睡一个好觉,能让人第二天精力充沛,可是有一群人晚上睡觉总是醒,睡眠质量很低。那么晚上睡觉总是醒是怎么回事呢?
环境因素
晚上睡觉的时候,周围环境过于吵闹,或者房间亮度太大,都会影响人的入睡,容易导致晚上睡觉总是醒。
怎么办
睡觉的时候要保持室内安静,房间使用隔音效果好的窗户,以及遮光效果好的窗帘,以尽量避免外来噪音和室外灯光。
剧烈运动
在睡觉之间进行了剧烈运动,就会刺激大脑神经中枢,引起神经兴奋,这种兴奋很难得平静下来,从而影响睡眠。
怎么办
睡觉前应该避免剧烈运动,可以做一些简单的瑜伽拉伸运动,使身体的得到适当的放松。
睡姿不当
睡觉的姿势不当,比如趴睡,容易影响呼吸,导致呼吸不畅,还会压迫胸腔脏器,导致身体不适。这些都可能是晚上睡觉容易醒的原因。
怎么办
选择合理的睡姿,比如仰卧、侧卧。而且晚上睡觉不要一个姿势时间过长,可以适当翻身一下。
压力太大
白天一天高强度的学习和工作,压力太大,使人精神处于过度紧张的状态,睡觉的时候还在思考工作和学习上的事情,使人睡觉总是容易醒。
怎么办
要学会劳逸结合,在工作学习之余,适当放松自己,可以听听歌、跑跑步、打打球之类的,能有效的舒缓压力,提高睡眠质量。
睡前饱餐
晚餐吃的太多在睡觉前还未完全消化,或者晚上加餐吃夜宵,这些情况都会加重肠胃的消化负担,从而不断刺激大脑神经中枢的兴奋点,人便会出现难以入睡或者睡觉后容易醒的情况,正如中医理论所讲述的“胃不和,则卧不安”。
怎么办
晚餐不宜吃的太饱,忌油腻刺激难消化的食物,应该以清淡易消化为主,比如稀粥面条等。忌晚上睡觉前吃夜宵,以免加重肠胃消化负担。
睡前饮茶
茶叶中所含有咖啡碱等物质,会刺激大脑的神经中枢,导致神经兴奋。特别是饮用浓茶,会使大脑神经的兴奋状态更强而影响睡眠。
怎么办
睡觉不宜饮茶,尤其是浓茶。可以适量喝点白开水或者牛奶就好。
神经衰弱
神经衰弱是因为在长期存在的精神压力下,从而出现精神容易兴奋,脑活动容易疲劳的一种病症。神经衰弱的患者有比较明显的睡眠障碍,表现为入睡困难,睡后易醒,醒后再难以入睡。精神衰弱的患者还可以表现为紧张性头痛,情绪易烦恼,记忆力不佳等。
怎么办
首先需要排除一下是否有身体脏器的器质性病变。神经衰弱患者可以进行心理治疗,配合物理以及药物治疗,而且还可以通过运动锻炼,旅行等来改善自身的精神紧张状态。
如何更好的提高睡眠质量
睡觉泡脚
睡觉前用温水泡脚,大概15-20分钟为宜,可以促进血液循环,有效地缓解身体疲劳,促进睡觉。
选择促进睡眠的食物
牛奶、蜂蜜、核桃、大枣、百合、酸枣仁、杏仁等都是对睡眠起一定作用的食物。
睡前梳头
头部有很多的穴位,比如百会穴、头维穴等。睡前梳头可以按摩刺激头部的穴位,从而达到疏通头部血液循坏的作用。可以很好的提高睡眠质量。梳头可以从前到后、再从后到前,从左到右、再从右到左,如此循环20次左右。梳子最好选择桃木等天然材质的梳子。
晚上睡觉总是醒是怎么回事 怎么提高睡眠质量的相关知识
晚上睡觉喉咙干是什么原因 该怎么办呢?
喉咙总是觉得干干的,尤其是在睡觉的时候,那么晚上睡觉喉咙干到底是什么原因呢?我们该怎么应对?
