水

体内有宿便的人大便比较硬，大都会出现排便困难的情况，导致的恶性循环就是让人容易逃避排便。喝水可以使大便变软，尤其是早晨起床后一睁眼就喝水，喝下的水分百分之八十会被小肠吸收，百分之十被大肠吸收，部分水分在身体还未活跃的时候进入粪便中。每天早晨喝500毫升水有利于人体排便。

粗粮和豆类

这两类食物的作用是可以刺激肠道，使排便更快。所以，如果将谷物、豆类作为主食的话，就能确保解除便秘所必要的量。不习惯食粗粮的人，可以将粗粮和精白米一起混合食用。此外，早餐的时候，可以用粗粮煮粥喝。

海藻类

海藻类食物对付便秘的有效成分就是食物纤维。与根菜类中含有较多难溶于水的纤维相对应，海藻类的纤维是水溶性的。这两种纤维都不能在肠内消化。海藻类的纤维溶于水后，膨胀的同时黏性也增强，有使大便软化的作用。

海藻的黏滑性是因为含有多糖成分。这种易溶于水的细小纤维扩散到水中后，就形成黏液。

苹果

苹果是一种具有两种完全相反功能的水果，不但能止腹泻还能通便。苹果中含有水溶性膳食纤维果胶，和不溶性的纤维素。果胶具有很强的持水能力，能吸收相当于纤维本身重量30倍的水分，在小肠内产生润滑作用，还能增加肠道内乳酸菌的数量；而纤维素能够促进肠胃蠕动和增加排便量。

酸奶

肠道内产生宿便后，有害菌芽孢杆菌的数量会增加，破坏肠道内的氨基酸，生成有害毒素和致癌物质，而酸奶中对肠道有益的乳酸菌含量比较多，喝酸奶能促进乳酸杆菌的增殖，抑制芽孢杆菌的增殖。乳酸菌还能提高免疫力和杀菌作用，抑制有害菌大肠杆菌的生长。

清宿便的食物的相关知识

排宿便清肠道的方法

宿便是万病之源，及时排出宿便清理肠毒是保持身体健康的必要条件。宿便的产生有哪些原因？排宿便清肠毒有哪些方法呢？大家不妨一起来看看吧。

宿便产生的原因肠刺激不足

平时喜欢大鱼大肉高脂肪高蛋白质的饮食，蔬菜吃得少，大肠中食物残渣过多，喝水不足，导致宿便累积，形成便秘。

排便不定时

没有定时排便的习惯，每次有便意时因为手中的事习惯忍便，有时间时解便时机已过，从而导致宿便形成。

接下来就为大家介绍几个排宿便清肠毒的方法。

排宿便吃什么好牛油果水蜜桃汁

将100克牛油果和150克水蜜桃洗净去皮、去核与5…

宿便吃什么最快排便

如果是你也有过大便排不出或是排不净的感觉，小肚子越来越大，下半身越来越浮肿的情况，这可能是因为大量的宿便堆积在你的体内引起的。其实我们可以从日常的饮食入手，从根本上清肠道排宿便，远离宿便的干扰。

喝水排宿便

每天喝足量的水能够帮助排宿便。足量的水能够使大便变软，宿便更容易排出体外。

如何科学喝水：成年人保持每天2000毫升的饮水量；早晨洗漱后空腹喝一杯温开水或者是淡盐水能够帮助清理肠道；另外排便较难的人可以多喝蜂蜜水等帮助润肠排便。

苹果排宿便

每天吃苹果能够帮助排宿便。因为苹果中含有的果胶能够帮助增加肠道内的乳酸菌，加强肠道的清洁能力，从而帮助清除宿便。而且苹果…

清宿便的最佳时间到底是几点

如何清除宿便?我们首先来看看人体有关宿便的排毒时间：

清宿便的最佳时间到底是几点

5:00-7:00，大肠的排毒时间，要排便、排废弃物，因此最晚早上七点之前要排便。

7:00-9:00，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了九点以后，也要吃的，吃一点总比不吃得好。

胃脏负责热量消化，提供一天体力能量，若未吃早餐又未…

清宿便最有效的方法

宿便在中医看来是万病之源，西医也认为人体代谢废物是体内毒素的主要来源，宿便的危害可见一斑，所以及时清除宿便对人体健康有着重要意义。今天就来给大家介绍几个清宿便最有效的方法。

最佳排便时间

经过一晚的休息之后，早上起床后喝杯水排便是最佳时间，不仅能及时排除粪便，还能排出夜晚代谢废物，让身体舒畅一整天。

饮食清宿便晨起一杯温开水

宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上，大便干结，难以排出，多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便，尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水，可以有效清洗肠道。

多吃白萝卜

萝卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促进肠…

宿便怎么快速清除掉

宿便存于体内对导致毒素不断被重复吸收，导致人体精神萎靡、身体虚弱、并引起其他各种疾病，所以清除体内宿便是保持身体健康的第一步，大家不妨一起来了解下怎么快速排除宿便。

大量喝水

宿便在体内形成主要是喝水太少，吃太多高蛋白肉类食物，形成比较硬的粪便黏附在肠道壁上，早晨起床后喝一大杯水，平时注意给身体补充水分可以润滑肠道，让宿便变软，从而顺利排出。

桃子苹果柠檬汁

100克去核的新鲜桃子肉、苹果和50克柠檬一起榨汁饮用即可。桃子苹果柠檬汁可以整肠排毒，缓解肾脏病、肝病，苹果中的粗纤维有利于刮除体内有毒物质，清理肠胃，排出宿便。

南瓜椰奶汁

将…

清宿便排肠毒的茶

经常便秘，体内宿便较多的人，身体毒素也会较多，通过喝一些茶可以帮助清肠排毒，下面就来看看，哪些茶排毒通便效果最好。

桑菊枸杞茶

原料：枸杞子10克，桑叶5克，菊花3克，白茅根15克，薄荷叶5克；

做法：沸水冲泡10分钟后，倒入有枸杞的杯子中饮用即可。

此茶可以清肠排毒，促进宿便排出，适合肝火旺盛，便秘，脸上长痤疮的人喝。

茵陈蒲公英茶

原料：茵陈15克，蒲公英10克，薄荷5克，冰糖少许；

做法：茵陈、蒲公英一起放入水中煮沸，然后加入冰糖，小火煮5分钟即可。…