跑步的疲劳期一般几天

不同的训练所产生的疲劳是不同的，因此疲劳期的长短也有所差异。

如果是长时间的有氧运动，那么恢复时间在10h-46h之间。

如果是速度训练，那么恢复时间在5h-24h之间。

怎样加速消除运动疲劳

可以通过按摩来使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。

通过睡觉瑜伽等调节神经系统机能状态来消除疲劳。

还可以摄入消耗的营养物质来促进疲劳的消除。

怎样预防运动疲劳的发生

要减轻或避免运动疲劳的发生，最容易的方法就是当进行新训练方式时逐步地增加强度，让身体进行适应，当身体适应后，此类强度也就无法伤害你了。

虽然运动疲劳的主因是离心收缩，但是并不建议放弃这类的训练。令人惊讶的是，原来在运动前做静态拉伸或者热身，其实不能避免运动疲劳，但当然其减少受伤的作用仍然不可忽视。

跑步疲劳期该不该休息

过度训练容易导致你受伤，严重会使免疫力下降，所以当你遭遇跑步疲劳期时，请停下来休息，给身体喘口气更合适。一周训练3到4次即可，隔一天训练一次。

空腹跑是导致疲劳的原因吗

空腹跑是会导致能量供应不足产生无力感的，同时跑步结束后的营养补给也很重要，身体缺乏碳水化合物和蛋白质，无法修复和补充肌肉和能量，则会使得身体处于疲劳状态。

跑步的疲劳期一般几天 怎样预防运动疲劳的发生的相关知识

运动过度会失眠吗 为什么越运动越胖

长期坚持运动对身体健康很有帮助，但是运动也得适度，否则也是会对身体造成影响的哦。

运动过度会失眠吗

当运动过度时身体承担过大的负荷，这会导致控制愉悦的荷尔蒙分泌出现问题，此时你会产生焦虑、烦躁、抑郁等情绪，这些可能是导致你失眠的原因。并且皮质醇会增加使你脂肪燃烧减缓。

运动过度会导致肌肉减少吗

过量的运动可能会导致肌肉被消耗，长时间的有氧运动，供能物质从糖到脂肪再到蛋白质，而蛋白质是来自肌肉，所以运动过度是会导致肌肉减少的。

运动过度抵抗力会下降吗

是存…

跑步两天腿酸还能跑吗 肌肉酸痛还能继续锻炼吗

许多跑者和运动爱好者，都有体会过训练完的隔天肌肉所产生的酸痛感，这有个专业的名称叫延迟性肌肉痠痛，简称DOMS，有许多人都会以这个当作，是否有效训练的一种信号，但这也可能是一种身体释放出，你的肌肉需要好好休息的一种信号，既然，我们无法避免这件事的发生，所以只好做到以下这几点，尽可能的来缓解，已经产生的延迟性肌肉酸痛吧。

适当降低运动强度

有很多人会说，我已经延迟性肌肉酸痛了还可以运动吗？答案是可以。

但是，这个时候就可以选择低强度的运动，如均速慢跑、瑜珈、普拉提或轻重量的训练，这样除了可让肌肉获得舒展外，又不会太过于刺激肌肉，对于延迟性肌肉酸痛的缓解与恢复，会有着不错的成效。

