清宿便最有效的方法

更新时间:2023-08-25 05:07

宿便在中医看来是万病之源,西医也认为人体代谢废物是体内毒素的主要来源,宿便的危害可见一斑,所以及时清除宿便对人体健康有着重要意义。今天就来给大家介绍几个清宿便最有效的方法。

最佳排便时间

经过一晚的休息之后,早上起床后喝杯水排便是最佳时间,不仅能及时排除粪便,还能排出夜晚代谢废物,让身体舒畅一整天。

饮食清宿便

晨起一杯温开水

宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上,大便干结,难以排出,多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便,尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水,可以有效清洗肠道。

多吃白萝卜

萝卜中含有很多芥子油,和酶相互作用,可以促进肠胃蠕动,增强食欲,促进消化,推动大便排出,预防便秘,是体内有宿便的人首选食物。

多吃苹果

苹果所含的果酸和果糖可以加快肠道蠕动,果胶可以润滑肠道,所以吃苹果有利于清宿便,常吃苹果还能预防结肠癌。

吃芝麻菠菜排便

将半斤菠菜焯水,撒上芝麻和调味料即可食用。具有润肠通便、滋阴清热的作用。

喝蜂蜜水

蜂蜜水能促进胃酸分泌,增加肠道蠕动,缩短排便时间,每天喝一杯蜂蜜水有利于宿便排空。

吃熟透的香蕉

熟透了的香蕉含有丰富的膳食纤维,有很好的清理宿便的效果,但是没有熟的生香蕉就没有这个功效了,它可能还会起反作用。

酸奶

酸奶能促进消化,增加肠道的蠕动,每天饭后一杯酸奶有很好的通便效果。

地瓜

地瓜味甘性温,能润肠通便,健脾益气。富含有丰富的维生素,能在肠道中吸收水分增加大便的体积,从而起到通便的作用。

燕麦

燕麦富含丰富的膳食纤维,能够刺激肠道蠕动,还能大量吸收人体胆固醇并排出体外,让身体变得更加轻盈。

瑜伽清宿便

腹式呼吸

平时百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸,即将氧气吸入肺部,其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法,因为将氧气吸入腹部可以活动腹部,促进肠的运动,促进排便;并且腹式呼吸的时间更缓慢,有利于放松身心。

桥式

仰卧,两腿伸直,双臂平放与体侧,掌心朝下;

屈双膝,脚跟靠近臀部,大腿与小腿紧贴,双手顺势抓住脚后跟;

吸气,腰部、臀部慢慢离地向上抬起;收紧下颚,拱起背部,让整个身体形成一座桥,全身重量放在双脚和双肩上,保持这个姿势自然呼吸;

背部落地,双臂抱膝靠近头部,同时颈部向前伸展,头部与膝部接触,自然呼吸,缓解腰背紧张。

锻炼腹肌

加强锻炼,增强腹肌力量,通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩,可以促进肠道蠕动,有效促进及时排便,清除宿便。

中医按摩清宿便

中医按摩排宿便主要包含对脚部、手部、背部、腹部和腰部的按摩。

脚部按摩

刺激小腿上的三阴交和足三里穴可以调整肠胃;三阴交的按摩方法是立起拇指,紧紧压住,左右揉搓;足三里的按摩方法是用中指用力按住穴位,转动按摩。中医认为人体的经络是通气道,而穴位是通气道的相交点,刺激相应的穴位可以改善人体状态。刺激三阴交和足三里穴有缓解便秘的作用。

手部按摩

刺激手部的合谷、神门、支沟三个穴位也有排宿便的作用。合谷穴的按法是用另一只手的拇指和食指夹着按摩;神门穴的按法是竖起拇指,摁着按摩;支沟穴的按法是竖起拇指紧紧按住。

腹部按摩

腹部按摩主要是通过刺激天枢穴和大巨穴,如图所示,同时用中间三个手指指腹按摩腹部,用力到让腹部稍稍下陷的程度。此外顺时针按摩肚脐也能促进肠胃蠕动,促进排出宿便。

背部按摩

便秘点

便秘点位于最后一根肋骨下方两指宽处,离脊椎四指宽的外侧,仰面躺下多次按摩。按摩手法如下图所示。

大肠腧

第四骶椎高度,离脊椎两指宽的外侧部位。按摩手法如下图所示。

腰部按摩

躺下后,轻按左下腹髋骨的内侧,有胀塞感,这个位置就是大肠的乙状结肠的位置。两手交叠轻压乙状结肠部位,指尖向斜下方,往腿根部方向移动,每天睡觉前持续做这个动作,可以让大肠的运动更有节奏,排便更顺利。

如何预防便秘

要避免久坐

久坐会使肠蠕动减慢,影响排便。如果平时工作的时候大多是坐着那么应该多起身活动活动。

不要憋便

憋便时不仅大便中的毒素会被吸收,大便中的水分会被重吸收会导致大便干涩难排。并且憋便会使正常的肠道环境遭到破坏,还会使排便反射迟钝,引起便秘。因此有便意时千万不要憋便。

