吃饭油水大，才有好体能吗

缓慢释放的碳水化合物才是持久供能的最佳来源

人体利用能量的优先顺序是消耗血液里的血糖，让后是肌糖原和肝糖原，糖原消耗殆尽后，才开始利用脂肪供能，但是脂肪功能需要的条件比较复杂，需要大量氧气各种酶和辅酶，还得有左旋肉碱把体脂运送到线粒体进行燃烧，这一过程非常缓慢，而且脂肪很难彻底分解，会产生酮酸、乳酸等让人感到疲劳甚至伤害身体的毒素。这也是长时间高强度锻炼后身体肌肉酸痛的原因之一。

而血糖和糖原是身体最喜欢利用的能源，大都来自碳水化合物，耗氧量少，直接分解供能，而且代谢产物是二氧化碳和水，对人体没什么不良影响。为什么是缓慢释放的碳水化合物（也就是我们常说的低GI食物），而不是那些快速释放的甜食、白米饭和馒头呢？因为后者会引起血糖的极大波动，需要动用更多的胰岛素，这对于减脂是非常不利的，而且在大量胰岛素的作用下，血糖很快就释放出完全了，不能持久地供能。所以，如果是进行一些短时、爆发性的运动，吃些快速释放的碳水也是有好处的。

脂肪也分好脂肪和坏脂肪

很多人以为脂肪就是食用油和肥肉里才有，其实脂肪的藏身之所很多，粗粮里有，鸡蛋里也有，坚果里含量也不低，就连豆腐和牛奶里也有，我们吃的纯瘦肉和鱼也有脂肪，甚至有些水果，例如鳄梨里也有。当然，上述这些脂肪的来源我们可以称之为“好脂肪”，能提供人体必需脂肪酸，对维持大脑运作、神经系统、视力、免疫系统、心脑血管系统、激素系统等正常工作非常重要。但是，有一些脂肪，我们称之为“坏脂肪”，比如油炸食品里的脂肪，各种西点、还有加工零食里的脂肪以及肥肉，这些脂肪多为反式脂肪和饱和脂肪，对人体健康极为不利。此外，那些有哈喇味的坚果和酸败变质的食用油里，脂肪已经遭到氧化，变成促进人体衰老的坏脂肪。值得注意的是，即使是好脂肪，也要控制一天的量，不是越多越好。对于一些希望达到某个重量级别的健身运动员，适当增加脂肪的摄入也是可以的。

好体能不是吃出来的，是练出来的

即使吃同样的饭菜的两个人，体能大小可以有天壤之别。举个例子，一个在工地干活的城市建设工人，和一个整天坐在办公室里对着电脑的白领，即使前者的伙食状况远远不如后者，可是他的体能就会远远好于缺乏锻炼的白领。在保证营养和热量的前提下，体能是可以一点点练出来的，很多跑马拉松的人刚开始跑步时也1000米都累到喘气，可是一年或者几年后，居然可以完成42.195公里的路程。锻炼身体是个循序渐进的过程，在这个过程中，心肺功能得到提升，耐力也得到增强，身体的肌肉含量也增加了，这些都是体能提升的必要条件。更多的肌肉就能储备更多的肌糖原，也就能更为持久地快捷供能。运动员在赛前一周拼命消耗糖原，赛前2-3天减少运动量，饮食上增加碳水的摄入，让糖原填充得满满的，供比赛所需。肌肉储存糖原的能力和它的消耗有关，前期消耗的越多，身体得到的暗示就是必须储存更多。

我们普通人毕竟不是健身教练，也不可能有那么多的时间去锻炼和消耗，所以更应该控制脂肪的摄入量，尤其是前面提到的那些坏脂肪，还是尽量少吃。它们除了提供热量，帮助你多长些赘肉，还有短暂地愉悦你的舌头和牙齿外，几乎没有什么好处。

