卷腹可以天天做吗

卷腹不宜天天做。

练腹肌的最好健身运动就是做卷腹，卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此卷腹最好不要天天练。

卷腹每天做多少个

初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。

卷腹隔多久做一次好

卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次，因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力，刺激到肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，但在大强度或者大运动量后，肌肉需要时间来休息，休息是增长肌肉的大好时机，因此卷腹最好是隔一到两天再做比较好。

做卷腹要注意什么

1.在做卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。

2.卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。

3.卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。

做卷腹运动的时候应尽量放慢速度，这样可以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。

卷腹每天做多少个的相关知识

卷腹怎么避免脖子疼 卷腹怎么避免脖子发力

卷腹时腹部肌肉训练的王牌动作之一，简单易行，锻炼效果出众，那么如果出现了脖子疼应该怎么处理呢?

卷腹怎么避免脖子疼

不少人在进行卷腹时双手喜欢放在颈后，这样抱着的结果就是在训练过程中双手会施加给颈部非常大的压力，特别是腹部疲劳的时候，双手会拉扯颈部来帮助完成动作，这样给予颈部的压力是可能导致颈部受伤的。

卷腹怎么避免脖子发力

首先你不能继续采用双手抱头的动作，另外你需要更加关注腹部的感觉，想象自己是穿山甲蜷缩身体，这样能够让腹肌发力更充分，也能减少其他部位参与，让颈部更放松。…

做卷腹脖子疼头晕 脖子疼和头晕的处理和避免

为了拥有迷人性感的腹肌，现在做卷腹的人可是越来越多了，尤其是夏季将近，大家也在训练之中越来越努力。但不少人在做卷腹的时候都会遇到身体不适的情况，脖子疼头晕就是比较常见的现象。那么做卷腹脖子疼头晕是为什么呢？我们又要怎么办呢？

为什么做卷腹脖子疼动作不正确

卷腹时动作不正确，造成脖子用力或者拉升脖子，比较常见的就是双手抱头拉起身体，这个做法非常容易拉伤颈椎，导致脖子受伤。此外，卷腹躺下时脖颈完全贴地，身体也容易在卷起时向脖子借力，造成脖子疼痛。

发力不正确

一开始做卷腹时，发力没有掌握好，不会控制的话，腹部的力量不足，为了卷起，身体就会向脖子借力，从而造成脖子疼痛。

卷腹脖子疼怎么办

卷腹时发现脖…

卷腹为什么脖子疼

初学者刚练卷腹的时候会发现，有时做完卷腹后脖子会很疼，可是为什么在做完卷腹之后，脖子会出现酸痛的现象呢？

腹部力量不足

人体做卷腹这项运动时，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在这种情况下身体就会借用脖颈部肌肉的力量来完成这个动作，因此就会出现脖子疼的症状。

动作不标准

卷腹时动作不规范也会导致脖子疼。卷腹的时候如果双手抱头，抬起上半身的时候用力过猛，则很容易拉伤颈部的肌肉，这时也会出现脖子疼的情况。或者是说卷腹躺下去的时候脖颈完全贴合地面，起来的时候很容易向脖颈借力，这种情况也会…

卷腹脖子疼正常吗 怎么预防卷腹时脖子疼

卷腹时锻炼腹肌的运动，很多人在第一次进行锻炼的时候会感到肚子酸痛，这是正常的现象。可是有一部分人不仅第一次肚子疼，而且训练的时候还常常有脖子疼的情况出现，那么卷腹脖子疼正常吗？

卷腹脖子疼正常吗

不正常。

卷腹时依靠腹肌发力来完成的动作，锻炼的是腹部的肌肉，如果在做卷腹时出现身体非腰腹部位疼痛的现象，那么就说明卷腹动作没有做正确，这对身体是有害的。

卷腹为什么脖子疼动作不正确

卷腹动作不正确，容易造成颈部用力或者颈部受伤，造成脖子疼。比如双手抱头拉伤颈椎，躺下时脖颈完全贴地导致起来时向脖颈借力，致使脖子酸痛。

没掌握发力

卷腹是依靠腹肌…

卷腹脖子疼怎么缓解 卷腹脖子疼是怎么回事

卷腹可以说是锻炼腹肌最为有效的运动之一，很多人都将卷腹作为获得马甲线或者人鱼线的法宝，而训练之后腹部酸痛，则是他们运动成效的体现。可是有些人除了腹部出现疼痛以外，往往好处出现脖子疼痛的情况，那么脖子疼是怎么回事，卷腹脖子疼怎么缓解呢？

卷腹脖子疼是怎么回事

卷腹出现脖子疼的情况，是不正常的。它主要由以下原因造成。

动作不正确

卷腹的动作不正确，很容易造成脖子用力过度或者受伤。比较常见的就是双手抱头拉起身体，这是最容易拉伤颈椎的动作。还有在躺下时脖颈完全贴地，也容易导致起来时身体向脖颈借力，造成脖子疼痛。

