熬夜前先打好底

为了熬夜后能够快速恢复过来，首先要在熬夜前做好准备工作，只要熬夜前“打好底”，这样才能将熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要丰富营养，这个和平时的晚餐要求不同，因为身体要消耗大量的能量来维持清醒状态。

此时饮食建议一般以清淡富含维生素的食物为主，如蘑菇、牛奶、豆类、紫菜能维生素含量多的食物以及豆腐、猪肉、牛肉、鱼类等高蛋白食物。一般不建议晚餐吃过多的油腻之物。

通宵后最佳恢复方法：洗澡

熬夜之后身体各方面机能均属于疲惫状态，这个时候如果能够马上洗一个舒服的热水澡，身体的疲惫立即可以消除大半。因为洗热水澡可以加快身体血液循环，将身体内整夜积聚的垃圾及时的代谢出去，并且热水澡还有按摩刺激皮肤的作用，可以让疲劳的身躯很是舒服。

需要注意的是，洗热水澡时以个人感觉的清醒舒适为度，不可时间过长或者水温过热，因为熬夜后身体储能较少，过长时间洗热水澡容易出现低血糖意外。

通宵后消除疲劳必做：吃早餐

不管夜间有没有加餐，熬夜后美美的吃上一顿早餐是非常必须的事情。一顿营养丰富的早餐可以快速补充身体消耗掉的能量和各种营养物质。只有将营养补回来，才能快速消除疲劳感使身体恢复。

通宵后消除疲劳终极大招：补觉

睡眠可以上全身器官得到最好的休息，是消除疲劳的最佳选择。由于每个人体质不同，有些人熬夜后可能大脑会异常兴奋，而难以入睡，甚至还有些人认为自己精力旺盛，无需补充睡眠，其实这种想法都是错误的。如果感觉到难以入睡时可以找一个安静舒适的环境，排除外界的骚扰，按照上述的方法洗个热水澡，或者做一些轻体力的运动，相信很快就能睡意来袭。

如果熬夜后占时没有充足的补觉时间，也应当尽可能的闭上眼睛休息个十分钟、半小时，等到有充足时间后再好好睡一觉。

通宵后消除疲劳必备水果餐

晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。可以适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。

蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、消除疲劳。

通宵后快速恢复中医妙招：穴位按摩

中医认为，经常通宵容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，而通过穴位按摩有滋阴补肾、修复先天之本缓解熬夜偶不适的作用。

选择穴位：太溪穴、涌泉穴、然谷穴。

位置：太溪穴位于足内侧，内踝后方，但内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

然谷穴：在足内侧缘，足舟骨粗隆下方，赤白肉际处。

涌泉穴：在足底，属于少阴肾经，位于足跖曲卷足时，在足心前1/3的凹陷中。

按摩方法：用手大拇指或者中指指腹点按上述的太溪穴、然谷等穴位，稍用力有酸、麻、胀、痛的感觉即可，持续按摩2-3分钟。

保持良好的心态

保持良好积极的心态一般熬夜后除了会有相应的生理反应，心理上也会受到影响，导致精神更加不振，因此主观上要调整好心态，保持一份积极乐观的心情，也会对不舒服的状况有所改善。

通宵之后怎么快速消除疲劳的相关知识

熬夜眼睛红肿布满血丝怎么办

整个眼睛红肿布满血丝、眼内充血灯是睡眠不足，没有身体没有得到有效的休息的证据，有些人在熬夜后很容易出现上述症状，那么熬夜眼睛红肿布满血丝怎么办才好呢？

补充睡眠时间

熬夜后由于长时间用眼，眼睛得不到有效的休息，导致局部微小血管充血、水肿，血丝就会比平时严重。这个时候最有效的方法就是马上补上足够的睡眠时间，充足的睡眠有助于滋润眼睛，减少眼睛红肿及充血症状。

冷毛巾外敷

用毛巾蘸湿清水，稍微拧至不滴水即可，将毛巾覆盖在眼睛上冷敷，以冷毛巾来收缩眼部毛细血管，减轻眼睛红肿、充血等不适，并且毛巾中的水分还可以起到滋润眼睛的作用。熬夜后若有眼…

熬夜的女人该怎么样保养 怎么做才是正确的做法

相信大家都有遇到过工作忙碌，日夜颠倒的问题，但熬夜太多会令皮肤变差哦。要怎么做才可以保持完美肤质呢？下面一起来看看吧。

重视晚睡前的晚餐

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。

晚餐应杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打…

熬夜黑眼圈怎么消除

由于市场的竞争压力，白领们经常会通宵达旦的加班，以至于脸上挂着重重的黑眼圈，这使得整个人的精神面貌极差，熬夜黑眼圈怎么消除？

熬夜后用热敷消除黑眼圈

熬夜后，可以用热水烫过的毛巾敷在眼睛上，这样可以促进眼部的血液循环，加速排出眼部的垃圾，从而有效消除熬夜后黑眼圈严重的情况。热敷眼部的时间不宜过长，通常为3分钟左右即可，当热烫的毛巾没有温度后，即可从眼部拿下毛巾。

