病情分析：你好：通过对你提供资料的分析后我认为你现在的情况如果已经拍过胸片排除骨质异常的话那就是软组织损伤。指导意见：建议：第一注意完全休息，特别要注意不要用手按揉刺激及搬重物，第二采取患侧上位姿势睡觉，第三局部外涂红花油后烤微波。

在运动时，尤其是在跑步过程中，身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛，并且伴随呼吸频率发作，这种情况就是我们俗称的“岔气”，它还有个非常洋气的名字叫“运动性短暂腹痛”。

1、热身不充分或提速过快

跑步前未进行充分热身的情况下，跑者的机体及内部组织没有充分适应机体运动，在跑步期间，随着人体运动强度增加，机体组织疲劳加剧，进而出现肌肉痉挛现象；身体还没有适应突然间的提速，这种情况在新跑友中较为常见。

2、运动前后饮食不当

研究成果显示，在跑步前和跑步过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，而在跑步前如果食用过多食物，或者进食后没有经过足够时间的消化，在积食的状态下开始跑步，同样也会增加岔气发生的概率。

3、呼吸方法

1、充分热身

跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗，热身结束后，跑之前先走起再慢跑起来，前5分钟保持慢跑状态，再加速跑。

2、合理进食

跑前补充能量的食物种类和摄入的时间都可能和岔气相关。如果在跑步的时候身体同时还在消化食物，那么膈膜处的血液会减少，从而导致抽筋。

脂肪和纤维含量高的食物需要更长的时间来消化，所以在跑前1-2小时内要避免这样的食物。

1、停止剧烈运动

造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"。"岔气"时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

2、改变呼吸节奏

改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。调整呼吸节奏，把呼吸节奏与运动频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

冷静减少运动

出现了岔气以后，千万不能慌，首先要慢慢减少运动，做深慢呼吸几次，然后用手轻轻按压疼痛部位，多能缓解。

改变呼吸频率

改变呼吸频率，由表浅呼吸逐渐加深呼吸，呼气要慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足机体运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

牵拉伸展

把与患侧相同的肢体举起来，然后像相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟，采用这种缓解岔气的原理就是，痉挛的肌肉，在牵拉状态下会缓解痉挛使肌肉松弛下来。

捶打缓解

1、减速

在感应到机体负荷过大时适当放慢跑步速度，减速下来慢慢跑或者走，是最快最有效的缓解方式，一般五六百米后症状就能消失。

如果左肋下疼，那么右脚着地时稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。反之，右肋下疼，就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。也就是说，哪边不疼哪边用力。

2、深呼吸

改变表浅呼吸，加深呼吸，注意不要过大张口，应该缩着嘴唇，这样可以吸进大量空气，使呼吸肌放松，消除疼痛，同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步或三步一呼一吸。

3、按压腹部

运动后岔气可以尝试用下面的方式解决：

1.腹部按摩：腹部按摩可以帮助放松呼吸肌，缓解痉挛。

2.缓慢深呼吸：深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复数次。

1、规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。

2、避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

3、运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

人在运动时，腹肌的压力会不断增大，呼吸会加速，肺部会不断扩张。

这些生理活动产生了双重压力：一部分往上推向腹部，一部分往下推向肺部，而膈却被挤在两者之间。

这种挤压阻断了血液和氧气的输送，从而导致痉挛。