吃饭油水大，才有好体能吗的相关知识

骑动感单车能强身吗 怎么骑动感单车强身效果好

动感单车是非常好健身运动项目，那么骑动感单车能强身吗

骑动感单车能强身吗

可以。

1、加强心肺功能

在不同强度切换和变化的过程中，心率也会随之发生变化，可以强化心肌，肌璧增厚，泵血更有力，骑行时间较长，能提升肺部能力。

2、高效减肥

动感单车属于高强度有氧运动，骑行1小时平均可以消耗550大卡能量，减脂效果非常好，可以高效达成减肥目的。

3、预防心脑血管疾病

骑行过程中，心脏很好的得到锻炼，更加健康强壮，血流加快，增…

摸鼻子7法 强身又养肺

鼻腔上部与颅脑相近，在下鼻道内有鼻泪管与眼睛相通，后鼻孔的鼻咽部与咽喉相接，气管与食道在此分道，中耳与两边耳咽管相连。因此，鼻的很多疾病常影响相邻器官的健康。从鼻的作用来看，鼻五呼吸道的出入口，既是人体进行新陈代谢的重要器官之一，又是防止致病微生物、灰尘，脏物等侵入的第一道防线。鼻腔内有鼻毛，又有粘腋，故鼻内常有很多细菌、脏物，有时会成为播散细菌的疫源。因此，鼻的保健十分重要，应从多方面着手。
另外，健鼻功出自《内功图说》，分三步进行锻炼。两手拇指擦热，揩擦鼻头36次，然后静心意守，排除杂念。二目注视鼻端，默数呼吸次数3-5分钟;晚上睡觉前，俯卧于床上，暂去枕头，两膝部弯曲使两足心向上，用鼻深吸清气4次，呼气4次，最后恢复正常呼吸。本法可润肺健鼻，预防感冒和鼻病，还有健身强体的作用。

摸鼻子7法强身又养肺抹全鼻

鼻与外界直接相通，增强鼻对外界的适应力，才能提高其防御功能。所谓抹全鼻即与浴鼻锻炼有相似功用，就冷水浴鼻和冷空气浴鼻。若一年四季坚持不懈锻炼，可有效地改善鼻粘膜的血液循环，增强鼻对天气变化的适应能力，能很好地预防感冒和呼吸道其它疾患。

具体操作方法是：两手食指或用右手拇、食指指面分别放在鼻两侧搓擦，从目内眦(精明穴)下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(迎香穴…

常刮身体八部位可强身健体

发现身体出现不适，很多人会比较喜欢去刮痧，且刮痧效果也不错。刮痧是以中医经络腧穴理论为指导，通过特制的刮痧器具和相应的手法，蘸取一定的介质，在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状，或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到活血透痧的作用。

常刮身体八部位可强身健体

身体出现不适，可试试刮身体这八部位：

1、刮手脚，行气通络

女性经常出现手脚冰凉的症状，中医认为这主要和机体阳气不足，或气血运行不畅有关。建议，先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌发热后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，从根部到指尖，每个方向刮5至10次，能行气通络。同理可运用于刮拭双脚。

2、刮腹部，能通便

长期便秘不但会影响消化吸收功能，还会使机体吸收毒…

油溅到脸上会留疤吗

做菜的时候油星四溅，很容易就溅到我们的脸上，在这个在意颜值的年代，很多人都关心油溅到脸上会不会留疤这个问题，下面就来说说。

油溅到脸上会留疤吗

一般来说油溅到脸上不会留疤。

油锅中溅出的油珠一遇水温度就会下降，再在空气中划过才会到达脸上，温度就更低了，这样油溅到脸上就只能烫伤表皮。伤点表皮是不会留疤的。可能开始的时候颜色偏深，但是人体自身的免疫力也是能够修复的。

