杏仁

杏仁能预防血小板凝结，减低患心脏病风险。根据美国加州洛马琳达大学研究发现，即使每周吃一次坚果，也能减少四分之一罹患心血管疾病的风险，其中特别推荐杏仁。但杏仁热量高，最好减少其他油脂类摄取。

吃法：将杏仁用磨碎机磨成粉状，拌入沙拉、菜中或是淋在饭上，不但可增加口感，也能充分吸收杏仁营养。

黑芝麻

含有强力抗氧化成分的黑芝麻，不仅防止老化，使头发乌黑，也能让血管变得有弹性，防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸和卵磷脂，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化，是优质的脂肪来源。铁质及维生素含量丰富的黑芝麻，也是中医认为可以补血及滋补五脏的食品，经常食用可达到预防便秘的功效。

吃法：建议生芝麻最好先用干火稍微炒一下，让有效成分经由加热爆开释放。或是将黑芝麻打碎磨成粉，淋在饭上、菜上，也可以充分摄取到芝麻的营养素。

木耳

木耳能帮助抗凝血，预防血管栓塞，富含胶质的木耳，自古以来就被当成预防动脉硬化的食物。木耳的高纤成分，可以刺激肠蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心症及阻塞性中风有不错的保健效果。但因木耳具有通便作用，因此容易腹泻者不宜食用。

吃法：干燥的木耳纤维含量较高，可先用水泡开，洗净切丝，用热水氽烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、豉油凉拌，就成为一道清凉消暑的夏日小菜。

海带

中医认为海带、海参，具有软坚散结功效，可以帮助消散肿瘤及防止血管阻塞。现代科学研究发现，海带内含岩藻多糖昆布素，类似肝素的作用，可以防止血栓和血液粘性增加，预防动脉硬化。而且海带属于可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，因此可加速有害物质如胆固醇排出体外。

吃法：煮汤、凉拌均可，但海带本身含钠，最好减少调味料使用。

菠菜

菠菜富含叶酸，叶酸对于心血管疾病的预防，早有科学证据。菠菜中的铁类及微量元素，可以达到补血作用。

吃法：保存叶酸最好的方式是大火快炒，加热时间短，营养价值才能保留。但菠菜含草酸，不宜与含钙丰富的食物如豆腐同煮，会影响钙质吸收。菠菜最好先用热水氽烫一下，再加豆制品炒或拌，就可以避免草酸钙沉淀。

薏仁

薏仁中的纤维可以加速肝脏排除胆固醇。有实验发现受试者服用薏仁一个月后，血中胆固醇明显下降，且薏仁仍有其它未知的降血脂成分。建议可将薏仁煮成饭，成为主食一部分。

吃法：一碗薏仁对一碗半的水，放进电锅里煮熟。煮好后分成小包装放进冷冻室冷藏。煮饭时可将冷冻薏仁稍解冻，放入饭锅与米一起煮熟。这种方式不但可控制白米与薏仁的比例，也可经由再次烹煮，使薏仁变软。

黄豆

黄豆含多种必需氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢。黄豆还是蛋白质的良好来源，十分适合素食者当主食。黄豆与米有互补作用，正好形成完整的蛋白质来源。

吃法：建议素食者减少油炸类黄豆加工品的摄取，改吃黄豆饭。可先将黄豆泡热水4小时以上，再换水烹煮。营养师认为，如此可将黄豆中容易产气的多糖体溶解出来，较不会造成胀气。

人参

人参补气，但最好经中医师诊断后服用。经常被当成补品的人参，其实并非人人适用。中医认为补气药物可以保护心肌，增加心脏功能，对于高血压控制有帮助。但除非体质真的很虚弱，否则不当的补气，只会造成反效果，让病情加重。

当归

富含维生素B和矿物质的当归，具有补血功效，在传统中医典籍里有活血化瘀功能，也是治疗心血管疾病的药物之一。但中医师提醒，当归偏热性，体质燥热者不宜使用；且若是肠胃功能较差的人，也容易出现腹泻问题。最好经医师诊断，视个人情况建议服用。

玫瑰

浪漫芳香的玫瑰，不但可以融化情人的心，也有助打开心结，一扫胸中郁闷，达到降压效果。中医认为，长期压力情绪累积，气不通畅，容易形成胸、腹部闷胀疼痛等肝气瘀结现象。研究发现，平日压抑的A型人格，正是罹患心血管疾病的高危险人群。具有舒肝解瘀效果的玫瑰，正好可以派上用场。富含维生素C的玫瑰花，同时具有轻微活血化瘀作用，一般孕妇不宜饮用。

