跳绳是一个简单方便的运动,运动安全性也比较好。但是有很多人在跳绳时往往会感到肚子左下腹疼痛,身体难受,还影响了继续的训练。那么为什么跳绳时肚子左下腹痛呢?我们要怎么办?
为什么跳绳时肚子左下腹痛
岔气导致
岔气也叫急性胸肋痛,是运动时产生的胸肋部疼痛,在跑步、跳绳中经常发生,也是跳绳时腹部疼痛的主要原因。跳绳时呼吸方法不对、运动前没有热身,或者温度过冷,都可能会导致运动时呼吸肌痉挛,造成岔气。发生岔气时,憋气往往可以让疼痛消失或缓解。
饭后跳绳导致
饭后马上进行跳绳,此时身体大量血液都流向了肌肉和骨骼,导致肠胃血液供应大量减少,肠胃消化不良。此外吃完饭的胃中的食物随着跳绳上下左右震荡,对肠胃不断的机械性刺激,容易造成胃痉挛等胃损伤,造成疼痛。
跳绳时腹痛怎么办
无论是什么原因引起的,在跳绳时感觉到腹痛一定不要硬抗,而是应该立即停止,以防疼痛加剧,伤害加重。
岔气处理方法
1.岔气导致的疼痛可以进行腹部按摩。腹部按摩可以帮助放松呼吸肌,缓解痉挛。
2.岔气后可以缓慢深呼吸,具体做法是深呼吸后憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后慢慢的深吸几口气,重复数次。
3.把患侧肢体举起来,然后向相反的一侧伸展,在伸展的同时,深吸一口气,憋住气,保持几秒钟。
4.将小臂架在岔气的人手臂腋窝处,用劲往上提,另外一只手抓住他的手腕往下抻,一提一抻,反复操作3至6次。
饭后跳绳处理方法
饭后跳绳导致的疼痛需要停止运动保持休息,情况不严重的话过一阵子就会好转,如果情况严重,要送完医院治疗。
跳绳时腹痛严重吗
1.岔气一般是不严重的,仅仅会在运动时发生,在休息后很快就会消失。不过会导致短时间内无法继续运动。
2.如果是偶尔一两次饭后跳绳导致的疼痛,那么情况一般是不严重的。如果是长期饭后运动,那么可能已经导致了胃病,造成疼痛。当然,如果跳绳比较剧烈,即使偶尔的饭后运也可能会很严重,具体要看疼痛程度而言。
怎么避免跳绳时腹痛
正确呼吸
初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次,熟练后则跳四下呼吸一次,速度快时可跳六下呼吸一次,呼吸配合手脚的规律进行。
充分热身
运动前充分热身,活动关节,拉开韧带,并慢速跳绳或者慢跑10分钟,让身体微微发热,心跳加快后再进入跳绳训练。
训练温度适合
训练场地温度不宜过冷,冬天室外温度过冷时要在室内进行,否则可以取消当天的训练计划。
饭后运动时间
轻强度跳绳安排在正餐半小时后,中等强度跳绳安排在正餐一小时后,高强度跳绳安排在正餐两小时后。
小贴士
胃部疾病、尿路结石、乙状结肠炎、直肠炎等也有可能会导致肚子左下腹疼痛,不过这些疾病导致的疼痛不会限制在跳绳时才发生,日常当中也会有疼痛现象。
为什么跳绳时肚子左下腹痛 下腹痛怎么办的相关知识
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牛奶和猕猴桃能一起吃吗能一起吃。
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