静态拉伸腿部是能帮助放松紧绷的腿部肌肉的，也有助于缓解膝盖疼，静态拉伸时可以重点拉伸大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位。
冰敷
冰敷是能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解，达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。
补充能量
跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的食物，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。
按摩膝盖
跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩，能帮助缓解疼痛，而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，以感到酸胀感为合适。
膝盖疼痛部位不同恢复方法不一样
膝盖外侧，髂胫带疼
侧卧
双腿并拢，膝盖弯曲90度，侧卧，将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽。保持一段时间，然后缓解放下，注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。
臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限，然后慢慢弯曲伤的膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。
双手双膝拉伸
平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度，推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿，保持，直到感觉到臀部外侧被拉伸。
膝盖周围，前膝盖疼
半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前45-60cm，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖不超过脚趾，保持一段时间后伸直膝盖。
单腿下蹲
将伤腿放在台阶上，慢慢的弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，然后慢慢甚至膝盖。
压腿
调整踏板让膝盖成直角，然后把脚放在踏板上，推脚让膝盖甚至，然后缓慢屈腿，注意不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。
膝盖上方，四头肌腱炎
拉伸小腿
双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，脚踵着地，后面一条腿伸直，慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。
下跪拉伸
单腿下跪，收臀，臀部向前移动，直到感觉到一股力量作用在前面的大腿上，不要前倾和扭曲臀部。
拉伸后腿腱
平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度，缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸。保持5秒，放下，作10-15组。
跑步膝盖疼的恢复方法的相关知识
打篮球后膝盖疼痛的原因
篮球运动可以说是运动项目中比较受欢迎的一种，而且很多人会时不时的来一场篮球赛，经常打篮球能够给身体带来诸多好处，但是也难免会出现一些运动伤害，像打篮球出现膝盖疼是很常见的现象。那么打篮球膝盖疼要怎么办呢？
打篮球后膝盖疼是怎么回事缺乏运动锻炼平时根本不进行锻炼，突然进行一场强度比较大的篮球比赛，膝盖肌肉一下子负荷过重，无法适应，就会产生膝盖疼痛的不适感。
不进行热身很多人没有热身的习惯，直接就上场打篮球，身体的各个关节韧带都没有活动开来，会使得膝关节韧带肌肉拉伤，从而引起膝盖疼痛。
运动强度过大打篮球运动强度过大，而且篮球运动中各种跑动、跳跃，使用膝关节较多，长期的反复…
打篮球膝盖疼怎么恢复 打篮球膝盖疼是什么原因
经常打篮球如果不注意关节的护理，是较易导致膝盖疼或者腰肌劳损等方面问题的。那么打篮球膝盖疼怎么恢复呢？
打篮球膝盖疼怎么恢复1、注意休息，尽量避免剧烈运动，可以做做理疗，热敷烤电促进恢复。
2、如果是单侧下肢的疼痛问题，他们考虑有可能存在着肌肉筋膜炎，可以适当的局部热敷按摩帮助缓解改善，同时也可以适当服用一些钙片。
3、可以用微波热疗，针灸，中药等方法的，平时要注意饮食护理进高蛋白、高热量、易消化的食物，少吃辛辣刺激性的食物以及生冷、油腻之物，加强锻炼，提高耐寒能力。…
波比运动伤膝盖吗 怎么运动保护膝盖
波比运动是一项由深蹲、伏地挺身及跳跃组合成的全身训练动作，有着非常棒的减脂瘦身效果。但是也有人担心波比跳会伤害到膝盖，那么，这是真的吗？
波比跳会伤膝盖吗会。
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。波比运动有跳跃和深蹲的动作，必然也会对膝盖造成磨损。绝大部分的运动，都会用到膝关节，也都会对膝盖有一定的磨损。如果波比运动没做好，就可能对膝盖造成明显伤害。
