跑步的好处很多,减肥瘦身、增强体质、排毒养颜等等,算是妹纸们最为心仪的运动方式,但是要知道大姨妈可以每个月都会光顾的,那会影响跑步吗?来月经第一天可以跑步吗?
来月经第一天可以跑步吗
视情况而定。
一般来说来月经第一天可不可以跑步,是要根据个人的身体情况而定的,如果没有痛经现象,且平时有跑步的习惯,那么在月经第一天还是可以进行适当的跑步的,对身体有好处,注意强度不宜过大。
但是如果月经的第一天就有严重的痛经、经血过多或是出现功能性子宫出血现象,平时没有跑步习惯的人群,是不适宜经期第一天跑步的。另外少女初经期因为经期出血还处于不稳定状态,身体正在发育,也是不适宜跑步的。
来月经第一天跑步好吗
来月经第一天跑步强度小对身体有好处,强度过大会有副作用。
适量跑步的好处
来月经第一天适量的跑步,可以帮助改善盆腔血液循环,减少充血,另外腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张,利于经血排除,同时还能调节大脑兴奋和抑制过程,使人心情变得轻松愉悦,帮助适量减轻经期的一些不适症状。
跑步强度过大的副作用
月经期间是不宜剧烈运动的,如果在来月经第一天就进行剧烈的跑步的话,可能会带来以下的副作用:
经量增多
在经期剧烈的跑步运动有可能引起经量增多,原因是运动会加速血液循环,从而引起出血量增加,导致月经量比以往更多。
经期紊乱
经期做过于剧烈的运动,容易导致盆腔中血液循环速度加快,导致经期延长,引发经期紊乱。
子宫移位
女性在月经期,固定生殖器官的一些韧带因为充血而变得松弛,过于剧烈的运动容易导致韧带扭伤,造成子宫移位,从而导致月经不正常,甚至引发盆腔炎,贫血等症发生。
来月经第一天怎么跑步才合适
在月经期第一天跑步,要掌握正确的方式才能减少不利影响,避免对身体产生伤害。
以慢跑为主
如果在月经期第一天想要跑步的话,不能采用快跑、短跑、长跑等过于剧烈的方式进行,而且要以慢跑或是超慢跑(速度比走路快一点)的形式进行,速度不要太快,减少步幅,尽量降低配速。
缩短跑步时间
来月经第一天跑步,要减少跑步时间,控制在平时跑步时间的一半左右,最多跑个20-30分钟即可。
跑后做好保暖工作
由于女性在月经期身体较为虚弱,抵抗力较差,而跑步过程中会有出汗情况,跑后不做好保暖工作,容易感冒,影响经期健康,甚至引起妇科感染,因此在跑步结束后,要及时的换掉汗湿的衣物,穿上干净清爽的衣物,做好保暖措施。
来月经第一天做什么运动比较合适
来月经第一天其实进行轻柔、放松、舒缓类的拉伸运动最为合适,像冥想类瑜伽、初级的形体操、简单的伸展运动。
而像引起腹压增高的运动,如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑、俯卧撑等,是不适宜在月经期进行的,会引起出血量改变,还可能引起妇科感染。
注意事项
1、来月经期间跑步,要注意及时补充水分,并根据自身的情况来调整运动强度,一旦觉得累了或是感到不适,要及时的停止。
2、经期痛经等不适症状严重的人,最好不要尝试去跑步,以免加重不适感,甚至对子宫造成伤害,还是选择休息为好。
3、如果平时每周跑4次,那么在月经期间要减少到2次为宜。
4、来月经时跑步,要尽量的减少步幅,时间也要相应缩短。
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经期可以跳健身操吗视身体情况而定。
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经期做什么瑜伽体式 适合经期的瑜伽体式
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来月经做什么瑜伽动作
很多女性经期会容易出现腰痛,腹痛等身体不适症状,因此就变得不爱运动,其实经期如果适当的运动,对于身体还是有一些益处的,比如说练瑜伽就是一种很适合的运动,通过练瑜伽可以促进全身血液循环,滋养脊柱神经,有助于调理月经,加快盆腔血液循环,减轻盆腔充血,减少痛经,情绪焦躁等一些不适,那么来月经做什么瑜伽动作好呢?
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背部伸展式瑜伽放松神经采取站立或坐立姿势,双手臂吸气向上伸展,呼气时将手臂再向下,身体尽量靠近腿部,这个动作有助于缓解经期腹痛的现象,放松神经系统,稳定情绪。
新月…经期可以做平板支撑吗 是有风险的,妹纸们需谨慎!
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女性做平板支撑的好处锻炼腹肌平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,能增强核心肌群的肌耐力,对于练出八块腹肌有很好的作用。
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帮助治疗颈椎病做平板支撑的时候由于要保持颈部前…
经期可以跳绳吗 经期跳绳会有什么后果
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经期可以跳绳吗经期不可以跳绳。
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经期散步可以吗 经期散步的好处
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经期散步可以吗经期可以散步。
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倒立会影响月经吗有影响。
通常来说女性长期坚持做倒立的练习,对月经是有影响的,而这个影响是好是坏,是取决于练习强度以及时间是否合理。
倒立对月经有什么影响合理倒立能带来好处倒立可促使血液回流,帮助血液回流入盆腔,增加了盆腔供血、给盆腔带来更多的营养成分,有助于盆腔内器官的新陈代谢,促进子宫的血液循环,在平时时常练几分钟倒立帮助维持正常月经周期,也有缓解痛经效果。…
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经期能跑步吗经期能不能跑步要视个人体质而定,如果平时体质较好,身体能够承受的话,适当进行慢跑是对身体有一些好处的,慢跑可以让身体…