深蹲除了可以减肥之外，还有一个非常大的好处，那就是可以促进身体的血液循环速度，对于部分有严重失眠情况的患者来说，在晚上睡觉之前进行20个深蹲，是一种加快睡眠的好方法。由于在睡觉之前，如果使得血液流动速度加快的话，那就可以让整个人的血管开张，在睡觉的时候就能够睡得更加的香甜，所以一些长期患有失眠情况的人，如果能够坚持一年的话，失眠的情况会自动的好转，而且一觉就能睡到第二天。

做深蹲的个数要按照自己的体能来，逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做，每组10个，根据实际情况做3-8组。做深蹲时，如果肌肉比较有力量，还可以选择负重深蹲。

臀部脂肪较多，要看到锻炼效果，练习深蹲需要的时间也会长一些，一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了。

我们都知道久坐是造成屁股下垂、扁平的原因之一，但是很多人练完深蹲后由于疲累感，会坐下来休息，这种做法是极其不好的，会导致屁股下垂的更严重。

练习完深蹲后，最好是能散步或者慢跑10分钟，等臀部肌肉放松后，再坐下来休息。

深蹲后大腿疼痛，或者酸胀是很常见的现象，不外乎是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起。而我们常说的，运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积，说法并不是很科学。

深蹲时呼吸方法要注意几个小点：

1、吸气时：尾骨收拢；呼吸时：尾骨打开。

2、吸气时：只用鼻子吸气；呼气时：可以口鼻配合呼气。

3、深蹲采取憋气呼吸法，也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔，放松的时候呼气。

如果已经产生了训后酸痛，那么营养补充，冷热水浴，按摩，牵拉，肌筋膜放松等等都是可以使用的，但是其效果不好丈量。

运动前可以通过合理的训练安排，长期坚持训练，以及充分的热身，全面的放松等手段有效避免。

如果你动作不对，弯腰弓背做深蹲，并长期积累，是可能会导致腰间盘突出的，造成腰间盘痛的。

不过如果是偶尔一两次的错误动作，应该都不会有腰间盘痛的情况。但是这也要引起警惕了。记住做深蹲时，要挺直腰背，不要弯腰进行。

这个情况多数考虑是肌肉劳累等原因导致的，估计没有多大问题。有些体质比较差的，突然深蹲运动过度，就很容易导致腿抖。下面有四个方法可以帮助缓解：

1.你应该用热毛巾敷一敷，并且连续敷3到4个小时。

2.用云南白药上下的搓揉一下，一直到搓热，抓住脚踝，抖动下肢。

3.今天入睡之前一定要按摩下肢，洗个热水澡，尽量让肌肉松弛。

4.以后运动千万不要过度，根据自己体质来做。

您在每次做完深蹲后一定不要立刻坐下这样很容易会让大腿肌肉紧张变粗！首先做完深蹲后要即可慢跑一下是腿部肌肉放松下来，然后再做静态拉伸，做某一个拉伸的动作停住坚持一下大约坚持十到十五秒后就可以了！一般在运动过后的伸展放松动作坚持十到十五秒是人体最佳的一个效应期，在这个时间内充分伸展肌肉会得到一个很好的放松！