单杠锻炼腹肌的方法

悬挂举腿

双手正握单杠，身体自然悬垂，上身保持正直，手肘不要弯曲。以腹肌之力直腿上举，尽量使双腿平行地面或超过平行。

到达“顶峰收缩”位时，稍微停顿一两秒。然后，两腿慢慢放下，回复到起始位置。

锻炼效果：其目标锻炼肌肉是腹直肌下部，腹斜肌。是腹肌训练中比较高级的动作，对于下腹部有比较好的效果。

倒挂式仰卧起坐

所谓的倒挂式仰卧起坐，即倒挂在单杠上做仰卧起坐，用双脚或双腿勾住单杠，然后进行仰卧起坐的运动。

锻炼效果：对于腹部肌肉有比较大的刺激作用。但是要注意倒挂式仰卧起坐是难度比较大的腹肌训练，没有经过基本仰卧起坐锻炼就直接这样做会拉伤腹部肌肉，而且倒挂在单杠上危险性比较高。

屈膝上举

双膝正握单杠，身体自然下垂。屈膝，把小腿尽力的向上缩起，使大腿靠近胸腹，到最高点时，彻底收缩腹直肌保持1秒钟，然后慢慢的放下腿直到完全伸直。

锻炼效果：能够很好的锻炼到下腹部肌肉。

单杠练腹肌练多长时间

一般来说，使用单杠进行腹肌锻炼最好是控制在30-60分钟以内，这样能保证使得腹肌得到充分刺激。用单杠锻炼的时候，最好是能分组练习，根据自身情况来设定锻炼强度。

单杠练腹肌每周锻炼几次

腹肌是需要经常进行刺激才有看到效果的，所以最好是能每周锻炼3-5次，隔1-2天锻炼一次，这样既能保证刺激到腹肌，又能给腹肌有休息的时间。

单杠练腹肌要注意什么

1、在锻炼之前，要做好充分的热身，把身体各个部位的肌肉、关节、韧带都活动开来。

2、要量力而行，循序渐进的增加锻炼量，不要强迫自己去进行超出自身负荷的锻炼。像根本做不了倒挂式仰卧起坐，硬逼自己去进行，那样容易伤害身体健康。

3、搭配其他的锻炼进行。在使用单杠锻炼的同时，可以同时进行其他的锻炼腹肌的运动，像平地做仰卧起坐、平板支撑等运动。

单杠练腹肌叫什么动作的相关知识

单杠练胸肌最好的方法

大家都知道使用单杠做不同动作，可以锻炼到身体很多部位的肌肉，而锻炼出漂亮的胸肌是很多人健身的目标，使用单杠能练胸肌吗？

单杠能练胸肌吗

单杠能够帮助锻炼胸肌。

使用单杠进行不同握距的引体向上，对于胸肌锻炼有一定帮助，而且用单杠做臂屈伸时，也是能够刺激胸肌，帮助胸肌的锻炼效果的。

单杠怎么练胸肌不同握距做引体向上

在使用单杠做引体向上时，可以使用不同的握距，如两手间距比肩窄、间距比肩略宽等及其他间距进行变换，这样能带动所涉肌肉群的变化，特别是间距比肩窄的时候，对于胸肌锻炼是有帮助的。

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引体向上吊着能长高吗 吊单杠真的能长高吗

重力将我们紧紧的吸附在地面上，那么我们是否能够利用这个力量来将我们的身高拉长呢？引体向上好像是个不错的方式。

引体向上吊着能长高吗

其实这就是在拉伸你的背部肌肉、肩部肌肉、肩胛骨，但是想要利用地球重力来“拔苗助长”还是不太现实的。

做引体向上能长高吗

引体向上主要针对背部肌群进行锻炼，还有部分肱二头肌也会参与其中，但是对于骨骼生长或者生长激素分泌没有太大的帮助，所以无法帮助。

吊单杠真的能长高吗

长高是不可能了，但是在悬吊的过程中能够放松和拉伸你的脊柱，椎体与椎体之间的间隙会稍稍变…

拉单杠练哪里肌肉

在健身房或是小区健身场所，经常是可以看到利用单杠锻炼的人群。使用单杠锻炼不仅能强身健体，还能帮助锻炼肌肉。那么单杠具体能锻炼哪里的肌肉呢？

锻炼肩三角肌

三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。

锻炼背肌

在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。

锻炼肱三头肌

当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中，需要各种屈臂动作…

用甩脂机为什么会痒

很多妹纸听说利用甩脂机可以不停抖动脂肪，能达到燃烧脂肪的效果，轻松减肥，于是就纷纷的加入到使用甩脂机的队伍中，但是在使用过程中，有的妹纸发现自己会出现皮肤痒的情况，这是什么原因导致的呢？甩脂机用了为什么会发痒呢？

身体排出的毒素引起

在使用甩脂机的过程中，会因为强烈的抖动而使得身体出汗，排出体内的毒素，而这些毒素可能会刺激皮肤，特别是皮肤过于敏感的，就可能出现皮肤发痒的情况发生。

血液循环加快导致

甩脂机使用过程中，由于不断的震动能加速身体血液循环，血液流动加快可能会导致出现身上发痒的情况的出现。

皮肤感染过敏导致

在用甩脂机时，因为想要瘦腿、手臂就可能将这些部位直接接触甩脂机，再加…

踏步机是有氧运动吗

相信很多注重健身的人都知道踏步机这一健身器材，它是使健身者进行不断重复攀爬楼梯的动作来达到锻炼的效果。很多美眉在选择运动时，大多是偏向有氧运动，可以帮助她们健身减肥。而很多人对于踏步机是否是有氧运动是存在着疑问的，那到底踏步机是有氧运动吗？

