传统的肚皮舞本身是赤脚跳的，认为光脚能使舞者保持和大地、音乐之间最亲密的联系，回归自然，让身体感觉更自由，但是如果场地地板质地、天气等原因不适合光脚跳的话，可以穿软底舞蹈鞋。

肚皮舞多是以腰腹动作为主的，一般是不建议经期跳的，如果一定要在月经期跳肚皮舞的话，不宜选择剧烈的腰腹动作，需要根据身体状况和月经的流量安排不同的练习动作，强度不宜过大。

是可以瘦腰的，对腰腹部的减脂效果很好。可以做这个动作：

左右移腰

作用：灵活腰部，帮助腰部脂肪燃烧。

动作要领： 1、直立，双手叉腰； 2、双手按胯，腰部带动上半身向左移到最大限度； 3、腰部带动上半身向右移到最大限度。 4、腰部左右移动交替进行，重复8-16次。

肚皮舞符合有氧运动的特点，强度在中等、有节奏、持续时间长。跳肚皮舞的过程中，能够促进身体的血液循环，提高新陈代谢和心肺功能，起到燃脂减肥的作用。

可以瘦手臂。多数肚皮舞动作中，不仅有专门的手臂动作，且多数时候手臂也是需要随着舞步舞动的，对减去手臂上的赘肉，打造手臂线条的效果是比较好的

跳肚皮舞每小时能消耗400大卡热量。与其他舞种和运动不同，肚皮舞有大量扭腰，抖动的动作，没一个动作都要动用到腹部力量，这些动作对腹部的运动效果很明显，因此会消耗掉大量的能量，所以可以起到很好的减肥效果。

肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及胯部摇摆动作，让人的腿部，腹部，肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而减少腹部，腰部的脂肪，减掉手臂，臀部，大腿赘肉，再加上在舞动的过程中，深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收能量，进而燃烧更多脂肪细胞，从而起到减肥作用。

肚皮舞是最消耗腹部赘肉的舞蹈，基本动作中的摇摆动作对腹部赘肉的振动效果相当大，所以说，肚皮舞能有效消除腹部脂肪，对腹部肌肉的锻炼非常有效;除了腹部，跳肚皮舞的时候背部肌肉，胸部，臀部肌肉也在做波浪形动作，所以跳肚皮舞不但能消耗腹部脂肪，还能轻松消除腰部，臀部多余的脂肪，提高这些部位肌肉的弹性。

孕妇可以在专业教练的指导下，适度的跳肚皮舞。肚皮舞动作比较舒缓，轻松的扭腰动作，能促进盆腔内血液循环，对母婴都是有好处的。

肚皮舞的前后八字和上下八字拉等等拉腰部线条特别好，但是骆驼这个动作的内部用力是向外松的，还有肚皮翻滚都是会令肚皮变松的，其实很多传统风格的肚皮舞者肚皮都会略松一点，外国舞者也不像国内对瘦有这么大的偏好，但是国内舞者就会比较形体这一方面，注意到塑形的话稍加控制什么的就不会。不同的动作用力不同，看个人喜好在练习的时候偏重不同喽。再者，我想说，肚皮舞对线条塑造真的很好，肚皮舞对形体塑造真的很好，肚皮舞对形体塑造真的很好，什么马甲线什么的，轻轻松松就练出来了。而且根本不会有吃过饭就鼓出来饿了或者大解过后就会肚子就会小，而是一直很紧致的肉肉，反正身材很好就对了。