天气干燥引起秋冬季节本来就比较干燥,而且因为天气较冷,人们通常喜欢关闭门窗,这使得室内湿度下降,就容易引起晚上睡觉喉咙干的表现。
怎么办1.给自己的卧室备上一个加湿器,这样房间里的空气就没有那么干燥了。
2.放一盆温热的水在房内,水分蒸发也会给房间带来一定的湿度。
3.在床头备一杯水,晚上睡觉喉咙干的时候饮用。
感冒引起人感冒了,咽部粘膜可能受…
晚上睡觉老打呼噜怎么办 为什么会打呼噜
睡觉是人体生活中很重要的一方面,而且也深深影响着人的生活质量。但是在现实生活中,有人睡觉老是打呼噜,也影响了同室的人睡觉。那么睡觉老打呼噜到底是怎么一回事呢?
晚上睡觉为什么老打呼噜生理因素当工作压力太大,心情焦虑、烦躁、低落等,或者吸烟酗酒熬夜等不良生活习惯后可出现打鼾的症状。
病理因素1.先天性鼻咽疾病
有些人先天性口鼻腔部位异常,鼻腔或者咽喉部空间狭窄,而致呼吸不通畅,形成打鼾。
2.后天性鼻部疾病
鼻息肉、鼻甲肥大、鼻中隔偏曲这些疾病会导致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道变得狭窄,从而出现打鼾。…
晚上睡觉嘴巴干是怎么回事 该怎么办呢?
嘴巴总是特别干,干燥到起皮,很难受,这是不少人的困扰,尤其是在冬天的时候。那么晚上睡觉嘴巴干是怎么回事呢?我们该怎么应对呢?
天气因素引起秋冬季节的天气本来就比较干燥,人体肌肤也处于比较干燥的状态,而且因为天气寒冷,人们还通常喜欢关闭门窗,这使得室内的湿度下降。容易引起晚上睡觉嘴巴干。
怎么办1.备上一支滋润的唇膏,尤其是选择含有维生素E等抗氧化成分,以及芦荟、薄荷等具保湿功能的天然原料制成的滋润唇膏,能更好地留住双唇水分,滋润唇部肌肤,可以早晚各使用一次。
2.多吃一些瓜果蔬菜,比如苹果、…
晚上睡觉咳嗽怎么回事 该怎么办?
晚上睡觉咳个不停,不但弄得自己休息不好,还会影响别人的休息,那么晚上睡觉咳嗽是怎么回事呢?
吸入物引起在晚上睡觉的时候吸入了异物,比如尘螨、动物毛屑或排泄物等,或者是在刚装修不久后的房间睡觉,吸入了甲醛、甲酸等物质,这些都会引起咳嗽。
怎么办1.注意房间清洁,要定时清洗和暴晒被褥。
2.养了宠物在家的,要尽量避免宠物进入卧室,尤其是有小宝宝的家庭。
3.装修完毕的房间必须至少隔三个月以上,才可入住。
感冒由于天气寒冷,保暖工作做得不到…
晚上睡觉身上痒是怎么回事 该怎么办呢
晚上一觉睡到天亮是一件很幸福的事,可是生活中有不少人受到晚上睡觉身体瘙痒而影响睡眠的困扰。那么晚上睡觉身上痒是怎么回事呢
天气原因秋冬季节,天气干燥,空气中水分缺少,皮肤也会出现缺水干燥的状态,从而导致晚上睡觉身上痒。
卫生环境问题床单没有清洗暴晒,就可能长螨虫。晚上睡觉的时候,螨虫会刺激皮肤,出现皮肤痒的表现。
皮肤过敏有一些人会对合成纤维织物、过浓的香水、植物花粉、海鲜、或者部分药物比如阿莫西林等过敏,如果这类人接触到了过敏源,就可能会出现晚上睡觉皮肤痒的表现。
皮肤系统疾病荨…一到晚上睡觉身上痒怎么回事啊 主要是螨虫惹的祸3招即可解决