烫掉皮了会不会留疤

烫掉皮了可能会留疤。

油溅到脸上烫掉皮了就可能会留疤，这个时候就要注意饮食，也许不会留或者不明显，别…

刮痧后刮痧油怎么消除 切不可着急冲洗以免影响效果

刮痧时都会使用刮痧油来缓解刮痧用具与皮肤之间的摩擦，以达到有效的辅助作用。在刮痧完后身上刮的痧油该如何处理呢？

刮痧油的一般消除方式毛巾擦干

选用干毛巾将身上的刮痧油擦拭干净，迅速穿衣，保暖，避免受凉。

热水冲洗

一般在刮痧后3小时之后才能洗澡，所以当刮痧完后3小时，可以通过洗澡将刮痧油冲洗干净。

刮痧油的再利用消除方式按摩吸收

刮痧油不是单纯的润滑作用，一般刮痧油都是都含有天然药材的成分，具有活血化瘀、清热解毒、消炎镇痛的作用，刮痧后可以通过按摩的方法将刮痧油与皮肤相互刺激，使人体…

甘油三酯高吃什么油好 最好别吃动物油

甘油三酯高是血脂升高的一项重要指标，血脂高了大家都会关心在饮食方面的注意事项，食物的制作大多离不开油，下面就为大家介绍下甘油三酯高了该吃什么油好。

茶籽油甘油三酯高吃茶籽油的好处

茶籽油含有丰富的维生素A和维生素E，具有抗氧化的作用，使用茶籽油加工食物，不但能保留食物原有的新鲜度，而且具有去腥作用。茶籽油中不饱和脂肪酸占比很高，约79%，具有明显的延缓动脉硬化的效果，也能降低血小板积聚，抑制脂肪细胞形成的作用。

茶籽油的其他功效

茶籽油加热后营养成分不会被改变，且不变色，不变味，不会产生有害健康的物质。老年人食用茶籽油可以去火、…

红烧肉熬糖用水还是油 红烧肉熬冰糖色的方法

很多人都知道红烧肉的美味，其中有来源于糖，所以熬汤这一步骤很重要，那么红烧肉熬糖用水还是油呢？

红烧肉熬糖用水还是油

都可以。

红烧肉熬汤既可以用水，也可以用油，两种方式都是可以熬糖色的，只是采用的方式不一样而已，可以根据自己的习惯来使用水或者油。

用油进行炒制的时候，其相对来说并不好把握，很容易将糖炒糊或者炒得过头，对于新手而言，可以先采用水来慢慢熬糖，其制作红烧肉会更加的方便，一般不会导致糖熬糊。

但是对于一些老手来说，其就可以采用油来进行熬糖，油…

凉拌用什么醋 凉拌用什么油

凉拌的吃法是夏季经常食用的一个方式，很多人都知道凉拌非常的开胃，那么凉拌开胃就需要用到醋，那么凉拌用什么醋呢？

凉拌用什么醋

可以根据凉拌菜品选择。

凉拌一般来说可以采用很多种醋，每种醋制作出来的凉拌菜的味道都是不一样的，建议可以根据凉拌菜品选择醋。

比如说想要凉拌酸味比较重、颜色能够保持菜的原色的凉拌菜品，那么白醋就是非常好的选择，其可以保证凉拌菜的口感和味道，十分的开胃，好吃又好看。

其次若是喜欢吃醋味相对来说淡一些，但是口感浓厚的凉拌菜的话，则选择陈醋是非常好的…

油泼面放醋吗 油泼面先放油还是先放醋

前些天很喜欢吃油泼面，今天准备自己做油泼面吃，外面吃的油泼面都非常的丰盛，在外面吃的油泼面味道很开胃，是不是放了醋啊，做油泼面放醋吗？下面一起来看看吧！

油泼面放醋吗

可以放醋。

油泼面是北方传统饮食之一，油泼面的主要材料是小麦粉制成的面条，再在面条上面盖上酱油、醋等调味品进行调味，不过，如果个人不是很喜欢醋的味道或者不想吃那么重的醋味的话，可以不放那么多醋，按照个人的饮食习惯决定即可。

油泼面用陈醋还是香醋

都可以。

陈醋和香醋都是生活中常见的醋类，在制作油泼面的时候可以选择陈醋，也可以选择香醋，在制作油泼面…

炸小龙虾的油还能用吗 炸过小龙虾的油怎么处理

小龙虾作为宵夜美食的必点餐品，其烹饪的第一步就是下油锅炸制，但是炸小龙虾后还会剩下很多油，不知道这剩下的油还能不能继续利用呢？

炸小龙虾的油还能用吗

能用。

一般油炸过小龙虾剩下的油，整体品质较为清澈，没有浑浊或者颜色变深的现象，而且下龙虾属于虾肉，炸完后的油腥味较淡，可以再次利用，如用来制作凉拌菜、面点、做面汤、炖菜等，但要注意尽快用完以及避免二次高温加热的问题，如果用炸过的油高温爆炒食物，可能会让新鲜的食物在口感、营养等方面大打折扣，而且还不利于人体健康。

炸过小龙虾的油怎么处理方法一：淀粉水…