熬夜后用鸡蛋消除黑眼圈

在做早餐的时候，不妨多煮一个鸡蛋，当鸡蛋煮熟后，剥掉鸡蛋壳，然后用白纱布将鸡蛋包裹住，再讲包着鸡蛋的纱布在眼部周围轻轻滚动…

熬夜吃什么好 这样吃让你更健康

熬夜是不少现代人的习惯，由于加班工作、追剧、玩游戏，不少人都养成了熬夜的习惯。经常熬夜对身体健康会有不利影响，因此熬夜人士要注意饮食调理，可以多吃一些有助补充能量的食物。

经常熬夜的危害
1、免疫力会下降

人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

2、皮肤易干、长斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

3、生育…

经常熬夜的人吃什么好 这些食物你都吃过吗

谁都知道熬夜的危害，可是由于工作或者别的原因，有些人不得不经常熬夜。那么他们应该吃些什么，才能够均衡营养、补足亏欠呢？

经常熬夜吃什么护肤

皮肤受伤原因：正常情况下皮肤在晚上10点钟左右开始进入新陈代谢、休养生息的状态，所以熬夜会造成皮肤干涩，皱纹丛生。

食物推荐：猕猴桃、猪脚

营养解析：猕猴桃含有大量的维生素C，猪脚则含有大量的胶原蛋白；此二者均有助于防止皮肤水分流失，并能补充肌肤修复所需的养分，使受损肌肤恢复原有的弹性和光泽，淡化黑眼圈。

经常熬夜吃什么护眼

眼睛受伤原因：…

怎么减少熬夜的危害 1个食疗方缓解熬夜后遗症

大家都知道，熬夜会让身体吃不消，给身体带来各种伤害，但是有时候，有些“夜”我们却不得不熬。那么，遇到不得不“熬”的夜，我们该如何做才能将熬夜危险降到最低呢？下面一起来看看吧。

熬夜前

准备熬夜，预先补眠。

可以在白天小睡一个小时，这样，在夜晚精力会相对充沛。

即将奋战一个漫长的深夜，当然需要摄入充足的热能。但并不建议选择油脂高的晚餐，多食清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可多吃富含维生素B的食物，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。

维生素C…

熬夜吃什么水果好 八种水果缓解疲惫

熬夜吃什么水果好，喜欢足球的朋友熬夜看球成了日常，无法准时入睡，作息时间被打乱，在这种前提下，我们应该必须注意科学健康的饮食，才有充沛的体力迎接明天的挑战。下面就给大家介绍熬夜吃什么水果好，这些水果记得吃。

苹果

常言道说“每天一苹果，疾病远离我”，苹果是一种对身体好处很多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

香蕉

香蕉中…

熬夜后如何恢复体力和精神 7个小妙招可以帮助你

熬夜后如何恢复体力和精神，熬夜对于现代人已经成了家常便饭，特别是大学生，但是熬夜会使人疲劳过度、睡眠不足、严重影响身体健康。人熬夜之后，第二天很容易昏昏沉沉，做事提不起精神。为了保证第二天的正常学习和工作，需要尽快恢复体力。下面7个小妙招可以帮助你熬夜后恢复体力。

闹钟一响就起床

赖床是很大的错误，即使晚上熬夜了，也不能为了保证8小时睡眠而赖在床上，而是应该在平时闹钟响起的时间起床。因为早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。

起床后到窗边站一会儿

据研究称，早晨的阳光有助于身体校准生物钟。起床后可以将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。

闻闻咖啡香

喝一杯咖啡当然有助于提神醒脑。但若是不爱喝咖啡…

熬夜后吃什么好 这些吃了恢复快

熬夜已经成为了现代人的家常便饭，工作一忙起来，熬个夜；电视剧太好看了，熬个夜；失眠睡不着，也熬个夜总之我们的身体，就这样慢慢地被自己拖垮了，下面给您推荐几道简单易做的菜谱，帮您补回来，熬夜后吃什么好？

猪腰炖杜仲

主料：猪腰一个，猪肉适量

辅料：杜仲（适量）、巴戟（适量）、红枣（适量）、姜（适量）、枸杞（适量）

做法：

1、去掉猪腰里面白色的臊腺。

2、猪肉和猪腰用开水汆一下，开水中放点酒去腥。

3、杜仲和巴戟洗干净切成一小段，红枣和枸杞洗净备用。

4、烧开水，倒进杜仲，巴戟，蜜枣和枸杞。大概10分钟之后把猪肉和猪腰都放…

经常熬夜吃什么排毒 多吃它们抹去身体毒素，还你一身轻松！

熬夜是违背人体代谢的行为，第二天往往会带来一些副作用，熬夜过后吃这些食物，能把副作用降到最小哦。

海带

海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘的发生。

菌类食物

如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。

洋葱…