保护颈椎的方法，随着社会发展迅速，工作强度大，现在越来越多的办公室白领患上了颈椎病。颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，严重的颈椎病甚至会引发头晕、中风、等症状。下面由我们介绍几个保护颈椎的运动方法。
颈部后仰
肌群：颈部前方的肌群
动作要领：头向上抬起，保持5-10秒
双手正压颈屈伸
肌群：颈部后方的肌群
动作要领：双手用力缓慢下拉头部，下颌尽量贴胸，保持5-10秒
单手侧压颈屈伸
肌群：颈部侧方肌群（斜角肌群）
动作要领：头缓缓向一侧偏，同侧手施力，下拉头部，保持5-10秒
侧旋牵拉
肌群：肩胛提肌、斜方肌上部
动作要领：头向一侧旋转，同侧手用力，下拉头部，保持5-10秒
颈肌对抗训练一
肌群：颈部前方肌群
动作要领：双手掌置于前额部，双手掌向后施力推头，头颈部用力向前与手做对抗，保持5-10秒
颈肌对抗训练二
肌群：颈部后方肌群
动作要领：双手掌置于后脑部，双手掌向前施力推头，头颈部用力向后与手做对抗，保持5-10秒
颈肌对抗训练三
肌群：颈部同侧肌群
动作要领：手掌置于耳尖上方，向对侧施力推头，头颈部用力与手做对抗，保持5-10秒
耸肩环绕训练
肌群：胸大肌、肩部周围肌肉
动作要领：肩关节尽量向上耸起，颈部保持不动，肩关节向前旋转两周，再向后旋转两周，保持5-10秒
扩胸训练
肌群：斜方肌中下部、菱形肌、前锯肌
动作要领：身体自然站直，双臂同肘成90°举止前胸，肩部响两侧或后方缓慢乏力
保护颈椎的方法 助你远离颈椎病的困扰的相关知识
缓解颈椎疼痛的姿势动作
在日常生活中如果是伏案久了、驾车时间长了等等，都很容易出现颈椎疼痛的问题，这样长期下来甚至可能引发颈椎病，严重的时候还可以能引起头痛、呕吐等不适症状，那么颈椎疼痛可以怎么缓解呢，在这里就给大家介绍几款缓解颈椎疼痛姿势动作，让大家远离颈椎烦恼。
自我手掌全息按摩如下图所示，将两只手握起拳头，可看到小指关节下面有一块肉凸起即为颈椎在手指关节的反射区了。进行自我按摩时可将两只手在桌子边上压滚，按摩颈椎穴，并同时配合扭扭脖子，可感觉到手指穴位处有酸胀感为佳。
毛巾阻抗练习这种锻炼方法为耐力练习，锻炼过程中注意不需要用力过猛，把握好力度以免脖子受伤。动作要领：头部保持水平，轻轻向后拉，建议每组20次，做两组。
飞鸟式颈部放…轻松三个步骤在办公室治疗颈椎病
许多上班族一天在办公室坐着，颈椎难免有所疲劳，有的人的颈椎开始出现酸痛的迹象。不过，不要紧，今天小编总结了三分钟办公室颈椎操，供大家参考。
大幅度转动头部端坐在椅子上面，全身保持直立，分别作低头、抬头、左转、右转的动作，做完之后稍稍按摩一下颈部，然后开始顺、逆时针环绕动作，各做2分钟。做完这个你就会感觉到颈部稍稍发热了。
颈部发热之后开始按摩百劳穴，从脖子上部到下部分布着百劳穴的3个点，按摩百劳穴有缓解疲劳、放松全身的作用。我们不是很确定百劳穴的具体位置，…
颈椎患者保健操哪种效果好？
平常，人们常常嚷嚷颈椎疼，脖子不舒服，头晕难受，却很少有人真正的将颈椎病当回事，也不刻意保护颈椎。专家指出，“万病之源，始于颈椎”，颈椎不好疾病多。往往很多人是在颈椎病影响到正常生活，疼痛难忍时，才选择治疗途径。
颈椎保健操平常，人们常常嚷嚷颈椎疼，脖子不舒服，头晕难受，却很少有人真正的将颈椎病当回事，也不刻意保护颈椎。专家指出，“万病之源，始于颈椎”，颈椎不好疾病多。往往很多人是在颈椎病影响到正常生活，疼痛难忍时，才选择治疗途径。
在骨科疾病上，颈椎病分五种类型，包括颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感型颈椎病、椎动脉型颈椎病。其中最常见的是神经根型颈椎病，它占颈椎病的60%—…
简易颈椎操学起来 轻松预防颈椎病
由于经常保持一个姿势，我们的肩部、颈椎长时间同一姿势受力，很容易出现肩颈不适，不少人还被颈椎病给盯上了。工作一忙，更是忘了要对颈椎加强保健工作。现在，就教大家几个简单易学的颈椎操，希望对大家有所帮助。
第一步放松头部，将头部分别向两边转，动作要慢舒缓，来回十次。然后低头抬头来回10次。
双脚打开与肩同宽，手臂自然下垂。吸气，先抬头尽量后仰，双眼望天，保持片刻；呼气，再将头尽量向前低下，下巴尽量靠近身体，保持片刻。
第三步手脚姿势同第二步保持不变，先将头部向左边侧头，耳朵尽量向肩贴近，保持片刻之后换右边侧头，来回10次。
第四步…4分钟帮你远离颈椎病 颈椎肩部按摩操
现在的年轻人大多都患有不同程度的颈椎问题，颈部按摩成为很多人关注的重点，下面用4分钟时间教会大家颈部按摩健身操。
第一步用左手手掌绕过头顶放在右侧耳朵上方，慢慢向左侧拉伸头部，直到感觉到颈部经络绷紧为止，大概持续3-5分钟左右，注意不要过度用力。拉伸后再换另一只手同样进行一样。
第二步双手四指同时按压颈部肌肉，从上至下依次按压，如此反复3-5分钟，在颈部后部做几次压按，然后用指间扣住颈部中部的凹槽，把颈部肌肉向两侧推压3-5分钟。
第三步将左右手四指伸向对侧颈部，在颈椎部位做旋转…
电脑族如何保护颈椎
现代的办公环境，决定了人们终日与电脑为伍。长期面对电脑，颈椎病等也慢慢找上门来，那么下面我们来看看电脑族如何保护颈椎呢？
调整坐姿电脑族长期伏案工作，会使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈椎间盘内压力增大，颈部肌肉处于非协调受力状态，导致后部肌肉和韧带牵拉劳损。
对策：电脑族坐姿应尽量端正，头部略往前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；可调整桌子和椅子的高度比例以避免头颈过度后仰或前屈。
防止受寒颈椎受寒会导致血液循环功能下降，代谢产物的清除和排泄能力下降，使局部代谢物浓度增高，刺激…
颈椎痛的自我治疗方法
疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操，但在锻炼中须注意每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸
前屈后伸颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
旋颈望踵颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。
回头望月头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动…