速度在5-6km/h比较合适。

快走速度因个人体质不同也会不同，身体胖瘦，强壮程度，身高差别，都会影响快走的速度。因为快走速度并没有一个固定值，根据自身情况调节速度，尽量提高步行速度但不至于跑起来即可。

快走出现腹部肌肉酸痛，可能是运动中岔气导致。此时可做如下处理：

1.腹部按摩：腹部按摩可以帮助放松呼吸肌，缓解痉挛。

2.缓慢深呼吸：深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复数次。

快走如同正常走路一样，但是速度加快，不过又不会达到慢跑的速度。快走时抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂弯成90度。随着运动紧贴身体两侧前后摆动，双手握空拳，与跑步相同。

可以。

高血压患者运动要求不能过多过累，强度不能太高。快走是轻度有氧运动，强度低，适当运动不会对高血压患者有不好的影响。

不可以。快走瘦腿不是因为他用腿部进行运动就更好的瘦腿，因为减肥不存在局部减肥的说法。

减脂是个全身减脂的过程，在身体需要消耗脂肪提供热量时，是会调动全身的脂肪来进行燃烧，而不是只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。所以快走不能优先瘦腿。

不会。

一、快走是减脂运动，它属于有氧训练，几乎没有增长肌肉体积的效果。此外减脂过程中摄入的热量低于消耗热量，也没法提供充足热量用于肌肉增长。

二、女性则更不容易粗腿。女性体内促进肌肉增长的激素——睾酮，比男性天生就少得多，所以即使女性想练出大肌肉，也是非常难的。

可以。快走对降血压有帮助。

运动降低血压

长期规律的运动可以帮助改善身体器官和系统的机能，提高身体素质，增强血管弹性，改善中枢神经系统。减弱了小动脉管的紧张，令到安静时的血压得以下降。

运动防止血压升高

快走是一种轻度又能放松身心的运动，通过快走可以舒缓情绪，减少焦躁，避免心情激动引起血压升高。

效果一般，比不上跑步。

快走运动强度低，消耗热量少，燃烧的脂肪也较少。虽然他比较轻松，但这也决定了它虽然有一定的瘦腿效果，但却比起跑步要少很多。

不能过度劳累

高血压患者运动不能过多。因此快走也要适量，不能贪多，以免过度劳累。快走具体的距离要根据个人体质决定，身体肥胖和强壮程度不一样的人快走的距离也不一样。

从散步开始

高血压患者运动要循序渐进，快走前部分可以先从散步开始，然后逐渐加快，达到快走的速度。

要热身

在进行快走要进行一下热身运动，转动转动胳膊，伸展伸展手臂，活动开关节，让身体稍微热起来。

停止前要慢慢停下来

快走前做5分钟的热身运动

在进行快走之前做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，大概运动5分钟，就可以使身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。也可以在快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。

快走时间控制在40-60分钟

想要通过快走减肥，时间就不能太短，而40分钟左右的时间是为最好的。既能燃烧脂肪又不至于太累，快走时间做多不超过60分钟，以免运动强度过大，造成运动损伤。

每个星期快走的次数不能少于5次，这样才能保证快走能够带来减肥的效果。