吃法：冲泡热开水或煮5分钟，当茶饮。

芹菜

芹菜有保护心血管功能。美国芝加哥大学研究发现，芹菜含多种降压化合物，在动物实验中可使血压下降12-14%，胆固醇下降14%。且芹菜含钾量高，可以帮助体内钠的排出，避免多余水分滞留体内。吃芹菜要记得吃叶子。近来发现，芹菜叶才是营养素精华所在。芹菜叶的维生素C比茎高，且富含植物性营养素，营养价值高。

吃法：选择嫩叶，用热水烫一下冲凉，做为凉拌或沙拉均可。

久坐吃什么好 这11种食材是最佳选择的相关知识

坐久了腹胀痛怎么回事

最近有个苦恼，吃完饭后坐得稍微久些就会腹胀痛，可难受了，不知道其他人有没有遇到过这样的问题，这是怎么回事呢？

消化不良

坐久了腹胀可能是消化不良导致的，消化不良的人脾胃不佳，吃了饭后，食物不容易消化，积攒在腹中，造成了久坐胀气的情况。

建议：吃一些好消化的食物，例如山楂、麦芽等食物，促进胃部的消化。

肠胃动力差

肠胃动力差的人，消化食物比较慢，常常需要更多的时间来消化食物，坐着不利于消化，时间长了自然会觉得腹胀、不舒服。

建议：吃完饭后不要马上坐着，可以出去走走，消消…

坐久了小腹坠痛是怎么回事

现代人的生活休闲方式比较多样化，除开工作外，很多人都喜欢坐着，坐久了常常会出现各种问题，例如，坐久了小腹坠痛，这是怎么回事呢？

血液不畅

坐了时间长了，血液不流通，或出现流通比较的慢，大脑提供不了足够的血液，就像吃过饭血液流到胃部帮助消化，大脑血液不足，所以人会犯困，同样，女性坐长了子宫部位容易积血不流畅，导致痛，建议多走动。

肠胃消化不良

坐久了小腹坠痛可能是消化不良引起的，一般来说，这类人还不喜欢运动，吃完饭后马上坐下，坐的时间又比较长，所以，会出现小腹坠痛的情况。

建议：平时多运动，吃一些健…

坐久了屁股上长疙瘩怎么办

在炎热的夏季，久坐的时候，屁股上会出现一些小疙瘩痘痘，也就是我们常说的痱子。表现为轻度灼热和瘙痒感，部分痱子顶端有针头大浅表性小脓疱，抓绕后会有少量皮肤小碎屑，这种情况应该怎么办呢？

坐久了屁股上长疙瘩是怎么回事

久坐的时候屁股部位的皮肤，在高温闷热环境下不透气，汗液不易蒸发，使角质层浸渍肿胀，汗腺导管变窄或阻塞，导致汗液潴留、汗液外渗周围组织，形成一个个的小疙瘩。这些小疙瘩又称为“痱子”，是夏季或炎热环境下常见的表浅性、炎症性皮肤病。

屁股上长痱子怎么办

屁股上长痱子可以去药店购买治痱子的软膏涂抹，如果没有药膏，可以参考以下方法治痱子。

涂痱子粉

痱子…

久坐对胎儿有什么影响

久坐危害多多，特别是对女性朋友来说，长时间的坐着不仅有诱发颈椎病的风险，对子宫，月经，身材，尿道等都有一定的影响，现在许多女性怀孕了也还要继续工作，必须长时间坐着，那孕妇久坐对胎儿有什么影响吗？

久坐对胎儿有影响吗

有影响。

久坐对胎儿有一定影响，易导致胎儿缺氧，怀孕后要避免长时间久坐，应当适当的走动，因为除了会对胎儿的发育造成一定的影响外，也会影响孕妇自身的健康。

久坐对胎儿有什么影响

久坐对胎儿最大影响就是可能会导致胎儿缺氧，因为长时间坐着工作，活动少，影响血液循环，骨盆受压迫使子宫血液循环不畅，进而造成胎儿缺氧。

久坐对孕妇有什么影响

孕妇上时间坐…

坐久了胃疼是怎么回事

久坐，久站似乎是现代人的常见生活作息习惯，特别是办公室群体，长时间的坐着工作已经是习以为常，身体出现亚健康几率不断增多，都市人饮食作息时间不规律，肠胃疾病时常困扰着大家，那坐久了胃疼是怎么回事呢？

