减肥过程中最重要的是制造能量差，只有当摄入的热量小于消耗的热量时，身体才会利用体内的糖类、脂肪等进行供能，从而起到减肥的效果。所以从减肥的角度来看不管是晨跑还是夜跑，只要能够消耗掉一定的热量，长期坚持下来的话都能够起到减肥的作用。

只是相对于早晨来说，夜晚的时候空气中一氧化碳含量较低，氧气较为充足，对于呼吸系统来说会更加健康一些。

30分钟左右即可。

晨跑一般建议可以把时间调整在太阳出来之后的那段时间，不要吃早餐，可以喝一杯温水或者牛奶，然后进行晨跑，中速运动即可，运动时间在30分钟左右即可，时间不宜过长，否则就可能会影响人体一天的学习以及工作。

改善精神面貌

晨跑主要是一种在早晨进行的跑步，经过了一晚上的睡眠，起床之后人体很容易处于精神不见的状态，这时候进行晨跑，可以帮助促进人体血液循环，缓解疲惫精神，其次造成空气质量比较好，可以使人体心旷神怡。

改善心肺功能

晨跑可以帮助加快人体的血液流速，锻炼人体的肺活力，同时也可以加快人体的血液循环，增强人体肺活量的同时，还对人体的肺活量具有一定提升效果，其次人体的呼吸系统也会得到很好的改善。

提高免疫系统

1、晨跑并不是越早越好，好把握好时间，一般夏季天亮早，可以选择早上6：00-6：30开始进行晨跑；而冬天天亮晚，太早出门并不安全，可以选择6：40-7：00开始进行晨跑；春秋则可以在6：30左右出门晨跑。

2、对于晨跑的环境选择也是很重要的，需要选择空气质量好的地方，像公园、广场以及小区运动场所都是比较合适的。

3、晨跑不宜吃早餐，但要及时补充水分，这样可以为人体补充一定能量，不至于运动完之后身体过于疲劳。

4、晨跑之后不宜马上洗澡，需要等到身上的汗液完全变干之后再洗澡，约30分钟之后才可以洗，避免受寒。

禁忌

1、晨跑不宜吃早餐进行，但也不要空腹进行，可以喝热牛奶、蜂蜜水或者淡盐水，这样可以帮助人体补充一些能量，不至于跑步之后出现腹痛情况发生。

2、晨跑并不是时间越早越好，建议等到太阳出来之后再进行，这样空气质量较好。

3、时间不宜过长，晨跑时间不要太长，一般进行20-30分钟左右即可，高血压等人群不建议进行晨跑。

常识

1、晨跑的时候要选择合适的衣物，这样可以很大程度上减少负担。

2、晨跑之前需要进行热身，这样有助于唤醒身体，避免抽筋。

减肥期间不宜吃高热量、高脂肪等食物，这种食物进入人体之后不仅不利于减肥，而且还容易导致人体发胖，

一般晨跑之后可以吃一些蛋白质、维生素等成分物质丰富的食物，即为人体补充了养分，又不会加重人体肠胃负担，导致人体出现发胖的情况，可以吃一些脱脂牛奶、豆腐汤、粥等食物。

7~9点。

冬天的气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱，所以需要在稍微升高的天气去运动，这样才不会导致身体太僵硬，而且如果从安静状态下突然进行运动，一定要充分热身，方可投入运动，不然一下子剧烈运动的话，一方面人体会不灵活，另一方面可能会造成肌肉的拉伤。

可以。

冬天的时候，早上空气比较冷，会容易引起人体血管收缩以及肌肉的收缩，收缩会提高人体热量的消耗，而且在运动的时候也会消耗许多的能量，所以冬天的时候晨跑对于人体热量的消耗比较大，同时也具有很好的减脂的效果，能够帮助减肥，有利于消耗人体多余的脂肪。

1.内层

内层的功能是快速导汗，或者是吸汗，所以需要穿一些比较吸汗的衣服，而且还要具有一定的保暖性，以及还要具有排汗的功效，一般运动店里的衣服就可以了。

2.外层

冬天天气比较冷，需要进行一定的保温，而且尽量让全身都具有保暖的效果，这样才可以防止体温迅速下降，保持体内的正常温度。