没掌握发力

卷腹时的主要发力部位是腹肌，颈部的发力是微乎其微的，但如果训练者掌握不好腹肌的发力，那么身…

卷腹如何避免脖子用力

卷腹正确的做法是用腹部发力，但是很多人做卷腹时动作不正确或是肌肉力量不足，可能会出现脖子发力的情况，做完卷腹后可能腹部没有反应，反倒是脖子有酸痛感。那卷腹怎么避免脖子发力呢？

用器械卷腹

如果想要避免卷腹过程中使用脖子发力，建议可以使用器械卷腹，可以依靠双手前拉器械来借力，很适合初学卷腹者。具体做法如下：

1、屈膝，双脚踏住器械，双手紧握扶手。

2、腹部用力收紧，带动上半身抬起，让肘部尽量接近膝部。

在下巴处夹一个球

卷腹时想要减少脖子的发力，可以在下巴和脖子处夹住一个球，这样就不能屈伸脖子了，也就避免发力了。

双手放在耳旁…

卷腹后肚子两侧痛 为什么怎么办

大部分想要锻炼腹肌的健身人士，最终都会选择卷腹。卷腹无疑是效果最为显著的腹部锻炼方式之一，比起仰卧起坐，卷腹更多安全，也更加有效。但是有些人在做完卷腹之后常常会出现肚子两侧疼痛的情况，那么为什么卷腹后肚子两侧痛呢？

错误卷腹动作导致肚子两侧痛

卷腹锻炼的肌肉是腹直肌，也就是我们平时所说的“八块腹肌”，腹直肌是在腹部中部的，不会帆布在两侧。因此，如果做卷腹出现肚子两侧痛，那么应该是卷腹时动作不正确，向身体左右两侧偏移了，导致了肚子两边用力，造成疼痛。

做侧向卷腹导致肚子两侧痛

卷腹有很多种变形做法，比如侧向卷腹，就是在做卷腹是故意向左右两边卷起，从而锻炼腹外斜肌。如果做得是侧向卷腹，那么也可能会导…

做卷腹时胸疼是怎么回事 四个卷腹时胸疼的原因

锻炼腹肌，那么时下最好的方式莫过于卷腹了。它动作简单，不需要什么器械，在家即可练习。而相比仰卧起坐，它又不会伤腰，并且不会借用腰部和腿部力量，更能充分的锻炼腹肌。不过，即使卷腹好处如此之多，很多人在训练时往往也会导致身体不适，其中胸疼就是其中的一种。那么做卷腹时胸疼是怎么回事呢？

肋间神经痛导致

做卷腹时胸口疼痛，可能是肋间神经痛。

肋间神经痛是从胸背部沿肋间向斜向前下至胸腹前壁中线带状区疼痛。如果平时在日常生活中大笑、深呼吸、打哈欠时也常发生胸口疼痛现象，那么很可能就是肋间神经痛了，此时应该前往医院检查诊治。

运动不当导致

很多人太久没有运动，体质较差，突然的做卷腹训练，加上动作过快，卷腹数量过多等，也有可能会导致肌肉过于疲劳，心肺不能适应，造成…

做卷腹肚子痛是怎么回事 卷腹肚子痛怎么办

卷腹是如今人们进行腹部训练使用最多的训练方式之一，比起仰卧起坐，它的腹肌锻炼方法更加安全，也更加高效。但是在卷腹训练过程中，大部分人都会遇到卷腹后肚子痛的情况，那么做卷腹肚子痛是怎么回事呢？我们要有怎么处理呢？

做卷腹肚子痛是怎么回事

做卷腹肚子痛，在没有做过腹部训练的人身上最为常见，主要原因是卷腹训练刺激腹部肌肉，导致延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛的发生。

延迟性肌肉酸痛

卷腹之后肚子疼痛，主要就是延迟性肌肉酸痛导致。腹部肌肉在经过训练刺激后，会产生轻微的撕裂、破损，从而充血发炎。这也就造成了肌肉的痛感。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显。

急性肌肉酸痛

急性…

卷腹会不会小腹疼 卷腹小腹疼怎么办

卷腹是锻炼腹肌者最常做的运动，很多人都通过卷腹从而得到了迷人性感的马甲线或者人鱼线，这也激励了越来越多的人加入的卷腹训练的大军之中。但大家在希望通过卷腹获得好身材的同时，又不喜欢卷腹之后带来的身体不适，卷腹是专门锻炼腹部的运动，那么卷腹会不会小腹疼呢？卷腹后小腹疼又要怎么办才好？

卷腹会不会小腹疼

卷腹是会小腹疼痛的，这是肌肉酸痛导致，主要有延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛两个原因。

延迟性肌肉酸痛

卷腹之后小腹疼痛，主要就是延迟性肌肉酸痛导致。腹部肌肉在经过训练刺激后，会产生轻微的撕裂、破损，从而充血发炎。这也就造成了肌肉的痛感。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛是无氧运动中产生的乳酸，堆积在肌肉处刺…