坐久了胃疼是怎么回事血液循环缓慢

坐久了胃疼的主要原因是自己本身患有肠胃疾病，脾胃虚弱，再加上长时间的久坐，身体保持同一姿势，机体血液流通不畅，机体新陈代谢缓慢，胃部气血不足，刺激了脆弱的胃，导致胃疼不适。

身体功能不足

坐久了胃疼还有一个原因就是，长时间的脑力活动，机体能量消耗过多，身体已经处于饥饿状态，身体功能不足，加上本身肠胃不好，就容易引起胃疼，建议吃点温和酥软的食物补充能量…

坐久了背疼怎么回事

身体长时间保持同一个姿势易产生腰酸背痛的感觉，特别是对需要长时间坐着的办公室来说，腰酸背痛已是家常便饭，可这坐久了背疼到底是怎么回事呢？

坐久了背疼怎么回事

坐久了背疼主要是背部肌肉力量弱，长期保持同一个姿势导致背部肌肉劳损所致，久坐时不正确的姿势，不正常的用力，也会导致背部不适。

长期久坐背疼也有可能是腰椎间盘突出，引发的背疼，这种情况要特别注意，及时就医。

坐久了背疼怎么办

长期久坐，肌肉劳损，背部疼痛比较好的缓解方法是去做理疗，通过针灸，按摩或者拔罐等方式促进背部血液循环，缓解肌肉疲劳，能比较快速有效…

久坐的危害和健康对策

上班族、学生族们都是久坐族的主力队伍，每天长时间坐着，很多人已经出现了屁股痛、腰酸背痛、肩颈痛等等不适。这是身体发出来的健康信号。久坐危害大，我们必须重视。

久坐的危害视力下降

坐于电脑、手机、电视前，会让人无意之间越坐越久，由于视物较近，迫使我们的眼睫状肌处于长期收缩紧张状态，会使我们视力越来越差，同时还会引起白内障、青光眼、干眼症等等。

易患颈椎病

久坐着的时候，因放松从而使颈椎部位和背部不由自主的弯曲起来，这样人体的正常生理弯曲“颈曲”就会被破坏，形成一种像驼背样的颈倾肩隆状，久而久之颈椎病也就这样坐出来了。

脑供血不足

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久坐的人怎么减赘肉

办公室需要长时间坐着的人我们称之为久坐族，这类人因为每天需要长时间坐着，身上容易堆积多余的脂肪而产生赘肉，影响体态美。那么久坐的人应该怎么减赘肉呢？

减腹部赘肉方法

方法：将一张椅子放在右边，左膝着地，将右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背后伸直手臂垂直抬起左臂并且慢慢将身体朝右弯尽量伸展身体的左侧，保持动作30秒后换边再进行，重复3次。

减腰部赘肉方法

方法：站立两腿分开，屈膝半蹲起，将右臂屈放于肩侧，左臂上举后先上体右侧屈一次，尽量侧屈后再还原然后换左侧屈身。侧身的同时保持下身屈膝半蹲不变，重复练习即可。

减臀部赘肉方法…

坐久了脚肿是什么原因

上班族或者学生，经常一坐就是一整天，有些人坐久了就容易脚发麻、发胀，更有甚者脚会水肿的厉害，这是怎么回事呢？为什么久坐会脚肿？

肾脏功能不好

中医认为“肾虚水泛”，主要是肾管理水的代谢，肾脏不好，调节水分和电解质的功能丧失就容易出现水肿，如果长时间坐着，下肢体液循环会更差，因此，更容易发生脚水肿。

静脉曲张

以同一个姿势坐久了会压迫下肢，深静脉回流不畅，就容易发生下肢水肿，这种情况更容易发生在肥胖的人身上。长时间站立的人也容易出现静脉曲张。

生理期脚肿

女性经期前因骨盆腔充血、子宫变大压迫到下肢，会…

久坐脚肿怎么缓解

现在的人多数是坐办公室，缺乏运动，坐着的时间一长，轻的只是脚发麻，严重的就容易发生脚肿，这种情况该怎么缓解呢？

抬脚尖

如果坐久了感觉脚发麻发胀，但是又不能站起来活动，可以端坐在椅子上，脚跟着地，脚尖向上抬起，重复动作，帮助改善脚部循环。

有时间多运动

脚水肿是因为水分代谢异常导致的，可以通过加强运动，促进水分排出。运动时最好选择高抬腿、弹跳类的运动，避免负重类型的比如举重，以免加重静脉曲张而加重脚肿。

睡前热水泡脚

坐太久引起的脚肿多是由于下肢受到压迫，血液循环不良引起的，泡脚能刺…