小米

小米又称粟米，味甘咸，凉，李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田，补虚损，开肠胃”。其共用在于“健脾，和胃，安眠”。

小麦

小麦有养心神，益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱，神志不宁，失眠调理。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣5个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

糯米

糯米补气血，暖脾胃，适宜于一切体虚的人群以及神经衰弱者食用，尤其以煮稀饭，或与红枣一起煮粥食用为最佳，能滋润补虚，温养五脏，益气安神。

全麦面包

吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中会转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠，喝蜂蜜水的时候吃上一块全麦面包，对于改善睡眠质量是有好处的。

桑葚

桑葚既能补血，又能安神，适宜于心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之人服用;头昏失眠者多是由于血虚或神经过度紧张所造成，可以食用桑葚加工制成的桑葚蜜，桑葚膏，桑葚酒，或者每晚睡前服用30克桑葚，来改善睡眠。

葡萄

葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂，蛋白质，氨基酸，果胶，维生素和矿物质，有补充营养，强健身体的作用，《神龙本草经》中说它“益气倍力，强志。”葡萄能健脑，强心，开胃，增加理气，故适宜神经衰弱，失眠人群多吃。

胡桃

常吃胡桃，对人的大脑神经很有益，它含有丰富的脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸，含维生素A，维生素B1，维生素C，维生素E和磷脂，以及钙，磷，铁，锌，镁等微量元素，凡神经衰弱之人，失眠症患者，宜早晚空腹各食胡桃2-3枚，对于改善睡眠颇有效果。

莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用，并且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者食用，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，有一定的助眠功效。

龙眼肉

龙眼肉有补血安神，益脑力之功效，是一种滋补健脑食材，尤其适宜思虑过度，心神失养引起的神经衰弱，健忘失眠，心慌心跳，头晕乏力人群食用，民间常用龙眼肉，莲子，芡实等食材，加水炖汤于睡前服用。还有用龙眼肉15克，酸枣仁6克，泡开水一杯，晚睡前代茶饮。

莲藕

莲藕中含有大量的碳水化合物，以及丰富的钙，磷，铁等多种维生素，可以治疗血虚，失眠等症。将新鲜莲藕性，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，能起到安神助眠的功效。

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出诗人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥催眠作用，使人感到全身舒适，有助于解除疲劳，促进睡眠。对于因体虚而导致神经衰弱的人群，牛奶的安眠作用更为明显。

蜂王浆

服用蜂王浆后，大脑功能明显改善，对细胞能起到再生作用，还有助于增加组织呼吸，促进代谢，对神经衰弱引起的失眠症状可以起到改善效果。

睡眠不好吃什么食物 改善睡眠吃这12种食物的相关知识

没睡好眼睛痛怎么办 6种治眼痛方法，喜欢哪种选哪种！

前一天晚上没睡好，第二天早上身体就会出现一系列异常反应，如浑身乏力、无精打采、眼睛酸胀、眼睛痛等，那么因为没睡好而导致的眼睛痛，该怎么处理解决呢？

适当增加睡眠时间

没睡好眼睛痛，一般都是因为睡眠不足或睡眠质量不佳引起的，因此想要缓解因没睡好带来的眼睛痛，最直接的方法就是适当增加睡眠时间，如果前一天晚上没睡好，可以在第二天中午的时候，来个半小时到一小时的午睡，对于眼痛的症状能够缓解许多。

同时，拥有了睡眠时间还不够，即便你睡的时间再久，但是睡眠质量不佳也不行。在临睡前的时间里，禁止喝茶、喝咖啡，同时少喝水，避免夜间如厕。另外，…

夜跑会影响睡眠吗 夜跑后睡眠不好怎么办

跑步锻炼是最简单方便的运动方式，但大多数人白天都没啥空闲时间，需要晚上才能去跑步锻炼，不知道进行夜跑的话会不会影响睡眠呢？

夜跑会影响睡眠吗

强度过高的夜跑会影响睡眠质量。

一般来说，夜跑30分钟，大约5公里的跑步训练，属于中等强度的运动项目，在睡前2小时之前完成，有助于缓解压力，身心舒畅，从而帮助入眠，提高睡眠质量，但如果睡前跑步时间过长，心率过快，运动过于剧烈的话，人在运动后的一个小时内无法让心率恢复到正常水平，而且交感神经处于兴奋状态，很难使自己放松下来进入睡眠状态，从而出现失眠现象，影响睡眠质量…

失眠刮痧刮哪里 睡眠不好刮痧部位图示

失眠是指脏腑功能紊乱，气血亏虚，阴阳失调，导致不能获得正常睡眠的病症。轻者入寐困难或寐而易醒，重者彻夜难眠，常伴随有头痛，头昏，心悸，健忘，多梦等，下面来看看刮痧疗法中，失眠刮痧刮哪里。

失眠病因病机

1.情志所伤：由情志不遂，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，神不安而不寐，或由五志过极，心火内炽，心神扰动而不寐;或由思虑过度损伤心脾，心血暗耗，神不守舍，脾虚生化乏源，营血亏虚，不能奉养心神而不寐。

2.饮食不节：宿食停滞，脾胃受损，酿生痰热，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧不安。

3.病后年迈：久病血虚，产后失血，年迈血少，引起心血不足，心失所养，…

刮痧对失眠有帮助吗 睡眠不好刮痧图示

中医认为，失眠即“不寐”，是因为外感或内伤等病因，致使心，肝，胆，脾，胃，肾等脏腑功能失调，心神不安，以致经常睡眠不好的一种病症，那么在中医疗法中，刮痧对失眠有帮助吗?