运动前先热身

在运动或比赛前，先做让身体能够适应激烈活动的热身动作，如伸展、拉筋、柔软操等等，目的是要提高体温使…

跑步疲劳期该不该休息 跑步后消除疲劳的方法

长期跑步的朋友们应该都经历过疲劳期，身体状态很差，运动表现也不理想，那么遇到这样的情况我们需要休息还是继续前进呢？又该如何跨过疲劳期呢？

跑步疲劳期该不该休息

过度训练容易导致你受伤，严重会使免疫力下降，所以当你遭遇跑步疲劳期时，请停下来休息，给身体喘口气更合适。一周训练3到4次即可，隔一天训练一次。

跑步进行拉伸能缓解疲劳吗

跑前不拉伸没有问题，因为冷状态下拉伸效果并不好，可能还会导致拉伤。

但是跑后拉伸就很有必要了，因为能够防止肌肉沾粘，放松紧张的状态，加速乳酸等废物的代谢，有效改善疲劳状态。

配…

跑步后想吐是怎么回事 跑步后头晕怎么办

有不少人跑步后出现头晕想吐的状况，那么这是什么原因所致呢？我们一起来看看。

高速突然停下来

如果上一秒你还在快速奔跑，忽然停下来，此时你的头部会由于供血不足出现眩晕、恶心的情况，建议减速有个过程，慢慢减速至快走再到慢走，这样能解决问题。

空腹进行训练

这样的情况出现在晨跑或夜跑的时候，由于来不及吃饭或者减肥的想法，选择不吃饭进行跑步，那么由于血糖供给不足，会出现低血糖的状况，出现头晕恶心也就不奇怪了。

建议如果上一餐已经过去很久，在运动前30分钟…

跑步疲劳期怎么过渡 跑步练力量有用吗

如何度过跑步的疲劳期是不少跑者的疑问，下面的内容希望能帮助你消除此类问题的困扰。

睡眠休息调整

充分进行休息对于疲劳的消除十分奏效，在睡觉过程中受损的肌肉、关节等可以充分修复，其次神经疲劳通过睡觉也能得到缓解，这对疲劳的度过非常重要。

能量的补充

在运动过程中我们会消耗大量能量，特别是在长距离跑步训练后，机体的能量储备消耗殆尽，此时身体非常需要能量，不仅如此，这个需求会持续到之后的疲劳期中，所以你需要在这个期间持续的补充各类营养，例如蛋白质、各类维生素、矿物质等。…

跑步后喉咙痛怎么办

在跑步过程中，容易因为张嘴呼吸或是异物刺激等原因，导致在跑步后出现喉咙痛的情况，那在跑步后出现喉咙痛要怎么办呢？

温盐水漱口

盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

喝适量温开水

跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用；在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加…

跑步后为什么喉咙难受

进行跑步运动是能帮助增强体质，有益于身体健康的，但是有的人在跑步后却会出现喉咙又痛又痒，甚至有血腥味的不适症状，这是什么原因导致的呢？跑步后为什么喉咙难受？

长期不锻炼引起

长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。

张嘴呼吸引起

在跑步过程中，由于鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。…

跑步后喉咙痛怎么回事 跑步后喉咙痛怎么办

不少人就在跑步之后出现了喉咙非常难受的问题，这到底是什么原因呢？这时候可以采取哪些有效的缓解方法呢？下面一起来看看吧。

跑步后喉咙痛怎么回事1、长期不锻炼

长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。

2、跑步时用嘴呼吸

在跑步过程中，有时因鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉…

跑步后为什么会喉咙痛 可能是这八大原因在捣鬼

很多人在跑步之后都会出现喉咙疼痛的症状，这是很常见的一种现象。跑步后喉咙的原因有很多，比如呼吸方法不对、缺乏锻炼等等。那么跑步后喉咙疼怎么办呢？下面一起来看看吧。

跑步后为什么会喉咙痛长期不锻炼引起

长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。

张嘴呼吸引起

在跑步过程中，由于鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从…

冬天跑步耳朵疼是怎么回事 跑步怎么防止耳朵疼

很多人都有跑步的习惯，即时是在冬天也会坚持跑步，但是有时候冬天跑完步之后出现耳朵疼的情况是怎么回事呢？

冬天跑步耳朵疼是怎么回事

可能是因为天气比较冷。

冬天的天气比较冷，当冷空气通过耳道刺激到里面的鼓膜，或者因为跑步时外界较高的压力通过咽鼓管的时候都有可能会出现耳朵疼的情况，一般是属于正常的情况，通过休息就能得到缓解，不需要太过于担心。

如果症状长期未缓解或者有加重情况的话，那么就可能不是因为跑步所引起的，建议最好是及时去医院就诊，以排查病理性的原因。

跑步怎么防…