杠铃划船和硬拉有什么不同的相关知识
杠铃深蹲肩膀疼是怎么回事 练习杠铃深蹲为什么肩膀疼
杠铃深蹲练习能同时发达下肢肌肉和肩颈肌肉，但是很多人练习的时候会有肩膀疼的现象，练习时间长了还会有肩膀红肿的现象，这是为什么呢？肩膀疼的时候要怎么办才好呢？
练习杠铃深蹲为什么肩膀疼通常上班族练习杠铃深蹲更容易出现肩膀痛的现象，主要是热身不充分，杠铃突然受到重量压迫引起的。平日里上班族长期伏案，活动量小，会导致肩关节的不正常磨损和肩部韧带钙化，因此肩部需要更长的热身时间。
在没活动开之前，关节的活动角度会受限制，所以动作就会不自觉地变形，而在变形的动作下，两肩的受力不均匀，就容易引起肩膀疼。
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杠铃深蹲脖子疼是怎么回事
杠铃深蹲既能练大腿肌肉，又能锻炼斜方肌，是很多健身爱好者常常练习的经典动作，但是有些初习者练了杠铃深蹲后会脖子疼，这是怎么回事呢？要怎么做才能避免练杠铃深蹲脖子疼？
杠铃深蹲脖子疼是怎么回事做杠铃深蹲脖子疼大多数都是由于不正确的姿势导致的。
放杠铃的位置不对杠铃放在肩上，也就是斜方肌的位置。完全用全身力量来做，脖子是不受压力的。因此，放杠铃的位置正确的话，脖子是不会疼痛的。
低头驼背引起的做杠铃深蹲的时候，没有挺直腰背平视前方，老是低头看脚导致压迫脊髓，而引起脖子酸痛。
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深蹲杠铃伤膝盖吗 杠铃深蹲伤膝盖吗
朋友最近练习杠铃深蹲，发现练完后最近感觉膝盖有些疼痛，难道练杠铃深蹲会伤膝盖吗？下面我们就来看看杠铃深蹲到底对膝关节有没有影响？
杠铃深蹲时膝盖受力分析杠铃深蹲：下蹲的蹲位越深，后交叉韧和髌骨受力越大。
下蹲的始终，后交叉韧带都受到后剪切力，而前十字韧带在膝关节角0-60°C时受到明显前剪切力，大于60°C受力逐渐减小；
而前十字韧带受力在关节角达15-30°C时达到顶峰，下蹲也带来髌骨所受的髌骨压力和胫骨压力。除了前十字韧带受力在关节角大于60°C后逐渐减小外，后交叉韧和髌骨受力随关节角的增大…
怎么用杠铃锻炼胸肌
健美的胸肌让男人看起来更有魅力，很多爱好健身的人，喜欢通过杠铃增加身体肌肉含量，下面我们主要是介绍几个基础的，锻炼胸肌的方法。
史密斯卧推史密斯卧推（smithpress）是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。
史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。
目标锻炼部位：胸大…
怎么用杠铃练腹肌
腹肌其实是一块完整的肌肉，平时看到的多块腹肌，都是腱划把腹直肌分成一个个小段，看起来好像有很多块肌肉一样。锻炼腹肌的方法很多，今天主要是介绍如何通过杠铃来练腹肌。
负重体侧屈负重体侧屈（WeightedSideBend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。
目标肌群：腹外斜肌
动作要领：1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。
2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。
注意…硬拉要放地上吗 硬拉要触地吗
在健身房中，我们会看到很多人在做硬拉时有着不少的区别，有的人会在完成一次动作后将杠铃放在地面上，而有的则是在杠铃没触及地面时就重新拉起。那么硬拉要放地上吗？哪一种才是正确的？
硬拉要放地上吗硬拉可以放地上，也可以不放地上，这要看什么硬拉动作。
1.传统的硬拉方式，也就是屈腿硬拉，一般是需要放地上的。
2.做直腿硬拉时腿部较直，不会屈膝运动，一般不需要放在地上，只要下放到超过膝盖一小段即可。
3.罗马尼亚硬拉的屈膝程度是介于屈腿硬拉和直腿硬拉之间，一般不会触地，只需要稍微低于膝盖后就可以拉起。
硬拉能每天做吗硬拉不能每…
杠铃硬拉练什么地方 背部和腿部是主要锻炼部位
杠铃硬拉是提升全身力量最优秀的训练方式之一，从手掌到身躯，再到脚部，它可以锻炼到全身上下非常多的部位，那么具体杠铃硬拉练什么地方呢？我们一起来看一看。
背部肌群背部是杠铃硬拉最主要的两个锻炼部位之一，在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。在整个硬拉训练中，背部肌肉始终都在起到发力控制的作用。经过一定时间的硬拉训练，背部肌肉可以得到很明显的增强，尤其是下背部竖脊肌。当然，对于背阔肌和其他上背部的肌肉，硬拉也有着很好的训练效果。
腿部肌群腿部肌群是杠铃硬拉另一重要锻炼部位。在硬拉训练中，腿部和背部的发力到底哪部位较多…
卧推杠铃不能触胸 触胸好还是不触胸好
我们知道，卧推是锻炼胸肌的运动。杠铃卧推其实也就是将杠铃从下往上推再重新放下的过程。但是很多人并不知道杠铃的下放到底要到什么程度，有些人认为应该要触碰到胸部，有的人认为卧推杠铃不能触胸，那么到底哪个才是对的呢？
卧推杠铃触胸还是不触胸一般力量举运动员做卧推时需要杠铃触胸，而普通增肌训练者不需要杠铃触胸。
力量举运动员追求的是举起更大的重量，杠铃触胸后再推起，可以让背阔肌参与到推起的发力中，借助背阔肌的力量从而推起更大的重量。但是普通训练者的训练目的是为了增肌，为了更好的对胸部进行刺激，是不能向背阔肌借力的。所以一般在训练时杠铃不会触胸。
卧推杠铃下放到什么位置做卧推时，杠铃下…
卧推如何加重量 卧推重量选择原理
很多人在进行了一段时间的卧推训练后，往往会感觉当初的难度已经不能够满足自己，但是又不知道是否应该加重量，也不知道要加多重才好。那么卧推如何加重量呢？
卧推什么时候加重量卧推训练中，当能连续做10个以上的卧推的时候，就可以适当增加重量了。
当能连续做到15个以上时，就必须要适当的增加重量了，因此此时卧推训练已经变成了耐力训练，对于增长肌肉体积和力量已经收效甚微甚至没有作用了。
卧推重量加多少卧推重量选择标准为：该重量下，你能连续做的最高次数为6-12次。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积。如果不能做到6次，就减小重…
怎么用杠铃锻炼腿部肌肉
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群，用杠铃锻炼腿部肌肉时，可以试试下面这些动作，能帮助快速有效的健硕腿部肌群。
杠铃深蹲杠铃深蹲（BarbellFullSquat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。是唯一可以全面刺激到股四头肌的四个区域，仅需要适当强度就可以使肌肉得到最大发展的训练动作。
目标锻炼部位：股四头肌（也涉及股二头肌、臀大肌）
动作过程：1、每次做杠铃深蹲前，先练…