刮痧对失眠有帮助吗

刮痧对失眠有帮助。

刮痧通过经络腧穴刺激血管，使人体周身气血迅速得以通畅，气血周流，通达五脏六腑，平衡阴阳，并能通过经络腧穴对神经系统产生良性物理刺激，反射性的调节自主神经功能，从而有效消除疲劳，促进睡眠。

肝郁化火型失眠

取穴：四神聪，行间，足窍阴，风池，神门。

刮痧顺序：先点揉头顶四神聪，然后刮后头部风池，再刮前臂神门，最后刮足背部行间…

车厘子吃多影响睡眠吗 车厘子吃多了有什么坏处

车厘子是一种很受欢迎的水果，口感酸甜，营养丰富，但是也有人说吃多了车厘子后睡眠质量下降了，那么车厘子吃多真的会影响睡眠吗？

车厘子吃多影响睡眠吗

白天吃不会，晚上吃可能会。

车厘子中含有碳水化合物、蛋白质等不易消化的成分，由于白天人体的消化吸收功能比较好，即使是食用了过多的车厘子也一般不会影响到晚上的睡眠情况，但是晚上人体的肠胃消化功能比较差，若是在晚上食用过多车厘子则可能会加重肠胃的负担，引起消化不良症状，进而影响到正常睡眠。

车厘子吃多了有什么坏处

车厘子吃多除了有可能会影响睡眠之外，还可…

孕妇睡眠不好怎么办

怀孕期间，随着胎儿的发育，孕妇的肚子越来越大，身体出现的不便、不适也会越来越多。这个时候孕妇可能会出现睡眠不好的情况。应对孕妇睡眠不好，可以怎么做呢？

调整睡前饮食

孕妇如果是晚上睡眠不好可以在睡前的饮食上稍加调整。一是要注意避免饮用含有咖啡因的饮料，比如咖啡、可乐、茶等。如果是想要喝也要选择在上午或者是下午午睡后进行。二是要注意临睡前孕妇避免饮用过多水和汤。要注意孕妇需要多喝水，这个时候要注意调整饮食的时间，午后可以多喝一点，临睡前要控制，避免大量饮水。

调整睡眠时间

孕妇如果睡眠不好可以养成睡眠习惯。每天在同一时间睡眠，早晨又同…

孕期睡眠不好怎么办

失眠或睡不好对于孕妈妈来说是件很困扰的事情，孕期要改善睡眠又不适宜用药物调理，容易伤害到宝宝，那么孕期睡眠不好怎么办呢?

吃一些有助睡眠的食物热牛奶

睡前喝一杯温热的牛奶对于改善睡眠质量是有一定帮助的，牛奶中所含的特别氨基酸会使人眼皮产生沉重的感觉，而且有研究指出，牛奶会产生somnambulant，有很好的催眠作用。

糖水

因情绪焦躁无法入睡的时候，喝一杯糖水，糖水中的果糖在体内可以转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

睡前不要吃太饱

虽然说睡前适当吃有助睡眠的…

春季睡眠不好怎么办

初春季节睡不好是常有的事，因为春天气温变化比较反复，湿度大，冷暖无常，春天是人们睡眠质量较差一个季节，人们的身体往往跟不少气温的快速变化，白天瞌睡连天，夜晚迟迟不能入睡是很多人的常态，这对工作生活的影响很大，那春季睡眠不好怎么办呢？

晚睡早起

春天季节遵循晚睡早起，中午休息一刻钟的睡眠原则，对睡眠的改善是很帮助的，春天早上天亮早，6点半左右起床适当的锻炼一下身体，可为一天带来无限活力，晚上入夜晚，建议在晚饭准备一些休闲娱乐活动，在11点左右入睡，这是比较合理的春季睡眠时间。

运动锻炼

运动有助于体表水分的蒸发，加速血液循环，可以增加人体的血液循环和新陈代谢，消耗人体过多的精力，放松脑部神经，帮助人体更快速的进入睡…

晚上睡觉总是醒是怎么回事 睡眠轻是什么原因

晚上睡觉保持一个良好的睡眠，能够让身体代谢变得正常，从而人也会变得比较健康。如果睡眠不好的话，不仅会影响第二天的精神状态，还会威胁身体健康，那么晚上睡觉总是醒是怎么回事？下面一起来看看吧。

原因一：神经衰弱

在日常生活中压力比较大时候，就会对脑部神经造成刺激，特别是在睡觉的时候还在想一些不开心的事，时间一长就会造成神经衰弱，晚上睡觉自然会总是醒。

应对方法：

平时心情放轻松，比如把憋在心中的事情向别人倾诉，又或是吃一些食物在舒缓自己的心情。如果是重度的神经衰弱的话，那么应该尽快去医院寻求治疗，尽早的摆脱神经衰弱对自身的影响。

原因二：身体不适

如…

没睡好眼睛红怎么办 5种对策，还你透彻双眼！

保持充足的睡眠，不仅有利于身心健康，同时还能让皮肤变得更加光滑，反之没睡好的话，身体马上就会出现一系列不良反应，如眼睛发红，那么没睡好眼睛红时，该怎么办呢？

补充睡眠时间

没睡好引起的眼睛发红，多半就是因为睡眠不足、用眼过度而导致，因此解决眼红这个问题，最直截了当的方式就是睡它一觉，这比任何方法都管用，而且不费时也不费力，睡觉既能放松身体，又能放松眼睛，一般正常人的睡眠时间是8-10个小时，你是否有达到这个标准呢？

滴眼药水

眼药水的本质是一种眼部药物，对于许多眼病，眼药水都有直接、快捷的治疗作用，随着现在生活节奏的加快，充足的睡眠有时也…