总体来说，慢跑效果好一点。

波比跳虽然短时间燃脂效率高，但是不能持久，热量消耗总量小。慢跑强度适中，可以长时间进行，运动时间足够的情况下可以消耗更多脂肪，因此它的减肥效果比波比跳更好。

建议隔一天做一次比较好。

波比跳属于高强度的燃脂运动，会很好的锻炼到人体的肌肉组织，而人体的肌肉组织，需要一定的时间进行恢复，天天做不利于人体肌肉的健康，容易损伤人体肌肉，所以一般建议波比跳隔一天做一次比较好，不易天天做。

主要根据自身具体情况而定，一天锻炼30分钟左右即可。

波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑，一般情况下与具体做的数量是没有太大关系，主要跟锻炼的时间相关，由于每个人的体质以及所能承受的强度不一样，有的人可以一天做几百个，而有的人只能做几十个，所以做波比跳主要根据自身具体情况而定，一天锻炼30分钟左右即可。

不建议天天做。

波比跳虽然动作比较简单，但却需要消耗人体大量的能量以及脂肪，属于一种高强度，短时间燃烧脂肪的运动，天天做会导致人体肌肉出现酸痛的现象，严重时还可能会导致人体肌肉损伤，所以一般不建议波比跳天天做。

一般来说初学者在刚刚接触到波比跳的时候，需要一定的时间来适宜，而初级的波比跳一般分有两种，一种是做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环，另一种是45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环，初学者可以根据自己的需要以及承受能力，在这两者中选一种即可。

运动时间

波比跳是可以达到瘦身的效果的，但任何运动都需有一定的运动量并且长期坚持，才可以达到效果，因此要是做波比跳的时间过短，瘦身效果不大。

饮食管理

当运动消耗的热量高于摄入的热量，才有瘦身的效果，要是在做波比跳的同时，没有调整饮食结构，摄入的食物热量过高，瘦身效果也是不大的。

根据运动量来看。

由于波比跳属于高强度的全身运动方式，结合深蹲、伏地挺身、跳跃一连串的动作，会训练到的肌肉群较多，需要根据运动量来看是否可以天天做。

每天做的波比跳较多，会对肌肉的负担较大，肌肉不能得到充足的时间休息恢复，在过度疲劳时，容易导致做的波比跳不标准而引起身体损伤，但要是每天做的波比跳较少，不会过度疲惫，肌肉的负担较低，则可以天天做。

差不多。

hiit又叫做间歇性高强度训练，其中就包括波比跳这项运动，如进行连续高强度的波比跳，其实就可以说是在进行hiit训练，例如：做20个波比，休息30秒，为一组；初学者一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟。

这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，对爆发力和减脂的效果都非常好，而且用时较短，能在短时间内达到燃脂心率，且一次训练只需15-20分钟的时间就能达到很好的燃脂需求，坚持进行1-3个月，可有显著的燃脂塑形效果。

比较好。

波比跳是一项耗能较大的运动，其包括深蹲、伏地挺身、跳跃等一系列动作，能够在短时间内将心率提升到最大值，所以波比跳能起到较好的减肥效果。如果想要瘦肚子的话，做波比跳也是不错的选择，因为做波比跳的时候全身大部分的肌肉都处在收缩的状态，特别是腹部的肌肉。只要波比跳的动作达标，坚持锻炼的话就能起到一个不错的减肥效果。

对于青少年来说能起到帮助长高的作用。

青少年经常适当的做一些波比跳是能够帮助长高的，因为波比跳中包含了跳跃的动作，而在跳跃、跳高的过程中我们的肌肉、韧带、骨骼软骨都会受到一定的刺激，这样都能帮助长高。并且波比跳是一项耗能较大的运动，这样在运动时就能加快机体的新陈代谢，这样也能够起到助长的作用。

但同时，如果想要起到更好的长高效果的话，平常在饮食上一定要多加注意，要多吃高钙高蛋白食物。