冬季跑步要注意什么

1.分层着装

先穿一层薄的化纤衣料比如速干衣，这样可以吸收身上的汗。不要穿棉质的衣物因为会一直保持着水分让你觉得湿漉漉的。

外套的话，透气的尼龙衣，最好的是薄的防嗮装，热了可以直接卷在手腕上；可以挡风遮雨，又能让你的热量和湿气散发出去不至于太热或者太冷。

如果外面天实在是很冷，那么你还可以在中间加一层例如摇粒绒的衣服，增加隔热保暖。

2.保护你的手和脚

30%以上身体的热量是从你的手和脚溜走的。在温和的天气里，戴着跑步手套可以吸水。连指手套可以更好的帮助手指和身体一体保暖。

你也可以在手套里塞上一些一次性的热袋。加个吸汗鞋垫在摇粒绒或者羊毛袜子下面，当然你得保证你的跑步鞋里能放得下这些厚袜子们。

最简单的用法就是，一双白的线手套。丢了不可惜。做力量运动的时候可以直接在地上做俯卧撑，单杠啊，什么的也可以保护手。

3.注意温度和冷风

如果风很大，它会穿过你的衣服把那层保暖的暖气给吹走。你的动作也会增加冷空气的运动让其有机会进入接近你的身体。如果温度降到0度以下或者风寒指数达到负20，那么还是踩脚踏车吧。

4.忌穿着过多

运动之后你就会觉得身体热起来，所以刚开始的时候会觉得有点儿冷。一个好的法则是按比实际温度高20度的天气穿着。

5.别忘了保护脑袋

大约有40%的热量是从头顶散发出去。戴帽子可以有效地保护热量的流失，那样你的循环系统会有更多的热量来传到身体各处。

很冷的时候，戴一个面罩或者围巾遮住嘴，可以给你呼吸的空气保点温，同时也可以保护你的脸。

6.不要长时间穿湿衣服

如果在冷天里被雨，雪或者汗弄湿了衣服，你得低体温症的可能性会大大增高。如果你觉得潮湿了，尽快换一身衣服到暖和的地方。

如果你有疑似低体温的症状-剧烈的发抖，失去平衡，声音含糊，疲劳，那么马上进行急救处理

7.保持可见

最好不要在晚上跑步，但是如果非要在夜里跑步的话，穿上浅色的衣物和反光的装备，雪地里跑步时穿亮色的衣物。

8.遇上大风天.魔术头巾和手套是必须品。

如果大风天里跑步，那将会挺糟，尤其是在你运动完了浑身是汗的时候，很容易着凉。

9.注意冻疮

在很冷的天气里，注意自己的手指，脚趾，耳朵和鼻子。他们可能开始是麻木的，但是跑步几分钟之后应该能暖和起来。

如果你在皮肤上发现硬的靑的冷的斑点，那你可能生了冻疮。立即回到温暖的室内，慢慢暖和受创的部位，如果仍然觉得麻木，去看急诊。

9.跟你的医生谈谈

冷空气可能会引发胸疼或者哮喘。在你打算勇敢面对这些可能性的时候，先和你的医生谈一下，了解你做这些户外运动时是否会发生这样的情况和担忧。

10.穿上防护

雪的反射会对人体产生雪盲的症状，所以带上太阳镜（偏光镜最好）防止出现这样的情况。

11.随时补水

尽管是在冷天里，运动时你仍然在升温并且通过汗液遗失水分。冷空气也有干燥的效应，会增加你脱水的危险。记住在跑步之前之中和之后及时补充水分。

12寒冬里减小运动量

你在冷天里跑步更有可能拉伤肌肉，所以慢慢暖身，和适当的慢跑。暖和的天气或者室内再进行强度大的运动。

13.记得擦防晒霜

冬天里仍然可能会有晒伤，因为雪会反射太阳辐射。记得抹唇膏。

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长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。

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冬天跑步耳朵疼是怎么回事 跑步怎么防止耳朵疼

很多人都有跑步的习惯，即时是在冬天也会坚持跑步，但是有时候冬天跑完步之后出现耳朵疼的情况是怎么回事呢？

冬天跑步耳朵疼是怎么回事

可能是因为天气比较冷。

冬天的天气比较冷，当冷空气通过耳道刺激到里面的鼓膜，或者因为跑步时外界较高的压力通过咽鼓管的时候都有可能会出现耳朵疼的情况，一般是属于正常的情况，通过休息就能得到缓解，不需要太过于担心。

如果症状长期未缓解或者有加重情况的话，那么就可能不是因为跑步所引起的，建议最好是及时去医院就诊，以排查病理性的原因。

跑步怎么防…

跑步耳朵疼是怎么回事

跑步是一项适宜大众的运动方式，对于跑步的时间、场地、器械都可以自由选择，因此许多人热爱跑步，但是有的跑友却在跑步时耳朵疼，这是怎么回事呢？

缺乏运动锻炼

平时缺乏运动锻炼，突然参加一次高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，就可能出现跑步耳朵疼的现象。

运动量大

跑步耳朵疼还有可能是运动量过大引起的。跑步的运动量大，超出了自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经，都是可能导致耳朵出现疼痛的。

跑步时缺氧

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为什么跑步耳朵疼 跑步耳朵疼怎么办

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跑步时为什么耳朵疼缺乏运动锻炼

平时缺乏运动锻炼，突然参加一次高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，就可能出现耳朵疼的现象。

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跑步的运动量大，超出了自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经，都是可能导致耳朵出现疼痛的。

缺氧引起的

在跑步时会出现呼吸急促，不顺畅的情况，从而导致体内缺氧的情况出现，缺氧后气压会对耳膜有所压迫，就可能导致耳…

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平时缺乏运动锻炼，突然参加一次高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，就可能出现耳朵疼的现象。

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跑步的运动量大，超出了自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经，都是可能导致耳朵出现疼痛的。

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冬天跑步耳朵疼怎么办 冬天跑步流鼻涕怎么办

冬季跑步战胜寒冷是关键，那么冬天跑步耳朵疼怎么办呢？

冬天跑步耳朵疼怎么办

耳朵中的血管本身就很细血流很小，加上冬季的低温血管收缩，会使得血管更加收缩，使得血液循环更加不好，所以会明显感觉寒冷。你可以选择戴上帽子将耳朵遮住，或是戴上耳罩来保暖。

冬天跑步嗓子疼怎么办

冬季空气寒冷且干燥，加上跑步的时候呼吸需求增大，干冷的空气进入呼吸道将产生很大的刺激，产生不适感。你可以选择戴上口罩，能帮助加湿加温吸入的空气，减小刺激。

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流鼻血能不能跑步 流鼻血不能做什么

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流鼻血能不能跑步

流鼻血时不能跑步。

流鼻血是鼻腔内毛细血管破裂出血，而跑步不仅会使止血效果变差，还会加速血液循环，造成流鼻血更加严重。

流鼻血不能做的事情一：剧烈运动

剧烈运动时，心脏泵血会增加，血液循环会加快，致使鼻腔局部毛细血管压力增加，血流加速，使得流鼻血变得更加厉害。

不能做的事情二：抽烟

流鼻血时，正常呼吸可能会被阻碍，尤其是止鼻血的时候，可能需要用…