香蕉

香蕉号称包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。而且睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，还可以促进排便。

牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。

土豆

土豆能抵抗对促进睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。土豆不但不会破坏胃肠道，相反还能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中做成土豆泥的话，改善睡眠效果会更加明显。

蜂蜜

在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素(一种与保持清醒有关的神经传递素)。虽然糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素，所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麦片

燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

全麦面包

一片全麦面包，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。这种物质有助于帮助改善睡眠。

吃什么食物改善睡眠的相关知识

维生素促进睡眠吗 哪种维生素改善睡眠

最近总是熬夜打游戏，然后出现了轻微的失眠情况，听同事说吃维生素有帮助，那么维生素能促进睡眠吗？哪种维生素改善睡眠呢？以下为你解答。

维生素促进睡眠吗

不一定。

维生素是人体必不可少的一部分，而市面上的维生素多种多样，常见的有维生素C、维生素E、维生素A等，不同的维生素所发挥的功效也有所不同，因此在促进睡眠时，并不是所有的维生素都可以食用的，比如：维生素A主要是维持视紫质，保护眼睛的，而维生素E是最主要的抗氧化剂，主要用来保护肌肤，起到美容护肤的作用。

哪种维生素改善睡眠

维生素B族。

睡眠…

吃什么能改善睡眠质量 睡不好那是你还没吃过这个

睡眠治疗差会导致身体抵抗力下降，从而引发各种疾病，睡得着不代表睡得好，如果你经常做梦，或半夜容易被惊醒，那么你应该想办法改掉这些坏毛病吗，那么吃什么能改善睡眠质量？下面一起来看看吧。

吃什么能改善睡眠质量
1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

在我们睡觉之前，可以喝一些温牛奶，想必这是大家比较熟知的方法了吧，牛奶中含有的物质是可以帮助改善睡眠的…

红豆薏米茶安神吗 红豆薏米茶可以改善睡眠吗

红豆薏米茶是生活中常见的一种养生饮品，营养丰富，还具有一定养生保健的效果，最近有些心神不宁，那么喝红豆薏米茶安神吗？

红豆薏米茶安神吗

不能安神。

红豆薏米茶中的原材料，红豆一般指的赤小豆，性味甘、酸、平，有利水消肿、解毒排脓的功效，薏米性味甘、淡、凉，有健脾渗湿、除痹止泻、清热排脓的功效，主要用于祛除人体内部的湿气，并不能起到安神的效果。

但出现心神不宁时，会出现多种临床症状，要是有热毒疮肿、肠燥便秘的表现时，喝红豆薏米茶也能起到一定缓解症状的作用。

红豆薏米茶可以改善睡眠吗…

晚上睡不着吃什么食物好 教你一招，晚上睡得香又甜

晚上老是失眠，不吃安眠药该吃点啥？失眠是现代人的大问题啊，几乎人人都会遇到。晚上总是睡不好？不必吃安眠药，多吃这几种食物就能解决问题！

主食类1、小米

含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占螯头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质一一五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。
取小米适量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食用，可收到安眠之效。

2、全麦面包

属于粗纤维食物，脂肪含量非常低，不仅易…

喝什么茶安神助眠

造成睡眠不好的原因很多，中医认为多与心，肝，脾，肾功能失调及阴血不足有关，选择用花草茶或用中草药泡茶饮，可以使人精神放松，缓解精神紧张，使人处于一种放松平和的状态，还有助于补气补血，调和五脏运行，改善因气血亏虚引起的失眠症状，那么下面就来看看喝什么茶安神助眠。

薰衣草安眠茶

材料：薰衣草，紫罗兰，玫瑰花各6克，新鲜柠檬一个。

做法：新鲜柠檬洗净，切片备用，薰衣草，紫罗兰，玫瑰花揉碎，洗净后缝入干净纱布制成的小袋子里，做成茶包，用600毫升的沸水冲泡，浸泡5分钟后放入柠檬片，或挤入柠檬汁，调匀后饮用即可。

助眠原理：薰衣草有很好的镇定功效，能帮助安定神经，有安神助眠的极好功效，睡前饮用这道茶，不但能改善睡眠质量，还有促进新陈代谢…

改善睡眠的方法

睡眠是人体最重要的生理活动之一，但由于精神压力、工作繁忙或是贪恋娱乐，现代人的睡眠时间越来越少，睡眠质量也越来越差，改善睡眠的方法有哪些呢？

醋泡脚

睡前在温水中加入少量醋泡脚，一边泡脚一遍按摩，可以活络经气，协调神经的兴奋程度，调节紧张的神经，调和经络气血，通达阴阳，改善睡眠质量，治愈失眠、多梦等睡眠障碍。

瑜伽犁式

仰卧，双腿伸直并拢，手臂打开放于两侧。吸气，手掌向地面用力，抬起双腿离开地面；呼气，继续抬高双腿在头部上方，臀部和下背部离开地面；放低双脚，脚尖轻触地面，保持自然呼吸。

让体内血液暂时回流，有助…

什么食物能帮助睡眠

良好的睡眠治疗能够保证一天的精力充沛，很多人都认为睡觉之前不要吃东西，避免消化不良导致对身体不利，但实际上有的食物是能帮助提高睡眠质量，帮助人们摆脱失眠困扰的，下面我们就来看看什么食物能帮助睡眠。

牛奶安神

牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出一种神经递质五羟色胺，这种物质能使人感到昏昏欲睡;另外牛奶中还含有对生理功能有调节作用的肽类，其中“类鸦片肽”和神经中枢结合，能起到麻醉镇痛的作用，能够有效缓解疲劳，起到安神催眠功效。

苹果镇静催眠

苹果中有大量的芳香成分，其中羰类化合物占6%，醇类高达92%，苹果的气味芳香浓郁，有很强的镇静神经的作用，能够起到催眠功效，对心脾虚…

睡眠不好吃什么食物 改善睡眠吃这12种食物

身体健康与睡眠的关系很大，疲劳了一天之后，美美的睡上一觉，疲劳感就会消除，繁殖，身心俱疲之后还无法入睡，那种状态不但很难受，而且还有损健康，所以睡眠不好的人，不妨从饮食入手，吃一些有助于睡眠的食物，来改善睡眠不好的现象，那么睡眠不好吃什么食物好呢?

小米

小米又称粟米，味甘咸，凉，李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃”。其共用在于“健脾，和胃，安眠”。

小麦

小麦有养心神，益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱，神志不宁，失眠调理。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣5个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

糯米

糯米补气血，暖脾胃，适宜于一切体虚的人群以及神经衰弱者食用，尤其以煮稀饭，或…