当我们蹲下时，膝盖会产生剪切力与压缩力这两种力量，因此，从理论上讲，膝盖从深蹲引起的大部分损伤，都是由于过度的压缩力造成的。

在进行长期的蹲下重量训练动作上，几乎没有证据显示膝盖软骨磨损是由此造成的。事实上，与你我相比有参与举重运动的人，他们的膝盖相对的健康许多。

前向剪切力高达0-60度（压迫前十字韧带），而后部剪切力开始于膝关节弯曲50度左右，并在90度时达到最大（对后十字韧带的最大应力）。

压缩力看起来在下蹲深得高得多，大约在90-130度的范围内最大。

这部分是由于股骨和髌骨之间的表面区域接触，也是由于随着我们进一步下降到下蹲，拉力从四边形变成角度。

可以看膝关节弯曲度这张图，当我们经过蹲下时，股骨和髌骨的不同表面在整个运动中受到的压力，最初在下蹲时（膝关节屈曲0-10度），髌骨与股骨无接触。

练习全深蹲行程对于膝盖来说，实际上是非常好的一个活动范围，而为何蹲在一半的位置对膝盖是不利的？

我们需要看的第一件事是，围绕在膝盖附近的肌肉能让膝盖保持稳定性。

当你在进行半蹲时，同时也正在大量锻炼股四头肌（大腿肌肉群），这块肌肉从前面拉扯膝盖，但是，半蹲很大程度上忽略了从后面拉动膝关节的腿筋和臀部肌肉（腿部背部的肌肉群），由于所造成的不平衡和不稳定性，这就会导致膝盖问题。

所以，当你进行一次完整的蹲步时，不仅对于股四头肌很有效外，而且臀部和肱二头肌能够在膝盖上提供更均衡的拉力，因此，就能为整体带来更大的稳定性。

在健美中，RM表示最大重复值，比如你在20kg杠铃负重的深蹲中，能连续做15个，那么20kg负重难度下的深蹲就是15RM。

如果为了深蹲而不粗腿，可以进行16RM以上的难度训练。也就是，选择一个杠铃重量，在这个重量下，你能连续做16个以上的深蹲。这个难度下最能锻炼耐力和肌肉线条。

如果重量太大，难度为6-12RM，那么这是最容易增长肌肉体积的。

如果是1-4RM，那么是最容易增长肌肉力量的。

初练者一次练习30个左右 如果你是第一次练习深蹲，不建议你一次做太对，数量最好维持在30个左右，可以早晚各做一次。由于你刚刚接触深蹲，可以先了解一下发力的部位，同时在练习的时候最好对着镜子，这样可以确认姿势正不正确。

如果是新手的话，一天一次30个左右就好。没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。

如果是健身许久的人士，对自己腿臀力量很有信心，那么一天可以做100次左右的深蹲

想要练力量最好是能连续做6次以下的重量，练爆发力最好是能连续做15--20次的重量慢蹲快起。

具体训练方式:一周练两次。

首先，充分热身，活动关节。--------小重量试举，活动腿部关节，感受关节充分活动开了，然后开始做极限7次的重量， 每组做5次，做5-8组。 组间歇3分钟。

深蹲不会影响长高。

身体长多高，基本上都是基因决定的，只要保证健康，睡眠和营养充足，就可以长到自然的高度。你说深蹲或者举重受压之类的运动导致人变矮，是没有任何依据的。举重之类的运动之所以给人变矮的错局，是因为，矮个子的运动员举重更有优势啊，所以他们会被挑选出来。同样的，二十个篮球打得好的人，篮球队选人的时候，肯定会选七八个最高的。所以，不是篮球让人长高，而是你看到的都是高的而已。

深蹲可以瘦腿，但是效果不是很好的。想要减肥，最好还是做有氧运动。

深蹲后腿部和臀部肌肉增强，因此日常基础代谢提高，每天的热量消耗也会提高，可以帮助起到全身减肥的作用。但是效果上不是很好，主要还是起到辅助作用，应该还是以有氧运动为主。

女生做深蹲是很有好处的，而且女生也要做力量训练啊。

1.雄性激素对肌肉增长起着至关重要的作用，而女生缺乏雄性激素，很难练大练粗肌肉，不用担心腿部肌肉练粗。

2.提高全身力量。深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

3.防止衰老：俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

4.提高心肺功能。深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。