保持合理的饮食结构

如果长期饮食不合理会引起便秘。高脂肪,高糖、高盐、高胆固醇和精细的食物,这些食物在肠道的运转速度慢,产生的废物和毒素更多。应该合理饮食多吃一些蔬菜水果。

多做运动

现在人的生活节奏快,缺少运动,肠道的蠕动功能变慢不利于大便的排出,平时应该多做运动,促进肠道蠕动。

清宿便最有效的方法的相关知识

排宿便清肠道的方法

宿便是万病之源,及时排出宿便清理肠毒是保持身体健康的必要条件。宿便的产生有哪些原因?排宿便清肠毒有哪些方法呢?大家不妨一起来看看吧。

宿便产生的原因肠刺激不足

平时喜欢大鱼大肉高脂肪高蛋白质的饮食,蔬菜吃得少,大肠中食物残渣过多,喝水不足,导致宿便累积,形成便秘。

排便不定时

没有定时排便的习惯,每次有便意时因为手中的事习惯忍便,有时间时解便时机已过,从而导致宿便形成。

接下来就为大家介绍几个排宿便清肠毒的方法。

排宿便吃什么好牛油果水蜜桃汁

将100克牛油果和150克水蜜桃洗净去皮、去核与5…

宿便吃什么最快排便

如果是你也有过大便排不出或是排不净的感觉,小肚子越来越大,下半身越来越浮肿的情况,这可能是因为大量的宿便堆积在你的体内引起的。其实我们可以从日常的饮食入手,从根本上清肠道排宿便,远离宿便的干扰。

喝水排宿便

每天喝足量的水能够帮助排宿便。足量的水能够使大便变软,宿便更容易排出体外。

如何科学喝水:成年人保持每天2000毫升的饮水量;早晨洗漱后空腹喝一杯温开水或者是淡盐水能够帮助清理肠道;另外排便较难的人可以多喝蜂蜜水等帮助润肠排便。

苹果排宿便

每天吃苹果能够帮助排宿便。因为苹果中含有的果胶能够帮助增加肠道内的乳酸菌,加强肠道的清洁能力,从而帮助清除宿便。而且苹果…

清宿便的最佳时间到底是几点

如何清除宿便?我们首先来看看人体有关宿便的排毒时间:

清宿便的最佳时间到底是几点

5:00-7:00,大肠的排毒时间,要排便、排废弃物,因此最晚早上七点之前要排便。

7:00-9:00,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友,务必养成每天吃早餐的好习惯,即便是拖到了九点以后,也要吃的,吃一点总比不吃得好。

胃脏负责热量消化,提供一天体力能量,若未吃早餐又未…

清宿便的食物

俗话说“一日不排便,胜抽三包烟”,可见宿便的危害有多严重。宿便是因为消化后的食物残渣在体内滞留时间过长而形成的,通过改善饮食对缓解宿便有着重要意义,我们一起来了解下吃哪些食物可以清宿便吧。

体内有宿便的人大便比较硬,大都会出现排便困难的情况,导致的恶性循环就是让人容易逃避排便。喝水可以使大便变软,尤其是早晨起床后一睁眼就喝水,喝下的水分百分之八十会被小肠吸收,百分之十被大肠吸收,部分水分在身体还未活跃的时候进入粪便中。每天早晨喝500毫升水有利于人体排便。

粗粮和豆类

这两类食物的作用是可以刺激肠道,使排便更快。所以,如果将谷物、豆类作为主食的话,就能确保解除便秘所…

宿便怎么快速清除掉

宿便存于体内对导致毒素不断被重复吸收,导致人体精神萎靡、身体虚弱、并引起其他各种疾病,所以清除体内宿便是保持身体健康的第一步,大家不妨一起来了解下怎么快速排除宿便。

大量喝水

宿便在体内形成主要是喝水太少,吃太多高蛋白肉类食物,形成比较硬的粪便黏附在肠道壁上,早晨起床后喝一大杯水,平时注意给身体补充水分可以润滑肠道,让宿便变软,从而顺利排出。

桃子苹果柠檬汁

100克去核的新鲜桃子肉、苹果和50克柠檬一起榨汁饮用即可。桃子苹果柠檬汁可以整肠排毒,缓解肾脏病、肝病,苹果中的粗纤维有利于刮除体内有毒物质,清理肠胃,排出宿便。

南瓜椰奶汁

将…

清宿便排肠毒的茶

经常便秘,体内宿便较多的人,身体毒素也会较多,通过喝一些茶可以帮助清肠排毒,下面就来看看,哪些茶排毒通便效果最好。

桑菊枸杞茶

原料:枸杞子10克,桑叶5克,菊花3克,白茅根15克,薄荷叶5克;

做法:沸水冲泡10分钟后,倒入有枸杞的杯子中饮用即可。

此茶可以清肠排毒,促进宿便排出,适合肝火旺盛,便秘,脸上长痤疮的人喝。

茵陈蒲公英茶

原料:茵陈15克,蒲公英10克,薄荷5克,冰糖少许;

做法:茵陈、蒲公英一起放入水中煮沸,然后加入冰糖,小火煮5分钟即可。…

标签