是真的。

具体方法：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，保持10秒，然后配合呼气，全身放松。每日早、晚2次，每次做9~ 18次，也可根据情况适当增加提肛的时间。

效果：长期坚持可有效缓解痔疮症状，也可预防痔疮发生。

至少要坚持2-3个月。

常做提肛运动，即收缩肛门肌肉，一提一松，想要达到防治肛门疾病、尿失禁、提高性功能等效果的话，不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持，这个时间至少要2-3个月才能慢慢见效，具体时间根据个人情况不同而有所差别。

提肛运动是能够加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，增强性功能，能起到壮阳的作用。

提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，女性练这个动作能够锻炼到会阴部附近的肌肉以及PC肌，强壮会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛，逐渐起到缩阴的效果。

对于治疗前列腺炎有帮助。

提肛运动是有规律的收缩肛门，可以加强骨盆腔肌肉收缩，对男人的前列腺能进行有效的按摩，经常做这个动作可以改善勃起障碍，帮助治疗前列腺炎。

缩臀提肛

仰卧，两手枕于头后，双腿伸直，双足稍分开，吸气时用力收缩臀部肌肉，同时紧缩上提肛门，坚持5-10秒后，随呼气放松肌肉，如此重复5-6次。

产后多久能做提肛运动是根据产妇的情况而定的，像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后3-5天就可以适当的做几下提肛动作；

但是如果产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇的话，要视伤口愈合情况来看，要等伤口好了才能进行提肛运动，这个时间大概要6-8周左右。

可以使用腹式呼吸的方式来进行，具体做法是：在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。

1、陈旧性肛裂患者，本身括约肌痉挛，再予以提肛运动，会使患者的症状加重。

2、肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者不宜提肛。

3、排便困难的疾病，如盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，如果进行提肛运动，会加重病情。

4、PPH手术后一月内禁提肛运动。

5、处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。

一般来说在孕早期及孕晚期是不宜运动的，容易出现流产或是早产的情况，因此想要进行提肛运动的孕妈妈，建议选择3-7个月的孕中期进行为好。