为什么波比跳会伤害膝盖运动强度高做波比运动时，人的膝盖会经受很大的压力，大概是是平时走路的三倍以上。…
打羽毛球膝盖疼怎么办
很多人在打完羽毛球运动之后，会觉得自己的膝盖疼痛。为什么打羽毛球会膝盖疼呢？怎样能防止膝盖疼痛呢？
打羽毛球为什么会膝盖疼痛长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损羽毛球运动中常见的膝盖疼痛点是在膝盖髌骨下缘的话，是一种髌尖末端症，由于羽毛球运动中，膝盖是使用较多的关节，长期反复的摩擦、屈伸，容易使膝关节面磨损以及韧带变性，最后导致膝关节的劳损。
动作不正确引起膝关节损伤在羽毛球运动中，由于一些姿势和动作的不正确，很容易使膝关节受到伤害。如不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时因…
打羽毛球伤膝盖吗
打羽毛球可以说是好处多多，不仅能强身健体，而且还可以帮助减肥瘦身，不过也有人会担心打羽毛球会不会对膝盖造成伤害呢？
打羽毛球伤膝盖吗科学的打羽毛球对膝盖伤害小，而不当的羽毛球运动，如打羽毛球姿势不正确、用力过度等会对膝盖造成大的损伤，使得膝盖产生疼痛。
打羽毛球伤膝盖的原因没有保护膝关节在打羽毛球的过程中，需要不断的移动、跳跃，膝关节是使用比较多的部位，长期下来不注意防护的话，就可能因膝关节过度磨损而产生伤害。
没有进行热身打羽毛球前没有进行热身，直接就上去打球，身体的各个部位关节…
运动膝盖疼是怎么回事 有空才运动？小心这样更伤膝关节
现代人工作忙碌，没时间规律运动，而上班族更是一天坐在电脑前长达8～9个小时，常在下班后或周末假期才会临时想到运动，但是有人周末只是去运动一下，就出现关节痛问题，二肌肉耐力的培养并非一时一刻，平时没有运动习惯，肌力不足，易导致严重的运动伤害，假设伤到关节，除了不易恢复外，还会产生不可小觑的后遗症。
平时没有运动习惯或只不定时在假日运动的人，有些人会在运动后，感觉膝盖关节紧绷或出现卡卡的声音，当关节过度使用，可能造成关节磨损或是胶原蛋白流失，这也是在运动后出现膝盖疼最主要的原因之一。
建议周末运动族们，运动前要做好完整的伸展或热身，切勿操之过急，先从训练肌耐力开始，再依身体状况来增加运动强度，避免出现运动伤害，另外，平时在关节的保养上，可做…
深蹲膝盖痛怎么回事 深蹲正流行！蹲错当心伤腰伤膝盖
很多人爱去健身房运动，想要藉由健身来雕塑自己的身材，在雕塑运动中，有一项目是深蹲，可以让臀部的线条更结实。然而，却有很多去健身房运动的人，会因为深蹲，而出现膝盖疼痛的情形；运动健身一定要做好暖身，而且姿势要正确，才能避免运动伤害。
没做暖身+姿势不好有很多去健身房运动却出现运动伤害的人，很常见膝盖软组织疼痛，这些人多是因为深蹲动作影响到膝盖；主要还在于没有做好暖身动作，以及深蹲的姿势不好，致使膝盖软组织受伤。
腰部肌肉发炎+膝盖软组织发炎深蹲虽然可以使臀部的肌肉结实，让臀部的线条更美丽；但是，想要使这部位更迷人，运动雕塑的方法可得要做对，须请教专业教练，否则不但没效果，甚至还可能出现运动伤害，导致身体疼痛。…
跳健身操后膝盖疼 运动膝盖疼怎么办
健身操是一项受众十分广泛的运动，很多人都喜欢在家里做健身操。但是不久问题就出来，一些人在跳健身操后感觉到膝盖疼痛，却不明白怎么回事，也不想放弃健身操这个运动。那么跳健身操后膝盖疼是为什么呢？
健身操运动过量健身操含有很多弹动、跳跃等动作。这些动作本来就对膝关节有一定的冲击，长时间或者大量的运动，很容易加重膝盖的负担，对膝关节伤害加大，造成明显疼痛。
健身操姿势不正确健身操中的深蹲、弓步姿势等，如果没有做正确，会让膝关节承受更多的重量。而弹动、跳跃动作如果过大，也会加大对膝关节的冲击。膝关节压力过大，负担加重，也会造成膝盖疼痛。
跳健身操膝盖疼怎么办热敷缓解疼痛…打乒乓球膝盖疼怎么办
乒乓球可以说是生活中很常见的运动了，休闲时间约上几个好友来上一场乒乓球比赛再好不过了，能起到预防近视、健脑、减肥、强身健体的作用，但是有人在打乒乓球时却发现自己膝盖疼，要怎么办呢？
停止运动打乒乓球过程中出现膝盖疼的情况，要立即的停止运动，避免膝盖再度用力而加重伤势，停止运动后要检查伤势情况。
冷敷打乒乓球出现膝盖疼，可以采取冷敷措施，冷敷能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。
具体做法：冷敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久，15分钟左右即可。
热敷在打完乒…
蹲马步伤膝盖吗
蹲马步不仅是学习各种武术都需要做的基本功，也是可以强身健体的运动方式，经常可以在健身场所看到有人在蹲马步。但是也有人会出现蹲马步膝盖疼的情况。到底蹲马步膝盖疼是怎么回事呢？蹲马步伤膝盖吗？
蹲马步伤膝盖吗蹲马步时是把重心下移到腿上的，身体大部分的重量下移到两个膝盖上，加大了膝盖的负担。再加上马步的姿势是需要屈膝的，屈膝动作时，膝关节要高度紧张，对膝关节的冲击更大。如果使用不正确的蹲马步姿势，长期下来对于膝盖是会有损伤的。
蹲马步膝盖疼是怎么回事蹲马步出现膝盖疼的情况，应该停止蹲马步，尽量去医院做个检查。一般蹲马步引起膝盖疼有可能是跟关节炎症或软组织损伤有关，与下面这…