冬季天气很冷，想通过运动增强体质要注意一些小细节：

1、喝杯水
运动前可以先喝杯水，因为运动会出汗，如果运动中大量喝水，会因为喝得很急而吞进去很多空气，引起肚子痛。

2、做好预备运动
冬季天气寒冷，机体各功能都处于抑制状态，四肢的灵活性也有所下降，在进行剧烈的运动之前一定要注意先预热。免得到时候肌肉或者韧带拉伤。

3、不要戴口罩或者张开口呼吸

痛风患者在运动项目的选择上应该选择运动强度不大的有氧运动。因为剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛风发作。因此，运动应选择有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。对于关节周围有痛风石的患者，只要皮肤表面没有破溃，没有合并心脑肾等疾病，关节活动正常，可以进行适度的运动。

同时，已经有尿酸结晶形成的患者，最好不要进行对下肢关节和足部负荷较大的运动项目，如爬山、长跑、足球、跳跃等，以免刺激尿酸结晶脱落，引起痛风发作。

以适度为原则，量力而行，不宜使身体过度疲劳，应该避免剧烈或过长时间运动，散步、慢跑、游泳、保健操、太极拳都是很好的运动方式。

很多人都知道，得了痛风以后，及时的修正不当的饮食习惯，进行适当的运动是控制痛风发作的有效途径。那么痛风患者怎么锻炼身体效果最好呢？

选择适宜的锻炼方式

痛风患者在运动项目的选择上应该选择运动强度不大的有氧运动。因为剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛风发作。因此，运动应选择有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。对于关节周围有痛风石的患者，只要皮肤表面没有破溃，没有合并心脑肾等疾病，关节活动正常，可以进行适度的运动。

控制好锻炼时间

晚上锻炼身体的时间最好选择7-9点之间，时间控制在40分钟左右，以身体微微疲劳为度。不要剧烈运动，也不要太晚运动，以免睡觉前，身体还处于兴奋状态影响睡眠。

一定要量力而行！做力所能及的体力锻炼（如散步），可以提高人体心、肺适应缺氧的能力。但不能过度运动，可能加重缺氧。

（1）在运动前，咨询医生，完成行走运动测试，以测定在运动时病人的状态以及病人在运动时可能的需氧量；

（2）有三种运动方式可供选择：有氧锻炼（比如散步）、力量锻炼（比如举哑铃）和柔韧性锻炼（比如做瑜伽），其中，柔韧性锻炼和有氧锻炼，可以一周3～5次（每次半小时），而力量锻炼，可以一周2～3次（每次举10下，然后逐步加量），所有锻炼以自身不感到心慌、气紧、胸痛为宜。

日常轻度活动不受限制，剧烈活动以及搬重物等导致腹压骤然升高的活动需避免，以免出现嵌顿性疝或者绞窄性疝

动脉硬化的锻炼，要做适当的体力劳动和体育活动，体力活动应根据原来身体情况，体力活动习惯和心脏功能状态来规定，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则，体育活动要循序渐进，不宜勉强做剧烈活动，对老年人提倡步行，每日一小时，可分次进行做保健体操，打太极拳等。

血压、失眠、胆固醇

肾上腺皮质激素是高血压、高胆固醇、失眠的罪魁祸首，但接吻可以抑制这种激素的产生！并且会随刺激程度增加，舌吻高于一般接吻。

免疫力

在接吻时，由于口腔中加入他人的细菌，口腔内微生物会产生“交叉免疫”的反应，提高免疫力！

护齿

接吻可以刺激分泌大量的唾液，刺激越强分泌越多。而不断产生的新鲜唾液，对于预防牙斑、龋齿、牙龈炎更甚牙膏一筹。

1.注意有心脑血管疾病、低血糖或糖尿病的人不建议早上锻炼，以防出现意外。

2.锻炼要配合适当饮水，最好是准备专门的运动饮料，及时补充水和电解质。

3.有化妆习惯的人记得运动前要卸妆，以免造成毛孔堵塞。

4.在户外运动时，做好防晒准备，建议涂防晒霜、戴帽子等，减少紫外线伤害，避免损伤皮肤。

5.锻炼后大量汗出要洗澡，防止皮肤与汗渍长时间接触出现过敏，或穿汗湿的衣服导致感冒。

6.选择适合自己的运动和锻炼时长，不要逞强，以免加重身体负担，造成不必要的损害。