最近很多朋友都问,不知道为什么,一到晚上身上就感觉痒的厉害,而且一挠就是一个疙瘩,白天不怎么觉得痒,但晚上就痒的不行,临床上主要是因为卧室内螨虫而引起的瘙痒症状,可以采取以下措施解决。
螨虫叮咬调查表明,成年人约有97%感染螨虫,其中以尘螨为主。尘螨的尸体、分泌物和排泄物都是可致病的过敏原。它们分布在地毯、沙发、毛绒玩具、被褥、坐垫、床垫和枕芯等处,很多人晚上睡觉感觉身上痒,很可能就是因为被床垫、卧室内的螨虫叮咬所致。
怎么办先用硫磺皂洗澡止痒,对于因抓挠长有疙瘩的地方,可涂抹风油精、炉甘石洗剂以及一些具有杀菌止痒功效的药膏来止痒缓解,日常要定期开窗痛风,保证卧…
晚上睡觉出汗吃什么 七款食疗方供你选择
晚上睡觉出汗在中医属于盗汗,而盗汗一般是由阴虚所致,所以晚上睡觉出汗吃什么也就从滋补方面入手了。
牡蛎海带汤功效:滋养补虚,软坚散结。适用于阴虚所致的潮热盗汗,心烦失眠等症,对晚上睡觉出汗也有一定疗效。
材料:鲜牡蛎250克,海帶50克,猪脂、盐各适量。
做法:将牡蛎洗净切成片,备用:海带涨发洗净切成丝,放入沙锅中,加水适量,先用大火煮沸,待海带丝熟软后放入牡蛎肉,再用大火煮沸,加盐、猪脂调味,稍煮即成。
用法:佐餐食用,饮汤吃肉。
蛤肉麦冬汤功…圣女果晚上能吃吗 晚上吃圣女果有什么好处
圣女果是生活中常见的水果,味道酸甜可口,而且营养价值丰富,可以美容养颜,尤其备受广大爱美女性的喜欢,很多女性喜欢吃圣女果来美白,那么圣女果晚上能吃吗?下面一起来看看吧。
圣女果晚上能吃吗圣女果可以晚上吃。
圣女果营养丰富,味道酸甜可口,具有生津止渴、健胃消食的功效,可以吃圣女果有助于肠胃消化,而且圣女果热量比较少,所以晚上是可以吃圣女果的。
圣女果晚上的好处缓解眼疲劳圣女果中含有丰富的维生素A,晚上吃可以缓解眼疲劳和眼干涩,对于多种眼疾也有一定的治疗效果。
美容养颜圣女果中含有丰富的VC和番茄红素,具有很强的抗氧化性,可以…
晚上睡觉穿袜子好不好 晚上睡觉脚部冰冷怎么办
有很多人总觉得睡觉的时候脚是冰凉的,尤其是一些女性和老年朋友,所以她们通常会选择穿袜子睡觉。但是又有人觉得,晚上睡觉穿袜子对身体不好。那么晚上睡觉穿袜子到底好不好呢?
晚上睡觉穿袜子好不好晚上睡觉穿袜子有好处也有坏处。
晚上睡觉穿袜子的确可以给腿部起到一定的保暖作用。但是穿着袜子不利于血液循环,还会影响睡觉的舒适度。
晚上睡觉穿袜子的好处促进快速睡眠在脱掉衣服上床以后,刚开始人体体温肯定是会有所下降的,假如这时穿着袜子,可以使双脚保持相对高一点的温度,这样会有利于尽快的入睡。
脚部保暖日常生活中,经常有这样的…
晚上睡觉乳房疼痛是怎么回事 该怎么办?这些方法帮你解决问题!
有朋友和我谈到她最近晚上睡觉的时候总是感觉乳房疼痛,那么晚上睡觉乳房疼痛是怎么回事呢
经期引起有一部分女性在月经来潮前的3-7天左右,会出现乳房不适的症状,比如乳房沉重感、胀痛感、突然短暂的钝痛或者针刺感,而且还可以伴有压痛性的乳房结节,这种情况,一般会在月经来潮后逐渐减轻或者消失。
怎么办1.在月经来潮前的7天-10天,要少吃高盐的食物,因为这类食物容易使乳房胀疼。
2.食用低脂高纤维的食物,尽量避免辛辣刺激的食物
3.在洗澡的时候,将适…