硬拉对慢跑没什么帮助。

一般硬拉主要增加肌肉体积和力量的运动，对心肺功能和肌肉耐力的训练非常小，对于慢跑是没有什么帮助的。当然，如果你采用轻重量，多次数的硬拉做法，那么可能也能训练到肌肉耐力和心肺能力。如果硬拉能够连续做15个以上，那么就变成了耐力训练；不如果超过25，那么就变成了锻炼心肺功能的练习。

慢跑是有氧运动。

波比运动。波比运动是燃脂效率是慢跑的两倍，号称为“脂肪杀手”，但是强度也比较大，做完累得要死。

波比运动。

慢跑45分钟大约消耗热量为375千卡，而波比运动20分钟即可消耗大约440千卡的热量。相比之下，波比运动减脂效率比慢跑高很多。

总体来说，慢跑效果好一点。

波比跳虽然短时间燃脂效率高，但是不能持久，热量消耗总量小。慢跑强度适中，可以长时间进行，运动时间足够的情况下可以消耗更多脂肪，因此它的减肥效果比波比跳更好。

慢跑和快走都能够帮助减肥，相同情况下，慢跑的减肥效果要好一些。

慢跑的时候全身肌肉得到活动，脂肪得到燃烧，一般持续慢跑半小时以上就能够快速燃脂，消耗糖原。而快走想要达到同样的燃脂效果需要1小时以上。

可以慢跑，建议咨询专业的医生

如果你的健康状态稳定，象是心率、血压和其他现象看起来不错，不建议停止运动，你可以慢跑，这不会对你造成影响。

当然，建议你咨询专业的医生，那样会更安全。

慢跑是最简单、最具有效果的健康法，可让渐渐失去运动步调的现代人再度获得自然的韵律。就运动生理学的观点分析列举下列慢跑的效用。①强化心肺机能，提高全身的耐力。②促进全身的血液循环，增强冠状动脉内循环，预防心绞痛及心肌梗死。③没有竞争性的慢跑可以消除心理压力，有益于治疗高血压、糖尿病。④因为属于全身运动，可以消耗热量、降低血糖。也就是说有预防、治疗糖尿病的效果。另外还可以预防腰痛、消除肥胖。这种看似优点颇多的运动，事实上有不可免除的弊端。稍有不慎，慢跑就容易引发事故。总之，慢慢地增加运动量、慢慢地提高速度才是首要的。很少运动的人刚开f以12分钟左右跑100米的速度慢慢地增加较为理想。

长时间慢跑是一种简单、高效的训练方法，是我们跑者一项非常重要的训练手段。这种方式也是一流田径选手会采用的练习方法，是一种能有效培养体力的方法。长时间慢跑适用于绝大多数人，除了能提升耐力，增强心肺功能和循环系统能力，也能提高身体对抗疲劳的能力。是一种让肝糖等能量长期维持的训练。另外，由于是慢跑，所以它也不会让心率增加，而是维持在一个较为舒适的心率区间，所以能不费力地持续下去。因此，长时间慢跑也非常适合用在减肥瘦身上，可以说是减肥“神器”。

长时间慢跑的基本原则就是慢慢跑。配速和快走速度差不多，只要维持比你正常的十公里速度的每公里慢约50-60秒,或者是比马拉松配速慢30-40秒，如果以上的数据太抽象，那么简单来说，一般来说这个速度时，你能够边跑边轻松地说话就对了。