踏步机是有氧运动吗

练踏步机是有氧运动。

踏踏步机能够在运动的过程中，促进身体的血液循环，提高新陈代谢和心肺功能；而且踏步机运动是符合有氧运动的特点的，强度在中等、有节奏、持续时间长。

再加上练踏步机是能在锻炼的过程中消耗体内多余的热量的，可以使踏步机运动中的吸入氧气与身体需求相等，达到生理上的平静状态，是属于有氧运动的。

练踏步机的好处提高心肺功能

踏步机的…

骑动感单车伤膝盖吗

动感单车是一项能锻炼全身的运动，也是健身房里很受欢迎的项目，很多人选择它来健身或减肥。但是也有很多人会担心，骑动感单车伤膝盖吗？这个问题是许多参加动感单车的人所关心的。下面大家就一起来了解一下骑动感单车对膝盖有没有损伤？骑动感单车伤膝盖吗？

骑动感单车伤膝盖吗

动感单车的正确骑行不会伤膝盖。

骑动感单车会不会伤膝盖是与骑行的动作有关系的。骑行过程中姿势不正确，如身体左右摆动，或上下跳跃幅度过大，会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。而且如果骑行过程中，骑行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝盖也会比较容易受伤。

如何避免骑动感单车伤膝盖调整适合自己的车座的高度

上车之前，首先要调整好…

骑动感单车屁股疼怎么办

骑动感单车是很好的一个健身方式，不仅能锻炼身体，还能减肥塑身。但是刚接触动感单车骑行的人会有这样的疑问，骑完动感单车后屁股疼。为什么会屁股疼呢？骑动感单车后屁股疼要怎么办呢？

骑动感单车为什么屁股疼血液循环不畅通引起

骑动感单车时，骑行人的臀部与车座接触，是为主要支撑点的，身体的大部分重量都是由其承担。屁股被自身重力压迫，骑行时间一久，很容易造成血液循环的不畅通，易发生屁股疼的情况。

臀部摩擦引起的

骑动感单车时，有压肩、上坡、下坡、弯道等动作，甚至有站起来骑行的动作。在这些过程中，臀部会与车座发生一定的摩擦，而且踩踏时本身就会有臀部在坐垫上有左右摇摆的情…

椭圆机伤膝盖吗

椭圆机是我们在健身房或家里都比较常见的健身器材，用椭圆机来健身或减肥都是不错的选择，还能帮助锻炼腿部肌肉达到瘦腿的效果。而且不同于跑步机有伤膝盖的说法，流传的大多是椭圆机不会伤膝盖，这一说法是正确的吗？到底椭圆机会伤膝盖吗？

练椭圆机伤膝盖吗

科学使用椭圆机对膝盖损伤小，但是如果在使用椭圆机时姿势错误、运动强度过大还是会对膝盖有大的损伤。

练椭圆机为什么对膝盖伤害小

一般来说任何有下肢参与的运动，对于腿部的关节、肌肉、韧带起到一定的锻炼作用，也可能带来不同程度的伤害。

而正确的练椭圆机对膝盖损伤是很小的。椭圆机本身最大的特点是使用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，可以避免跑步时所产生的冲击力，从…

甩脂机对身体有危害吗

甩脂机在健身房中是一种很受美眉们欢迎的减肥器材，很多美眉热衷于使用甩脂机来帮助减肥，但是美眉们清不清楚使用甩脂机对我们的身体是否会造成伤害呢？下面一起来了解一下，甩脂机对身体有没有危害？

甩脂机对身体有危害吗

甩脂机对身体是有危害的。

甩脂机的原理是通过剧烈的震动之后，可以疯狂的甩脂，但这种通过震动的被动运动的方式，长期使用之后，是会给人带来像骨骼肌肉损伤、身体内脏器官受损等危害的。

甩脂机对身体有什么危害骨骼肌肉损伤

甩脂机减肥是通过被动的抖动肌肉来让身体脂肪得到震动从而得以燃烧，这种被动方式身体骨骼、肌肉都没有准备好无法适应，容易造成骨骼肌肉的损伤。再…

登山机对膝盖有影响吗

大家都知道登山和爬楼梯时，由于膝关节承受的重量是平时的4倍左右，容易对膝关节造成损伤。那么是登山机这一模拟登山和爬楼动作而设计的健身器材，在锻炼中会不会也伤害膝盖呢？登山机伤膝盖吗？

登山机伤膝盖吗

正确的使用登山机锻炼对膝盖伤害小，但是错误的动作、高强度的锻炼也还是可能会对膝盖造成损伤的。

登山机为什么对膝盖伤害小

在户外登山时，是进行的主动性锻炼，腿部承受的比重比较大，所以膝盖的负荷也是很重的。但是在登山机上锻炼，更多的是全身加入运动中，身体的大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀大肌能会参与锻炼。

因而在登山机上用大腿上下踩踏动作时，膝关节会比真正…